Μπορεί να αντικαταστήσει το άλμα;

Το άλμα και το τρέξιμο είναι και αερόβια, ωφελώντας την καρδιά και τους πνεύμονες, ασκώντας τους μεγάλους μυς σας και την αντοχή του κτιρίου. Με την πάροδο του χρόνου, και οι δύο δραστηριότητες βελτιώνουν την καρδιαγγειακή σας λειτουργία, κάνοντάς σας να αναπνεύσετε πιο σκληρά, προκαλώντας την ταχύτερη καρδιά σας. Τελικά, η καρδιά και οι πνεύμονές σας γίνονται ισχυρότερες και αποτελεσματικότερες. Το σχοινάκι άλματος μπορεί να αντικαταστήσει το τρέξιμο αν έχετε υπόψη σας μερικές σκέψεις.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Το σώμα σας απαιτεί να λειτουργούν θερμίδες, ακόμη και αν μένετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Όσο πιο ενεργή είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος. Βάζετε θερμίδες στο σώμα σας με το φαγητό και καταναλώνετε θερμίδες από οποιαδήποτε δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του άλματος σχοινιού και τρέξιμο. Όσο πιο αυστηρή είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνει. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το σχοινάκι και το άλμα είναι συναφείς δραστηριότητες για την καύση θερμίδων, ανάλογα με το πόσο σκληρά δουλεύετε.

Ένταση

Καίτε τις θερμίδες με συνέπεια, διατηρώντας το ρυθμό όταν βγάζετε. Εάν θέλετε συνεπή αποτελέσματα, το σώμα σας πρέπει να εκτελέσει σε ένα συνεκτικό επίπεδο. Ισορροπίστε τις δραστηριότητες για να δημιουργήσετε την ίδια ένταση. Το σχοινάκι άλματος για 15 λεπτά, για παράδειγμα, παρέχει μια συγκρίσιμη προπόνηση για να τρέξει 1,5 μίλια σε 15 λεπτά, με ταχύτητα 10 λεπτών ανά μίλι.

Αερόβια Οφέλη

Το τρέξιμο και το τρέξιμο έχουν παρόμοια καρδιαγγειακά οφέλη, σύμφωνα με την Yale Medical Group. Και οι δύο αυξάνουν την ευελιξία σας και βελτιώνουν την ισορροπία, το ρυθμό και το χρόνο σας. Για ένα άτομο 130 λιβρών, μια προπόνηση μιας ώρας που αποτελείται από έξι μίλια ανά ώρα σε ένα ρυθμό 10 λεπτών μιλίων είναι συγκρίσιμη με το σχοινάκι με ένα μέτριο ρυθμό για μία ώρα.

Πλεονεκτήματα του σχοινιού άλματος

Το αλυσιδωτό σχοινί παρέχει αερόβια προπόνηση, αλλά έχει επίσης ένα επιπλέον πλεονέκτημα σε σχέση με το τρέξιμο, καθώς αυξάνει το συντονισμό χειρο-μάτι. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν σχοινάκι άλματος πιο διεγερτικό μια προπόνηση από το τρέξιμο, επειδή μπορείτε να μάθετε φανταχτερά μοτίβα και ρουτίνες πόδια που προσθέτουν ενθουσιασμό. Είναι θέμα προσωπικής προτίμησης ως προς το ποια προπόνηση θα βρείτε πιο διασκεδαστικό, αν και η ποικιλία των μοτίβων που χρησιμοποιούνται όταν το άλμα του σχοινιού του δίνει μια καινοτομία που δεν επιτυγχάνεται τόσο εύκολα όταν τρέχετε.

Οφέλη από τη λειτουργία

Το τρέξιμο περιλαμβάνει πρόωση προώθησης που χρησιμοποιεί τους χαμηλότερους μυς του σώματός σας διαφορετικά από το άλμα. Θα διαπιστώσετε ότι, σε μια εκτεταμένη χρονική περίοδο, η λειτουργία θα αναπτύξει και θα ενισχύσει τους μυς που χρησιμοποιούνται για την εμπρόσθια επιτάχυνση του πυρήνα του σώματός σας, όπως τα τετρακέφαλα και τα φυτάρια. Αν επιλέξετε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα εκτός, η λειτουργία έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι σας μετακινεί σε απόσταση με την πάροδο του χρόνου και είναι πιο γραφική από το άλμα.

Κόστος και Ευκολία

Το σχοινάκι και το άλμα είναι συγκρίσιμα όσον αφορά το κόστος και την ευκολία. Και τα δύο αθλήματα μπορούν να ολοκληρωθούν σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο. Και οι δύο απαιτούν αθλητικά παπούτσια καλής ποιότητας. Το τρέξιμο απαιτεί παπούτσια για τρέξιμο, καθώς παρέχουν τακτοποιημένα τακούνια και σταθερή υποστήριξη. Τα παπούτσια του δικαστηρίου συνιστώνται για το σχοινάκι άλματος, καθώς είναι γεμισμένα στο μπροστινό μισό του παπουτσιού, το οποίο τοποθετεί το μεγαλύτερο μέρος της πίεσης κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας. Το σχοινάκι άλματος απαιτεί σχοινί καλής ποιότητας, αλλά αυτό το εξάρτημα είναι φθηνό.