Μπορεί να ασκήσει τη διατροφή HCG να σας χάσουν βάρος πιο γρήγορα;

Η αποδεκτή εξίσωση απώλειας βάρους με λιγότερα τρόφιμα συν περισσότερη άσκηση έχει βυθιστεί στο κεφάλι μας για δεκαετίες. Αλλά ένα δημοφιλές πρόγραμμα που ονομάζεται δίαιτα HCG υπόσχεται δραστική απώλεια βάρους χωρίς άσκηση καθόλου. Ενώ μπορεί να φαίνεται αντίθετο-διαισθητικό, έντονη άσκηση στη διατροφή HCG μπορεί πραγματικά να επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι οπαδοί γυμναστικής μπορούν να κολλήσουν με ασφάλεια σε μια ελαφριά άσκηση για να παραμείνουν σε φόρμα ενώ φτάνουν τους στόχους απώλειας βάρους στη διατροφή HCG.

Το πρόγραμμα της ημέρας

Το πρόγραμμα διατροφής HCG

Στο πρόγραμμα διατροφής HCG, δίαιτες λαμβάνουν καθημερινές ενέσεις ή υπογλώσσες σταγόνες ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης, μιας ουσίας που παράγεται από έγκυες γυναίκες που εξασφαλίζει ότι το έμβρυο λαμβάνει επαρκή θρεπτική αξία τραβώντας την ενέργεια από τα αποθέματα λίπους σε περίπτωση ανεπαρκούς κατανάλωσης θερμίδων. Σύμφωνα με τον Δρ. ATW Simeons, ο οποίος πρώτος εφάρμοσε HCG για την απώλεια βάρους σε ασθενείς τη δεκαετία του 1930, η HCG είναι ασφαλής τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες και τραβά λιπώδη ιστό από «ανώμαλα» αποθέματα λίπους στα ισχία, τους μηρούς, εάν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες σε θερμίδες. Για να διασφαλιστεί ότι το HCG θα πάει να εργαστεί για την αποθήκευση λιπών, τα δίαιτα τίθενται σε μια αυστηρή δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα που αποτελείται από άπαχο πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και, προαιρετικά, μικρές ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως. Ο Δρ Simeons θεωρεί ότι το HCG έκαψε περίπου 1000 έως 1, 500 θερμίδες ημερησίως μόνο από τα αποθέματα λίπους και ότι η διατήρηση της θερμιδικής πρόσληψης σε 500 θερμίδες θα μπορούσε να προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους σε δίαιτα με ελάχιστη ή μηδενική πείνα ή αδυναμία.

HCG και Άσκηση

Επειδή τα άτομα που ακολουθούν το πρόγραμμα διατροφής HCG παίρνουν πολύ λίγες θερμίδες, η άσκηση θα πρέπει να παραμείνει ελαφριά και εύκολη. Ενώ είστε σε HCG, θα τρώτε κυρίως πρωτεΐνες και διατηρώντας τους υδατάνθρακες στο ελάχιστο. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμων του οργανισμού και είναι ιδιαίτερα σημαντικές κατά τη διάρκεια μακράς διάρκειας καρδιαγγειακής άσκησης. Η προσπάθεια άσκησης για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς επαρκείς θερμίδες, ειδικά με τη μορφή υδατανθράκων, μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, εξάντληση, μεγάλη πείνα και κόπωση. Ο Δρ Simeons σημείωσε ότι οι ασθενείς που επέμειναν να ασκούν σθεναρά, ενώ στο πρόγραμμα συνήθως έγιναν πολύ πεινασμένοι και υπερβολικοί, οι οποίοι καθυστέρησαν την απώλεια βάρους ή ακόμα και οδήγησαν σε αύξηση βάρους.

Αποδεκτές ασκήσεις

Τα περισσότερα προγράμματα συνιστούν ελαφριά άσκηση όπως περπάτημα, εύκολη ποδηλασία και γιόγκα. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο σας και να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την απώλεια βάρους. Αν είστε συνηθισμένοι σε πιο έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο ή έντονη κολύμβηση, είναι αποδεκτό να συνεχίσετε με την άσκηση, αλλά να περιορίσετε τη διάρκεια. Για παράδειγμα, αντί να τρέχετε έξι μίλια πέντε ημέρες την εβδομάδα, τρέξτε τρία μίλια και περπατήστε τρία μίλια ή ολοκληρώστε την προπόνηση με κάποια γιόγκα.

Ασκήσεις που αποφεύγετε

Αν είστε νέοι στην άσκηση, θα θελήσετε να παραμείνετε μόνο σε ελαφρές ασκήσεις που δεν θα σας κάνουν να κάψετε εκατοντάδες θερμίδες. Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε την προπόνηση για ένα 5K, εκτός και αν έχετε τρέξει πολύ τακτικά για πάνω από δύο μήνες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να αποφύγετε την έντονη ανύψωση βάρους, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και κόπωση των μυών κατά τη διάρκεια της διατροφής. Θυμηθείτε ότι ασκώντας σκληρά μόνο 500 θερμίδες ημερησίως μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει το σώμα σας να κρατήσει λίπος αντί να απελευθερώνει λίπος. Αφού ολοκληρώσετε τον γύρο των ενέσεων ή σταγόνων HCG και έχετε χάσει ένα σημαντικό βάρος, μπορείτε να συνεχίσετε την κανονική ρουτίνα άσκησης. Ακόμα και μετά το διάλειμμα από τη σκληρή άσκηση, θα διαπιστώσετε ότι η άσκηση είναι πιο εύκολη στο πιο αδύναμο σώμα σας.