Μπορείς να διαλύσεις λιπώδη λίπη στο σώμα;

Καμία ειδική μηχανή άσκησης ή μανία δεν καταναλώνει αποτελεσματικά λίπος στο σώμα. Για να απαλλαγείτε από το σώμα σας από το υπερβολικό λίπος, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων μέσω αλλαγών στη διατροφή και την άσκηση. Εάν επιλέγετε ένα λογικό, υγιές σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, είναι πιο πιθανό να κολλήσετε με την προσπάθεια απώλειας βάρους. Η καύση θερμίδων δεν στοχεύει τους λίπους σας, επειδή δεν είναι δυνατή η μείωση των spot. Αλλά σταδιακά αντικαθιστά το λίπος σας με άπαχο σωματικό βάρος. Εάν έχετε ανησυχίες, μιλήστε με έναν εκπαιδευτή σχετικά με την προσαρμογή μιας κατάστασης φυσικής κατάστασης και διατροφής στους στόχους σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Κόψτε τις θερμίδες παρακάμπτοντας το επιδόρπιο, σνακ σε φρέσκα λαχανικά αντί για μάρκες και πίνετε καθαρό νερό αντί για σόδα, χυμούς και αρωματισμένα νερά. Εάν δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 500 ημερησίως, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 λίβρα σωματικού λίπους την εβδομάδα.

Βήμα 2

Τρώτε ελαφρώς παρασκευασμένα ολόκληρα τρόφιμα, όπως φυλλώδη χόρτα, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, φακές και δημητριακά ολικής άλεσης. Αυτά τα γεμίζουν με ίνες και παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να προσθέτουν θερμίδες από κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Αντικαταστήστε το τηγάνισμα με ψησίματος, ψησίματος και ατμού. Πιάτα εποχής με ζωμό, μπαχαρικά και βότανα αντί για βούτυρο, κρέμα γάλακτος και λαρδί.

Βήμα 3

Άσκηση έντονα για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Ακουμπήστε το καρδιακό σας ρυθμό με καρδιακά διαστήματα, γρύλοι, γρήγορο χορό, τρέξιμο, σχοινάκι, πεζοπορία, σκάλες αναρρίχησης, δύναμη γιόγκα ή αγώνας με τα πόδια. Οι έντονες προπονήσεις καρδιοειδής εκπέμπουν τουλάχιστον 500 θερμίδες την ώρα, για να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός βαθύτερου ελλείμματος θερμίδων.

Βήμα 4

Κατασκευάστε μυς με ασκήσεις ανθεκτικότητας, συμπεριλαμβανομένων των πτυχών, των σκαλοπατιών και των καταλήψεων. Αυτά προσθέτουν μυϊκή μάζα στη σύνθεση του σώματός σας. Το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες για να υποστηρίξει τον πυκνότερο ιστό, αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας ανάπαυσης.

Συμβουλές

• Φάτε πολλά μικρά γεύματα ή σνακ όλη την ημέρα για να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να παραμείνετε ενεργοποιημένα.