Μπορώ να χάσω λίπος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς μου χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική;

Είτε είστε ένα μήλο που φέρει τα επιπλέον κιλά γύρω από τον κορμό σας ή ένα αχλάδι με επιπλέον βάρος στους γοφούς και τους μηρούς σας, που εργάζονται για να εντοπίσετε τη μείωση του λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι ένας μύθος. Για να χάσετε αυτό το υπερβολικό λίπος, πρέπει να μειώσετε το συνολικό λίπος στο σώμα σας. Η επεξεργασία με ένα ελλειπτικό σας βοηθά να καίτε θερμίδες, να βελτιώνετε την υγεία των καρδιών και των πνευμόνων και να μειώνετε το μέγεθος των γοφών και των μηρών σας. Ένα ελλειπτικό ενεργοποιείται μετακινώντας το σώμα σε μια κίνηση σκι αντοχής.

Βίντεο της Ημέρας

Ελλειπτικός Προπονητής και Αερόμπικ

Μόλις μπείτε στην ελλειπτική και ξεκινήσετε την ολίσθηση, κάνετε αερόβια άσκηση. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς σας και λειτουργεί τους μυς σας, σφίγγοντας και σταθεροποιώντας τα. Ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης στο ελλειπτικό, οι γοφοί και οι μηροί σας θα γίνονται βαθμιαία λεπτότεροι.

Η πειθαρχία είναι σημαντική για την καύση λίπους. Εάν εργάζεστε στον ελλειπτικό εκπαιδευτή σε ακανόνιστα διαστήματα, δεν θα κάψετε πολύ λίπος στους γοφούς και τους μηρούς σας. Είσαι καλύτερα μετά από ένα ειδικό πρόγραμμα. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης που εκτελείται πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, διπλασιάστε το χρόνο άσκησης σε 60 λεπτά την ημέρα.

Ενεργοποίηση των μυών σας

Μια ελλειπτική προπόνηση ενεργοποιεί πολλαπλούς μυς στο άνω και κάτω μέρος του σώματος. Τα γλουτιαία, οι τανυστήρες, τα τετρακέφαλα και τα στεφάνια είναι οι μύες των μηρών και των γοφών. Το ελλειπτικό έργο όλων αυτών των μυών, που θα τους δώσει μια πιο σφιχτή, πιο τολμηρή εμφάνιση. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε το latissimus dorsi στην πλάτη, triceps στο πίσω μέρος των όπλων και τα δελτοειδή στους ώμους.

Το κάνουμε με διαστήματα

Η προπόνηση ανά τακτά χρονικά διαστήματα είναι μια μέθοδος άσκησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή της έντασης σας από ψηλά σε χαμηλή. Κάνοντας αυτό στο ελλειπτικό θα επιταχύνει την πρόοδό σας απώλεια λίπους. Ξεκινήστε τις προπονήσεις σας με μια ελαφριά προθέρμανση και, στη συνέχεια, ακολουθήστε μια αναλογία 1 προς 2 υψηλής έως χαμηλής έντασης για το υπόλοιπο της συνεδρίας σας. Για παράδειγμα, γλιστρούν γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα και γλιστρούν αργά για 60. Ελλειπτικά έρχονται επίσης εξοπλισμένα με μια ρύθμιση αντίστασης. Νιώστε ελεύθεροι να το ενεργοποιήσετε για τις περιόδους υψηλής έντασης και να το γυρίσετε πίσω για τις περιόδους χαμηλής έντασης.

Ανυψώστε το μεταβολισμό σας

Οποτεδήποτε κάνετε άσκηση, ο μεταβολισμός σας παραμένει αυξημένος όταν τελειώσετε. Αυτό σας κάνει να καίνε περισσότερες θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο και να σκύψετε περισσότερο τους γοφούς και τους μηρούς σας. Όσο πιο δύσκολο εκπαιδεύετε στο ελλειπτικό, τόσο υψηλότερο θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Κρατήστε καλή φόρμα

Η χρήση κακής μορφής στο ελλειπτικό θα θέσει σε κίνδυνο την πρόοδό σας και θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε μυϊκές ανισορροπίες.Ενώ γλιστράτε, κρατήστε τους ώμους σας πίσω, τα μάτια κοιτάζουν προς τα εμπρός και τα κοιλιακά σφιχτά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος-ψηλά στους στύλους και ενεργοποιήστε πλήρως τους μύες των ποδιών σας.

Μην υπερκατανάλωση

Για να επιτύχετε απώλεια λίπους στους γοφούς και τους μηρούς σας, πρέπει να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας. Αν συνεχίζετε να τρώτε, όλη η εργασία που κάνετε στο ελλειπτικό θα ακυρωθεί. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα. Μια καθημερινή μείωση 500 θερμίδων σας βοηθά να χάσετε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα.