Μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα αλτήρα για ασκήσεις Kettlebell;

Μπορείτε να προσαρμόσετε σχεδόν κάθε άσκηση kettlebell για να χρησιμοποιήσετε με dumbbells. Για πολύ λίγες ασκήσεις - όπως οι τουρκικές εκδηλώσεις - δεν υπάρχει πραγματική διαφορά στη μηχανική. Τούτου λεχθέντος, μόνο και μόνο επειδή μπορείτε να προσαρμόσετε μερικές από τις πιο δυναμικές ασκήσεις - όπως κούνιες ή ανεμόμυλους - για χρήση με αλτήρες δεν σημαίνει ότι πρέπει, αν υπάρχει άλλη επιλογή. Το σκόπιμα ισορροπημένο βάρος και το μικρό μέγεθος του kettlebell προσφέρονται για συνεχείς, δυναμικές κινήσεις πολύ καλύτερα από το ισορροπημένο βάρος ενός αλτήρα και το σχετικό όγκο.

Βίντεο της Ημέρας

Άσκηση φιλική προς το αλμμωτό

Μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε αλτήρες για kettlebells ενώ κάνετε ταρκικά αναρρίχηση. Επειδή κρατάτε τη στατική επιβάρυνση του βάρους, η διαφορά στην ισορροπία έχει ελάχιστη επίδραση. Οι αλτήρες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να εκτελέσουν τα ρινίσματα και να καθαρίσουν, ειδικά αν απλά δεν μπορείς να κυριαρχήσεις την τέχνη της περιστροφής του κουταλιού στη θέση του χωρίς να χτυπάς το αντίχειρά σου. Άλλες ασκήσεις φιλικές προς τους αλτήρες που συνήθως σχετίζονται με τα kettlebells περιλαμβάνουν τους περιπάτους του αγρότη και τα υψηλά τραβήγματα.

Kettlebells είναι καλύτερο

Τεχνικά, μπορείτε να κάνετε τα πρότυπα kettlebell όπως κούνιες μονής ή διπλής όψης και ανεμόμυλους με έναν αλτήρα, επίσης - αλλά θα χρειαστεί να κρατήσετε τον αλτήρα έναν τελειώσουν για να μιμηθούν τη φυσική ανισορροπία του kettlebell. Τα Kettlebells ταιριάζουν καλύτερα στη δυναμική κίνηση - οπότε όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα kettlebell για ασκήσεις που περιλαμβάνουν δυναμική κίνηση.