Μπορεί το άλμα σχοινιού να ενισχύσει τα πόδια και τις καμάρες;

Το σχοινάκι άλματος είναι ένας εύκολος και φθηνός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να ενισχύσετε το άνω και κάτω μέρος του σώματος και να προωθήσετε την υγεία της καρδιάς. Εάν εκτελείται σωστά, αυτή η απλή αερόβια δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των ποδιών και των τόξων, ειδικά στα παιδιά. Εάν εκτελείται ακατάλληλα, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα των ποδιών, ειδικά την πελματιαία οπισθίτιδα.

Βίντεο της Ημέρας

Η σωστή τεχνική

Η σωστή φόρμα ενώ το σχοινάκι πηδώντας θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού. Ο Roger Crozier, καθηγητής φυσικής αγωγής, που προπορεύει μια ανταγωνιστική ομάδα αλυσιδωτών σχοινιών στο Σαν Αντόνιο του Τέξας, συνιστά να μην πηδάει περισσότερο από 1 ίντσα από το δάπεδο και να μένει ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών για να απορροφήσει το σοκ. Εάν γίνει σωστά, το άλμα με σχοινιά είναι μια δραστηριότητα χαμηλότερου αντίκτυπου από το τρέξιμο ή το τζόκινγκ, σύμφωνα με τον Crozier. Το Ινστιτούτο Jump Rope προτείνει να φοράτε παπούτσια cross-trainer όταν πηδάτε σχοινί για να αποφύγετε τις πτώσεις και άλλους τραυματισμούς.

Flat Feet

Το σχοινάκι άλματος είναι ένας τρόπος που ένα παιδί με επίπεδα πόδια μπορεί να ενισχύσει τα πόδια και να σχηματίσει μια φυσική τόξα, σύμφωνα με τον Hesperian, μη κερδοσκοπικό εκδότη βιβλίων και ενημερωτικών δελτίων για την κοινοτική υγειονομική περίθαλψη. Έχοντας το παιδί να περπατήσει ξυπόλητος στην άμμο ή σε άλλες τραχίες επιφάνειες, τα δάχτυλα ή τα πράγματα με τα δάχτυλα των ποδιών είναι άλλες συστάσεις για επίπεδα πόδια. Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από τη χρήση των πέλματος, σύμφωνα με τον Hesperian. Τα επίπεδη πόδια στα παιδιά συνήθως δεν αποτελούν σοβαρό πρόβλημα υγείας αν δεν υπάρχει πόνος και το παιδί είναι ικανό να κινήσει τα πόδια του προς όλες τις κατευθύνσεις. Οι πάπες πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε περιπτώσεις σοβαρών επίπεδων ποδιών.

Φυτική Φασσιτίτιδα

Η φυτική fasciitis είναι μια φλεγμονή του αρθρωτού συνδέσμου που τρέχει από τη φτέρνα μέχρι την μπάλα του ποδιού. Περισσότερο από το 95 τοις εκατό του πόνου πτέρνας διαγνωσθεί ως πελματιαία φλεγστίτιδα, σύμφωνα με τα κέντρα Feet for Life Podiatry. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στο κάτω μέρος ή στο εσωτερικό της φτέρνας κατά τη διάρκεια της στάσης. Το άλμα με σχοινιά μπορεί να είναι μία από τις ενέργειες που προκαλούν και συνεχίζουν να επιδεινώνουν αυτή την κατάσταση. Η ιστοσελίδα PlantarFasciitis. Το org συμβουλεύει να αποφύγετε το άλμα ή το τρέξιμο μετά τη διάγνωση. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το πότε πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση μετά την αποκατάσταση.

Οφέλη

Το άλμα με σχοινί είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να ενισχύσετε το ανώτερο και κατώτερο σώμα σας και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς. Αυτή η υψηλή αερόβια δραστηριότητα είναι μια κατάλληλη άσκηση για άτομα που ταιριάζουν, αλλά μπορεί να ασκήσει πίεση στα γόνατά σας, τους αστραγάλους και τους γοφούς σας. Αν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το αν το άλμα με σχοινιά πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.