Μπορείτε να χάσετε λίπος στο σώμα χωρίς καρδιο;

Για να χάσετε λίπος στο σώμα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, είναι όσο το δυνατόν πιο δραστήρια είναι επιτακτική η απώλεια βάρους. Ενώ το καρδιο είναι αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων, το σώμα σας μπορεί επίσης να κάψει θερμίδες μέσω της κατάρτισης βάρους, της καλαισθησίας και των καθημερινών δραστηριοτήτων. Χωρίς καρδιο, θα πρέπει να εστιάσετε τα καθημερινά σας καθήκοντα και ασκήσεις γύρω από την ενεργοποίηση των μυών και να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάψετε τις θερμίδες που χρειάζονται για την απώλεια βάρους.

Βίντεο της ημέρας

Κατάρτιση βάρους και μυς

Οι μύες είναι κατασκευασμένοι από ενεργό ιστό και καίγονται περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει κάποια δεδομένη δραστηριότητα. Η κίνηση και οι προκλήσεις που ασκούνται στους μυς όταν ανεβαίνετε τα βάρη καίει επίσης θερμίδες και όσο περισσότεροι μύες θα χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα, θα αυξηθεί το κάψιμο θερμίδων.

Η Calisthenics μπορεί να καίει θερμίδες

Παρόμοια με τον τρόπο που εργάζονται για την άρση βαρών, η calisthenics καίει τις θερμίδες προκαλώντας τους μυς του στόχου. Ορισμένες αριστοκράτες είναι αερόβιες και μπορούν να δώσουν πρόσθετη θερμιδική κάψιμο. Πολλές καλαισθησίες χρησιμοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες, και η χρήση περισσότερων μυών σημαίνει την καύση περισσότερων θερμίδων και την αύξηση των δυνατοτήτων απώλειας σωματικού λίπους. Ο ιδρώτας καίει και τις θερμίδες, οπότε προσπαθήστε να απολαύσετε κάποια θερμιδική έξω από τη θερμότητα του καλοκαιριού. Απαιτείται επιπλέον καρδιαγγειακή δραστηριότητα για την άντληση αίματος στο δέρμα, έτσι ώστε ο ιδρώτας να μπορεί να ψύχει το σώμα, με αποτέλεσμα την καύση θερμίδων.

Δραστηριότητες ημέρας

Κάθε κίνηση που κάνει το σώμα σας κάνει καίει θερμίδες, ακόμα κι αν δεν έχετε αναπνοή όταν τελειώσετε. Λαμβάνοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, σταθμεύοντας το αυτοκίνητό σας στο πίσω μέρος της παρτίδας και περπατώντας το υπόλοιπο της διαδρομής, στέκεστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή βηματοδότηση ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι να καψετε μερικές επιπλέον θερμίδες χωρίς να κάνετε καρδιο.

Συμβουλές και ασφάλεια

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες που παίρνετε, αλλά η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να περιορίσει τις θερμίδες που έχετε και να διευκολύνει την απώλεια σωματικού λίπους. Ακόμα, τρώτε αρκετές θερμίδες για να είστε υγιείς. Πάντα να ζεσταίνετε πριν από την επεξεργασία και να τεντώσετε μετά από την προπόνησή σας. Μείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά αν αποφασίσετε να ασκηθείτε έξω το καλοκαίρι και εάν αισθανθείτε ζάλη ή ζάλη κάνετε ένα διάλειμμα ή σταματήσετε να ασκείτε.