Κασούρια: Καλά τρόφιμα μετά την προπόνηση

Τα καρύδια ανασχηματισμού μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός θρεπτικού γεύματος ή σνακ μετά την προπόνηση που μεγιστοποιεί τα επίπεδα ενέργειας και τη σύνθεση των μυών σας. Κρατήστε τα στην τσάντα του γυμναστηρίου ή στο ντουλάπι ώστε να είναι άμεσα διαθέσιμα λίγο μετά την ολοκλήρωση της άσκησης και να τα φάτε με άλλα υγιεινά τρόφιμα. Ρυθμίστε το σνακ μετά την προπόνηση ώστε να είναι συμβατό με τις ανάγκες σας, είτε είστε ελίτ αθλητής είτε απλός ασκούμενος.

Βίντεο της ημέρας

Θρεπτικά συστατικά μετά την προπόνηση

Φάτε ένα μικρό σνακ εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας για μέγιστα οφέλη. Το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες στη διατροφή σας για να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποθηκεύει επιπλέον υδατάνθρακες ως γλυκογόνο για μεταγενέστερη χρήση. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μια ουγγιά καρύδια καστανιάς παρέχει 9 γραμμάρια υδατανθράκων και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

, το κασέρι είναι φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, με 5 χιλιοστόγραμμα ανά ουγγιά αλατισμένων ψητών καρπών. Οι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο τρόφιμα είναι συνήθως οι πιο υγιεινές επιλογές, επειδή μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση - αλλά μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον νάτριο μετά από μια σκληρή προπόνηση εάν είστε βαρέος πουλόβερ. Η κατανάλωση νατρίου με το γεύμα σας μετά την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να επανυδατώσετε αυξάνοντας την κατακράτηση νερού και σας κάνει να διψάτε. Μια ουγκιά από φρυγμένα, αλατισμένα κάσιους παρέχει 181 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Οι υγιείς ενήλικες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από 2, 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα.

Λάβετε υπόψη το κάλιο και τα υγρά

Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού στο σώμα. Είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο στη διατροφή και οι υγιείς ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 4,700 χιλιοστόγραμμα καλίου την ημέρα. Τα άτομα που ασκούν έντονα για περισσότερο από μία ώρα μπορεί να χρειαστούν επιπλέον κάλιο για να αποτρέψουν τους μυς από κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια ουγγιά από καρύδια ανακαρδιοειδών παρέχει 160 χιλιοστόγραμμα κάλιο, και ένα αποξηραμένο φρούτο και το σάντουιτ με κάσιους είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την κατανάλωση καλίου μετά από μια προπόνηση.

Στοιχεία

Ένα γεύμα μετά την προπόνηση που παρέχει αρκετές εκατοντάδες θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων των 100 έως 200 γραμμάρια υδατανθράκων, είναι το πλέον κατάλληλο για τους αθλητές με έντονη προπόνηση. Οι μέσες ασκήσεις μπορούν να εκτελούν σύντομες ασκήσεις σε χαμηλή ένταση, όπως περπάτημα με μέτριο ρυθμό για 20 λεπτά. Δεν χρειάζεστε ένα γεύμα μετά την προπόνηση υψηλής θερμιδικής αξίας για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας μετά από αυτό το είδος προπόνησης, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μια ουγγιά κάσιους μπορεί να παρέχει επαρκή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να σας πατάξει μέχρι το επόμενο γεύμα σας.