Καρδιαγγειακές ασκήσεις ενώ η άσκηση καθιστώντας ή ξαπλώνει

Η άσκηση διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση του υγιούς μυϊκού ιστού, καθώς και στη διατήρηση του υπόλοιπου σώματος σας υγιούς και απαλλαγμένης από ασθένειες. Ωστόσο, οι παραδοσιακές ασκήσεις όρθιας δεν είναι πάντοτε μια επιλογή, ειδικά αν έχετε μια κατάσταση όπου περιορίζεστε σε καθιστή ή ξαπλωμένη. Ευτυχώς, μπορείτε ακόμα να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση από αυτές τις θέσεις απλά αλλάζοντας ασκήσεις για να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ικανότητες και τους περιορισμούς σας. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις περιλαμβάνουν οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει την καρδιακή και αναπνευστική σας συχνότητα.

Βίντεο της Ημέρας

Καθισμένοι Jumping Jacks

Οι γρύλοι Jumping είναι μια κοινή καρδιαγγειακή άσκηση που λειτουργεί τα άκρα, αυξάνοντας ταυτόχρονα τον καρδιακό ρυθμό και την καύση θερμίδων. Παρόλο που αυτές οι ασκήσεις συνήθως γίνονται ενώ στέκεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια κίνηση ενώ καθίσατε απλά απλώνοντας τα πόδια σας και σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε για ένα παραδοσιακό πηνίο άλματος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω στις πλευρές σας και φέρτε τα πόδια σας πίσω. Μην σύρετε τα πόδια σας. Ανυψώστε τα εντελώς από το έδαφος, καθώς τα μετακινείτε προς τα έξω και μαζί για να αυξήσετε την αντίσταση στους μύες των ποδιών σας.

Κύκλοι όπλων

Οι κύκλοι των βραχιόνων μπορούν να εκτελεστούν τόσο στην καθισμένη θέση όσο και σε μια θέση ξαπλωτή. Ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση, σηκώστε τα χέρια σας προς την πλευρά σας δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών και στις δύο πλευρές ανάμεσα στα χέρια σας και στο σώμα σας. Ζωγραφίστε κύκλους με τα χέρια σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία. Ξεκινήστε με μικρούς κύκλους και σιγά-σιγά τους μεγαλώστε. Κρατήστε τα χέρια σας προς την πλευρά σας για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Από μια θέση ψύξης, φτάνετε σε έναν βραχίονα κάθε φορά προς την οροφή. Κάντε την ίδια κίνηση κυκλικής ζωγραφικής με το χέρι σας. Κάντε κύκλους με ένα βραχίονα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τους βραχίονες.

Ποδήλατα Kicks

Η ποδηλασία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά αν δεν έχετε ποδήλατο εύχρηστο, τα ποδήλατα είναι ιδανικά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τους γοφούς και σηκώστε τα πόδια σας. Με τα γόνατά σας λυγισμένα, κρατήστε τα πόδια σας στον αέρα και κάντε μια κίνηση με πετάλι σαν να προωθούμε ένα φανταστικό ποδήλατο.

Jacks Jumping Καρέκλες

Οι γρύλοι Jumping είναι μια καρδιακή δραστηριότητα πλήρους σώματος, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε αυτή την άσκηση ώστε να είναι ευνοϊκό να καθίσετε. Σε μια καρέκλα χωρίς χέρια, μετακινήστε τους γλουτούς σας μέχρι να ξεκουραστείτε στην μπροστινή άκρη της καρέκλας. Στη συνέχεια, swing τα χέρια και τα πόδια σας σαν να εκτελείτε πηδάλια άλματα. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα στην άσκηση είναι η έλλειψη αντίκτυπου στις αρθρώσεις σας.