Μπορεί να τεντωθούν τα κλασσικά πόδια;

Μην ονειρεύεστε μόνο να παίρνετε σφιχτά, τονισμένους μηρούς που γλιστρούν σε κοκαλιάρικα τζιν και φαίνονται σέξι σε ένα ζευγάρι σορτς - να τα κάνουμε πραγματικότητα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μειώνοντας το flab στα πόδια σας και αυξάνοντας τον ορισμό στους μυς.

Βίντεο της Ημέρας

Το απλό καρδιο, ειδικά οι έντονες συνεδρίες, εξυπηρετούν διπλό καθήκον βοηθώντας τα πόδια σας να συρρικνωθούν και να σταθεροποιηθούν. Προσθέστε λίγες συνεδρίες αντιστάσεων εβδομαδιαίως για να δημιουργήσετε μυς και θα διαπιστώσετε ότι οι πιο χαλαροί μηροί σας έχουν λιγότερη jiggle και flab

Εάν είστε νέοι για άσκηση, στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το περπάτημα σε μια κλίση κάνει μια τέλεια επιλογή δεδομένου ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ότι ίσως σε ένα επίπεδο δρόμο και κάνει τα πόδια σας να λειτουργήσει λίγο πιο δύσκολο να δημιουργήσετε μυς.

Διαβάστε περισσότερα: Προπόνηση ημέρας ποδιού

Εκπαίδευση διαστήματος

Αφού ασκήσετε για αρκετές εβδομάδες, χτυπάτε το καρδιο σας για να αμφισβητήσετε ακόμα περισσότερο τα πόδια, την καρδιά και το μεταβολισμό σας. Οι προπονήσεις διαστήματος συμβάλλουν στην καύση λίπους καλύτερα από τις σταθερές συνεδρίες, δείχνει η έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Παχυσαρκίας το 2012.

Μια ενδιάμεση άσκηση καρδιάς που καίει λίπος και δημιουργεί μυϊκό πόδι εμπλέκει σπριντ. Σε ένα κομμάτι ή διάδρομο, ζεσταίνετε για 5 έως 10 λεπτά και στη συνέχεια εναλλάσσετε 30 έως 45 δευτερόλεπτα πολύ γρήγορης λειτουργίας με ένα ή δύο λεπτά προσπάθειας. Κάνετε αυτόν τον συνδυασμό για 20 έως 30 λεπτά και ψύξτε. Εάν η λειτουργία δεν είναι για σας, κάνετε μια παρόμοια προσπάθεια σε ένα ποδήλατο εσωτερικού χώρου ή ελλειπτικό εκπαιδευτή.

Κατάρτιση αντίστασης για τα πτερυγιακά πόδια

Η κατάρτιση αντίστασης αναπτύσσει ορισμένους μυς των ποδιών που θα αποκαλυφθούν μόλις χάσετε λίπος. Χτυπήστε τα βάρη σε δύο ή τρεις ασκήσεις την εβδομάδα σε εναλλασσόμενες ημέρες. Ακόμα κι αν τα πόδια σας είναι το επίκεντρο, ακόμα πρόκληση στο πάνω μέρος του σώματος σας για να κρατήσει τον εαυτό σας σε ισορροπία - ένα σετ ή δύο από μπούκλες, σειρές, push-ups και μίζες σε δύο ασκήσεις την εβδομάδα θα κάνει.

Ο τύπος του εξοπλισμού που χρησιμοποιείτε για την τόνωση ποδιών είναι λιγότερο σημαντικός από ό, τι πραγματικά κάνει τις προπονήσεις. Οι μηχανές βάρους σας παρέχουν υποστήριξη και μπορεί να είναι καλό για αρχάριους που πρέπει να κρατούν τις καρτέλες στη φόρμα τους. Επισκεφθείτε την πρέσα ποδιού, το μπούστο του ποδιού, την αύξηση των μοσχεύματος και την επέκταση του ισχίου και στοχεύστε για ένα έως τρία σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις.

Οι προπονήσεις που χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη, συμπεριλαμβανομένων των barbells και dumbbells, προκαλούν τους μηρούς σας και σταθεροποιούν τους μυς καθώς εκτελείτε κινήσεις όπως καταλήψεις, lunges, hing pads / deadlifts και step ups.

Αυτές οι σύνθετες ασκήσεις χρησιμοποιούν πολλαπλές αρθρώσεις και προκαλούν το μεγαλύτερο μέρος των μυών, με αποτέλεσμα περισσότερη δύναμη, ορισμό και ισορροπία. Η ένωση κινήσεων διεγείρει επίσης το μεταβολισμό σας περισσότερο, ώστε να καίτε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, φέρνοντάς σας πιο κοντά στο στόχο σας για λιγότερο φρεσκά, τονισμένα πόδια.

Διαβάστε περισσότερα : Ασκήσεις Κτίσεως Μυών Πόδι

Πλήρης Αποκάλυψη Σχετικά με τη Μείωση Spot

Μια περίσσεια λίπους προκαλεί τη μη ύπαρξη των μηρών σας. Το λίπος δεν μπορεί να τονώσει, αλλά μπορεί να χαθεί. Ενώ δεν είναι δυνατόν να στοχεύσετε άμεσα τα πόδια σας για απώλεια λίπους, είναι πιθανό να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα συνολικής απώλειας βάρους σώματος που θα έχει ως αποτέλεσμα κάποια απώλεια λίπους σε αυτή την περιοχή προβλημάτων. Συνδυάστε τις παραπάνω ασκήσεις με ένα υγιεινό σχέδιο για την απώλεια λίπους.

Γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρέσκα, φυλλώδη λαχανικά σε κάθε γεύμα. Προσθέστε ένα κομμάτι φοίνικης μερίδας άπαχου πρωτεΐνης, όπως μπριζόλα ή στήθος κοτόπουλου, και μια χούφτα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρώτε αυτό σε τρία με τέσσερα γεύματα την ημέρα και έχετε ένα σχέδιο που σας βοηθά να στενεύσετε. Φυσικά, αποφύγετε τα γλυκά σνακ, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα λίπη μεταξύ των γευμάτων.