Μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα με τη χονδρομαλακία της επιγονατίδας;

Όλες οι αρθρώσεις σας, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων σας, έχουν ενσωματωμένο περίβλημα,, όπως όταν περπατάτε ή τρέχετε, η κίνηση είναι ομαλή και χωρίς πόνο. Αν αυτή η απορρόφηση, γνωστή ως αρθρικός χόνδρος, φθείρεται, χάνετε αυτό το αίσθημα ευεξίας. Η αλλοίωση είναι γνωστή ως χονδρομαλακία. Η γιόγκα δεν μπορεί να αποκαταστήσει τον χόνδρο, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών γύρω από το γόνατο για να παρέχει υποστήριξη και να ανακουφίσει τον πόνο.

Βίντεο της Ημέρας

Έχω Χονδρομαλακία;

Η χονδρομαλακία μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε άρθρωση, αλλά συνήθως συμβαίνει στο γόνατο. Μερικές φορές αναφέρεται ως "γόνατο του δρομέα", αλλά δεν είναι αποκλειστικά για εκείνο το υποσύνολο των αθλητών. Οι σκιέρ, οι ποδηλάτες, οι ποδοσφαιριστές και ακόμη και οι μη αθλητικοί που περνούν πολύ χρόνο στα γόνατά τους, όπως τα στρώματα πλακιδίων, μπορεί να αισθανθούν τον πόνο.

Τα σημάδια αναφοράς της χονδρομαλακίας της επιγονατίδας περιλαμβάνουν τον πόνο πίσω από το κάλυμμα του γόνατος που γίνεται επιδεινωμένο όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες. Το γόνατό σας μπορεί να πάρει σκληρό μετά από πολύ καιρό κάθονται, επίσης.

Ο χόνδρος δεν μπορεί να ξαναχτιστεί, οπότε η χονδρομαλακία είναι μόνιμη κατάσταση. Ο πάγος και τα over-the-counter φάρμακα για τον πόνο μπορούν να διευκολύνουν τον πόνο. Η φυσική θεραπεία που βοηθά στην επανεκπαίδευση του γονάτου σας για να παρακολουθείτε σωστά βοηθάει στην περίπτωση που η χονδρομαλακία σας οφείλεται σε κακή μορφή λειτουργίας.

Κόκκινο Περισσότερα : Γιόγκα για Προβλήματα Γόνατος

Τι Γιόγκα;

Η γιόγκα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την οικοδόμηση της ευαισθητοποίησης του σώματος, που θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της χονδρομαλάκωσης του γόνατος. Ενώ δεν μπορείτε να αναιρέσετε ζημιές που έχουν ήδη γίνει στον χόνδρο, μπορείτε να επανεκπαιδεύσετε τα μοτίβα κίνησης σας για να περιορίσετε την πρόοδο της πάθησης.

Γιόγκα αντιμετωπίζει μυϊκές ανισορροπίες

Μερικές φορές, η χονδρομαλακία συμβαίνει επειδή το κάλυμμα του γονάτου σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένο. Η χονδρομαλακία μπορεί επίσης να προκύψει όταν έχετε μυς που δεν κάνουν τη δουλειά τους όταν τρέχετε ή περπατάτε και τα γόνατά σας υποφέρουν ως αποτέλεσμα. Πείτε ότι οι γοφοί σας είναι αδύναμοι, για παράδειγμα, οδηγώντας σε μια ασταθή πύελο. Αυτή η διαδικασία μειώνει την κινητική αλυσίδα με κάθε βήμα που παίρνετε και μπορεί τελικά να επηρεάσει αρνητικά τα γόνατά σας.

->

Ο πολεμιστής III ενισχύει το ισχίο σας, απλά μην κλειδώνετε το γόνατό σας. Φωτογραφική πίστωση: αστέρια / iStock / Getty Images

Θέσεις όπως Warrior I, Triangle, Side Angle και Warrior III ενισχύουν τους γοφούς. Μια τάξη τύπου Iyengar, η οποία δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην καλή ευθυγράμμιση του σώματος και κινείται αργά και με ακρίβεια, μπορεί να είναι πολύ επωφελής για τη σωστή κατασκευή της δύναμης του ισχίου. Θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε μπλοκ και άλλα στηρίγματα για να σας υποστηρίξουμε και να αποφύγετε την υπερδιέγερση του προσβεβλημένου γόνατος σας, το οποίο μπορεί να είναι εξίσου επιβαρυντικό με μια βαθιά κάμψη στο γόνατο.

Η Γιόγκα ενισχύει τους Μύες που Υποστηρίζουν το Γόνατο

Οι μηροί, οι μόσχοι, οι γοφοί και ο πυρήνας υποστηρίζουν όλα τα γόνατά σας.Όταν οποιοσδήποτε από αυτούς τους μυς είναι αδύναμος, το γόνατό σας φέρνει το κύριο βάρος της δραστηριότητάς σας και γίνεται υπερβολική χρήση πιο γρήγορα. Μόνιμη θέτει, συμπεριλαμβανομένων των Πολεμιστών. lunges και ισορροπώντας θέτει, να σας βοηθήσει να αναπτύξετε περισσότερη δύναμη ποδιών. Η πυκνότητα του πυρήνα αναπτύσσεται μέσω ειδικών θέσεων όπως το σκάφος, η αντίστροφη σανίδα, η σανίδα και το δελφίνι.

Ακόμη και αν η γιόγκα δεν επιλύει τη χονδρομαλακία, μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στις δραστηριότητες με μεγάλη επίπτωση που κάνατε για να δημιουργήσετε το πρόβλημα. Εάν αφήνετε απλώς να μην μπορείτε να τρέξετε, να γυρίσετε ή να πηδήσετε πολύ πια, γυρίστε τα βλέμματά σας σε νέες προκλήσεις, όπως Headstand, Tree και Up Dog.

->

Οι βαθιές στροφές στο γόνατο, όπως ο ήρωας, μπορεί να είναι οδυνηρές. Φωτογραφική πίστωση: fizkes / iStock / Getty Images

Ωστόσο, ορισμένες θέσεις ενδέχεται να ενοχλήσουν το γόνατό σας. Βαθιά καταλήψεων όπως ο Malasana ή ο Shiva squat, και το γονατιστό θέτει σαν Hero και ακόμα και το Child πιθανότατα θα είναι εκτός ορίων. Για μερικούς ανθρώπους με χονδρομαλάκωση της επιγονατίδας, ακόμη και οι lunges όπως οι Warriors και η Crescent μπορεί να είναι δυσάρεστες. Νιώστε τις θέσεις στην πρακτική σας και παραλείψτε ή τροποποιήστε αυτές που προκαλούν πόνο. Για παράδειγμα, να είστε πολύ συντηρητικοί καθώς λυγίζετε το γόνατο σας στους πολεμιστές. Πάντα προειδοποιείτε τον δάσκαλο σας για την κατάστασή σας πριν από την τάξη ώστε να μπορούν να προσφέρουν ιδέες για τροποποιήσεις.

Διαβάστε περισσότερα:

Γιόγκα Τεντώνει τα πόδια