Μπορείτε να διατηρήσετε την αίσθηση της προπόνησης μυς αντλίας Post;

Οι καλά τροφοδοτημένοι μύες παραμένουν αντλημένοι περισσότερο. Όταν γυμνάζεστε, τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται καθώς το καύσιμο αντλείται για να παρέχει ενέργεια στους μύες σας. Αυτή η ενέργεια προκαλεί μυϊκή υπερτροφία ή μυϊκή ανάπτυξη για ένα μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά μετά την προπόνηση. Ωστόσο, με την αναπλήρωση των καταστημάτων υδατανθράκων και την εκτέλεση συγκεκριμένων τεχνικών, μπορείτε να παρατείνετε την αντλία μετά την προπόνηση.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Πραγματοποιήστε διάφορες ασκήσεις αντοχής με υψηλό αριθμό επαναλήψεων με ρύθμιση χαμηλής αντοχής. Ο μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή αίματος στους μύες για αυξημένη αντλία.

Βήμα 2

Καταναλώστε ένα κούνημα πρωτεϊνών αμέσως μετά την προπόνηση. Το κούνημα περιέχει ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεΐνης που ξεκινά τη διαδικασία αποκατάστασης και ελαχιστοποιεί τη διάσπαση των μυών. Τα συστατικά του δείγματος περιλαμβάνουν χυμό φρούτων ή γάλα αναμεμειγμένο με φρέσκα φρούτα και μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης. Τα θρεπτικά συστατικά στο συμπλήρωμα υποστηρίζουν την ανάπτυξη μυών και παρατείνουν την αντλία σας.

Βήμα 3

Φάτε ένα πλήρες γεύμα λίγο μετά την προπόνηση που περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες. Οι καλύτερες πηγές σύνθετων υδατανθράκων για τη διατήρηση της αντλίας σας περιλαμβάνουν ψημένες πατάτες, ίνες, καστανό ρύζι, ζυμαρικά και άλλες πηγές δημητριακών ολικής αλέσεως.

Βήμα 4

Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Η παραμονή ενυδατωμένη εξασφαλίζει ότι οι μύες έχουν τη σωστή ισορροπία νερού για να κρατήσει την αντλία.

Βήμα 5

Μείνετε χαλαροί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς αυξάνεται το επίπεδο πίεσης, το σώμα σας απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματός σας, πράγμα που προκαλεί απώλεια της αντλίας των μυών.