Μπορεί να προκαλέσει ελλειψοειδές γόνατο και άλγος ισχίου;

Μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά η ελλειπτική μηχανή δεν είναι πάντοτε φιλική προς τον γόνατο και το γόνατο. Αν και το μηχάνημα θεωρείται ασφαλές εναλλακτικό της λειτουργίας, ο σχεδιασμός χαμηλού αντίκτυπου του ελλειπτικού είναι στην πραγματικότητα ένα από τα μεγαλύτερα ελαττώματά του και ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην κατάχρηση τραυματισμών, ειδικά εκείνων του ισχίου και του γόνατος.

Το βίντεο της ημέρας

Οι αφύσικες κινήσεις

Στο ελλειπτικό, δεν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας όπως κάνετε στην πραγματική ζωή. Κανονικά, όταν περπατάτε, τα πόδια σας στρέφονται προς τα εμπρός και η κίνηση γίνεται από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι κάθε άρθρωση και μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Στο ελλειπτικό, αναγκάζεστε να φυτέψετε τα πόδια σας. Αυτό μεταφράζεται σε μια μεταβολή στην κίνηση σε κάθε άρθρωση του κάτω σώματος και στην πλάτη σας, προκαλώντας πολυάριθμες βιομηχανικές αντισταθμίσεις και δυσλειτουργίες κίνησης στην πορεία.

Έλλειψη σταθερότητας

->

Κατά τη διάρκεια της κανονικής πορείας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους σταθεροποιητές ισχίου σας. Όταν τρέχετε, υπάρχει ένα σημείο όπου μόνο ένα πόδι αγγίζει το έδαφος και ο πυρήνας και οι γοφοί σας πρέπει να σταθεροποιήσουν το σώμα σας. Αυτό δεν είναι μόνο ένα σημαντικό μέρος του βηματισμού. είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της δύναμης των σταθεροποιητών ισχίου σας, που παίζουν ρόλο στη γενική υγεία των γοφών και των γόνατων σας. Χωρίς αυτούς τους μυς να λειτουργούν σωστά, το σώμα σας αντισταθμίζει με τη χρήση άλλων μυών ή το κλείδωμα των αρθρώσεων σας για να βρει σταθερότητα. Αυτό οδηγεί σε αλλαγές στο εύρος κίνησης των αρθρώσεων καθώς και στις μυϊκές ανισορροπίες και στην υπερβολική χρήση τραυμάτων.

Μειωμένη περιοχή κίνησης

->

Ο οπίσθιος ισχός σας παραμένει λυγισμένος καθ 'όλη την κίνηση στο ελλειπτικό. Photo Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Στο ελλειπτικό, κινούνται σε ένα κομμάτι, έτσι ώστε τα βήματα σας να είναι μικρότερα και το ισχίο σας να μην κινείται μέσα από ολόκληρο το φάσμα του, αλλά να παραμένει λυγισμένο. Αυτό συμβάλλει στις μυϊκές ανισορροπίες όπου οι τετρακέφαλοι και οι καμπτήρες του ισχίου γίνονται κυρίαρχοι και σφιχτοί, και οι οπίσθιοι μυϊκοί ισχίοί σας - σκέφτονται τις γλουτές και τα στελέχη - γίνονται αδύναμοι. Επιπλέον, τα hamstrings σας δεν χρειάζεται να λειτουργούν τόσο σκληρά ώστε να επιβραδύνουν την κίνηση προς τα εμπρός των ποδιών σας, συμβάλλοντας περαιτέρω στις ανισορροπίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό τράβηγμα στα γόνατα, υπερβολική χρήση τραυμάτων και πόνο στο γόνατο και στο γόνατο.

Συμβουλές και εκτιμήσεις

Το σώμα σας σχεδιάστηκε για να κινείται με κάποιο τρόπο και αναγκάζοντάς το να κινηθεί διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει πόνο και ακόμη και τραυματισμό. Για να αποφύγετε αυτό, συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας ασκήσεις αντοχής - όπως καταλήψεις, καταλήψεις και κλιμακωτά - και τροποποιήστε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να μην μετακινείτε σταθερά στα ελλειπτικά με έναν αφύσικο τρόπο. Δοκιμάστε τη μηχανή κωπηλασίας ή γυρίστε ποδήλατοΑυτά είναι μηχανήματα που μιμούνται τις φυσικές κινήσεις και σας επιτρέπουν να πετύχετε μια μεγάλη προπόνηση.