Μπορείτε να χάσετε 20-30 λίβρες σε 6 εβδομάδες;

Εάν μια προθεσμία σε έξι εβδομάδες θέλετε ένα πιο λεπτό πλαίσιο, θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πτώση μεταξύ 20 και 30 κιλών σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα είναι σχεδόν αδύνατη. Για να επιτευχθεί μια τέτοια απώλεια, πρέπει να χάσετε μεταξύ 3 και 5 κιλών την εβδομάδα, κατά μέσο όρο, που υπερβαίνει κατά πολύ το υγιές ποσοστό απώλειας βάρους 1 με 2 λίρες την εβδομάδα που συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ακραία μέτρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος αυτό γρήγορα, αλλά απαιτούν ιατρική καθοδήγηση. Διαφορετικά, ανανεώστε τις προσδοκίες σας και δημιουργήστε μια διαρκή ρουτίνα απώλειας βάρους. Παρόλο που πιθανότατα δεν θα χτυπήσετε την προθεσμία των 6 εβδομάδων, πιθανότατα να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα εάν το πάρετε αργό.

Βίντεο της ημέρας

Η εξίσωση απώλειας βάρους

Χάνετε λίβρα όταν καίτε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να δημιουργήσουν έλλειμμα 500 έως 1, 000 θερμίδων μέσω διατροφής και άσκησης χωρίς να βυθίζονται κάτω από μια πρόσληψη 1, 200 θερμίδων την ημέρα. Η κατανάλωση λιγότερων από 1, 200 θερμίδων μπορεί να σας αφήσει θρεπτικά ανεπαρκή, με χαμηλή ενέργεια και ακόμη και την απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας, η οποία μειώνει το μεταβολισμό σας.

Πιθανές απώλειες άκρων

Η γρήγορη απώλεια βάρους 20 έως 30 λιβρών σε σύντομο χρονικό διάστημα έξι εβδομάδων μπορεί να είναι απαραίτητη για ορισμένα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία για να αποφύγουν τις ιατρικές επιπλοκές που οφείλονται στο μέγεθος τους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, γνωστή ως VLCD, 800 έως 1, 000 θερμίδων μπορεί να συνταγογραφηθεί από το γιατρό τους. Κάτω από ένα τέτοιο ακραίο σχέδιο, τα γεύματα συνήθως αντικαθίστανται με συμπληρώματα, όπως τα κουνήματα, και το άτομο παρακολουθείται τακτικά από επαγγελματίες υγείας. Η γρήγορη απώλεια βάρους που προκύπτει από ένα VCLD μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία, ζάλη και δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, ένα VCLD αυξάνει τις πιθανότητές σας για την ανάπτυξη χολικών λίθων.

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων, που συνήθως περιέχουν μεταξύ 1, 000 και 1, 400 θερμίδες, μπορούν επίσης να προωθήσουν την γρήγορη απώλεια βάρους και μπορεί να περιλαμβάνουν μικρές μερίδες πραγματικού φαγητού. Μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο με την επίβλεψη του γιατρού σας, ωστόσο, επειδή μπορεί να είναι θρεπτικά ανεπαρκής αν δεν σχεδιάζεται από διαιτολόγο. Οι δίαιτες VCLD και χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας αφήσουν με λίγη ενέργεια για να προχωρήσετε περισσότερο, πράγμα που βοηθάει να καίτε θερμίδες και να μετριάζετε την απώλεια μυϊκής μάζας.

Ρεαλιστικοί στόχοι 6 εβδομάδων

Ένας πιο ρεαλιστικός στόχος απώλειας βάρους σε έξι εβδομάδες είναι μια απώλεια μεταξύ 6 και 12 κιλών. Μπορεί να χάσετε λίγο περισσότερο επειδή όταν κάνετε δραματικές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση για το σώμα σας, η απώλεια νερού μπορεί να σας προκαλέσει να ξεπεράσετε τα 1-2 κιλά απώλειας κατά την πρώτη εκκίνηση της δίαιτας. Ωστόσο, μέσα σε λίγες εβδομάδες, η απώλεια βάρους σας φτάνει στο υγιές 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Ο λόγος για τον οποίο αυτό το ποσοστό θεωρείται υγιές είναι επειδή συνήθως επιτυγχάνεται με εύχρηστες μειώσεις στο μέγεθος των μερίδων, βελτιώσεις στην ποιότητα των επιλογών τροφίμων και μεγαλύτερη κίνηση.

Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό γρήγορα για να λιμοκτονήσετε τον εαυτό σας σε μια γρήγορη απώλεια 20 λιβρών μέσα σε έξι εβδομάδες. Ωστόσο, η διατροφή δεν θα περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για καλή υγεία. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αδυναμία και ευερεθιστότητα. Καθώς το σώμα σας ασχολείται με την έλλειψη θερμίδων που έρχονται, θα στραφεί σε άπαχο σώμα για να καεί για ενέργεια. Θα χάσετε ένα αξιοσημείωτο ποσό των μυών μαζί με το λίπος. Αυτό κάνει το μεταβολισμό σας πιο αργό. Και, όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιο πιθανό είναι να το ανακτήσετε - και ενδεχομένως περισσότερο.

Επίτευξη υγιούς απώλειας βάρους

Με στόχο την απώλεια βάρους 1 με 2 λιβρών την εβδομάδα, έχετε έναν πιο εφικτό στόχο. Θα πρέπει ακόμα να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και να περιορίσετε τα μερίδια, αλλά σε ένα σημείο που είναι πολύ πιο λογικό από ό, τι θα προσπαθείτε να χάσετε 3 με 5 κιλά την εβδομάδα. Κάντε τα γεύματά σας αποτελούμενα από 2 έως 3 ουγγιές της άπαχης πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι δημητριακών ολικής άλεσης και συμπληρώστε την πλάκα με φυλλώδη, υδατικά λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, σπαράγγια ή πράσινα φασόλια. Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, παραλείψτε τα γλυκά, τους εκλεπτυσμένους κόκκους - όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά - και τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στα τυριά και τα λιπαρά τεμάχια κρέατος.

Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους, αλλά θα πρέπει να εργάζεστε για αρκετές ώρες κάθε μέρα για να χάσετε 3 με 5 κιλά την εβδομάδα. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συμβουλεύει τουλάχιστον 250 λεπτά με εβδομαδιαία ένταση μέτριας έντασης για να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους. Αυτό είναι τουλάχιστον 50 λεπτά τρέξιμο, κολύμβηση γύρους, ζωηρό περπάτημα ή στάση ποδηλασία πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η αντοχή στην κατάρτιση όλων των κύριων μυϊκών ομάδων στο σώμα σας δύο φορές την εβδομάδα συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στην αρχή της απώλειας βάρους. Η ενδιάμεση προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους καρδιο-αναρρόφησης με ανάκαμψη, και κατάρτιση δύναμης κυκλώματος είναι τρόποι να ασκηθεί η άσκηση για να επιτευχθούν τα πιο δραματικά αποτελέσματα.