Καστανιές & άγχος

Εάν υποφέρετε από συναισθήματα ανησυχίας, φόβου και ανησυχίας, η προσθήκη κάσιους στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα καρύδια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων τρυπτοφάνης, μαγνησίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε μια διαταραχή άγχους, μην επιχειρήσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν διαιτητικών αλλαγών.

Μαγνήσιο

Τα κάσιους είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, σημειώνει τον Οικογενειακό Οδηγό Υγείας του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ, που περιέχει περισσότερα από άλλα καρύδια όπως τα αμύγδαλα. Στην πραγματικότητα, παίρνετε 83 mg μαγνησίου ανά ουγγιά κάσιους, σε σύγκριση με 73 mg μαγνησίου ανά ουγγιά αμυγδάλων. Μια υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με την καλύτερη ψυχική υγεία, σύμφωνα με τη μελέτη του περιοδικού "The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" του Ιανουαρίου 2009. Τα στοιχεία είναι ισχυρότερα όσον αφορά τη μείωση της συχνότητας κατάθλιψης έναντι του άγχους, ωστόσο, σύμφωνα με τον συγγραφέα της μελέτης, F.N. Jacka. Η μελέτη εξέτασε στοιχεία από 5, 708 άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη υγείας της Νορβηγίας Hordaland.

Θέματα

Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από μια χούφτα κάσιους για να καταπολεμήσετε το άγχος σας. Η αλλαγή της διατροφής σας είναι μια μόνο στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με το PubMed Health. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, η άσκηση, ο σωστός ύπνος και ο περιορισμός της χρήσης καφεΐνης, αλκοόλ και ναρκωτικών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους.Πρακτικές όπως η γιόγκα και το tai chi μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.