Μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία;

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε τον πόνο εάν έχετε κακή κυκλοφορία. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμος εάν έχετε περιφερική αρτηριακή νόσο, που μερικές φορές ονομάζεται αρτηριακή νόσο κάτω άκρων. Η περιφερική αρτηριακή νόσος επηρεάζει τα χέρια και τα πόδια και μπορεί να επηρεάσει τα πόδια περισσότερο από τα όπλα. Η αρτηριοσκλήρωση - η συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας που περιορίζει το εσωτερικό της αρτηρίας και μειώνει τη ροή του αίματος - προκαλεί τις περισσότερες περιπτώσεις κακής κυκλοφορίας, σύμφωνα με την καλύτερη ιατρική. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αθηροσκλήρωση με διάφορους τρόπους.

Βίντεο της Ημέρας

Επιδράσεις της Κακής Κυκλοφορίας

Η αρτηριακή νόσο κάτω άκρων επηρεάζει το 2 έως 4 τοις εκατό των Αμερικανών ηλικίας 40 έως 60 ετών και το 6 τοις εκατό των ατόμων ηλικίας άνω των 70 ετών, σύμφωνα με Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας Κέντρο αγγειακής φροντίδας. Οι άνδρες αναπτύσσουν αυτή τη διαταραχή συχνότερα από τις γυναίκες. Η αθηροσκλήρωση μειώνει τη ροή του αίματος. Οδηγεί σε κακή κυκλοφορία, προκαλεί πόνο, δυσκολία στο περπάτημα, έλκη στα πόδια και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα. Η άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης αίματος, να μειώσει τη χοληστερόλη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - όλα τα βήματα που βοηθούν στη μείωση της αθηροσκλήρωσης και τη βελτίωση της κυκλοφορίας.

Βελτίωση της Claudication

Η λέξη claudication είναι ο όρος για τον πόνο που εμφανίζεται στα πόδια όταν αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα και έχετε κακή κυκλοφορία. Οι μύες σας χρειάζονται αυξημένη ποσότητα οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αύξηση της ροής αίματος έως και δέκα φορές θα καλύψει αυτές τις ανάγκες αν δεν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, εξηγεί το Κέντρο Αγγειοχειρουργικής του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας. Οι μύες σας δεν θα λάβουν το επιπλέον απαραίτητο οξυγόνο εάν οι αρτηρίες σας δεν μπορούν να επεκταθούν για να αυξήσουν τη ροή του αίματος - αυτό προκαλεί πόνο. Το περπάτημα μειώνει την αθηροσκλήρωση και βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς.

Οφέλη και Επίπεδα Άσκησης

Το περπάτημα μπορεί να αυξήσει την αντοχή και την ικανότητά σας να περπατάτε χωρίς πόνο αν έχετε claudication. Ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή νιτρικού οξέος στα αιμοφόρα αγγεία σας, η οποία μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία, σύμφωνα με τις εκθέσεις του Harvard Health Publication. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά προθέρμανσης πριν αυξήσετε το ρυθμό σας και προσπαθήστε να ασκήσετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά τη φορά για ένα σύνολο 30 λεπτών για να ξεκινήσετε. Κάντε πέντε λεπτά δροσιάς περπατώντας αργά μετά την περίοδο άσκησης. Σταματήστε και ξεκουραστείτε όταν έχετε μέτριο πόνο από το claudication. Μέσα σε τρεις έως έξι μήνες, θα πρέπει να φτάσετε στο μέγιστο όφελος, δηλώνει η Κλίβελαντ Κλινική.

Αιτίες

Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κοιτάξετε οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος. Εάν έχετε πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή, ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή ζάλη ενώ περπατάτε, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.Η αρτηριοσκλήρωση που προκαλεί πόνο και κακή κυκλοφορία στα άκρα μπορεί επίσης να προκαλέσει μειωμένη ροή αίματος στην καρδιά σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.