Αιτίες Πόνος στους Μεγάλους Στήθους Ενώ τρέχουν

Μεγάλα στήθη αποτελούν πρόκληση για τους δρομείς, αλλά υπάρχουν τρόποι για να σταματήσουν τον πόνο που σχετίζεται με την αναπήδηση, την απογοήτευση και την ένταση των μυών. Οι ίδιοι κανόνες φυσιολογίας - ή πώς λειτουργεί το σώμα σας στο περιβάλλον του - ισχύουν για όλες τις γυναίκες, αλλά επειδή μεταφέρετε επιπλέον μάζα και βάρος, είναι πιθανότερο να εμφανιστούν παρενέργειες όπως ο πόνος. Δοκιμάστε μερικές απλές ιδέες για να μειώσετε τον πόνο και να εστιάσετε στην προπόνηση σας.

Βίντεο της Ημέρας

Φυσική

Η πιο απλή πηγή πόνου όταν τρέχετε είναι το βάρος του στήθους σας. Εάν φοράτε ένα κύπελλο D, το στήθος σας μπορεί να ζυγίζει μεταξύ 15 και 23 κιλών, το οποίο παραμορφώνει τον θώρακα, τους ώμους και τους μύες των ώμων. Η πιο περίπλοκη πηγή πόνου είναι η δύναμη. Ο δεύτερος νόμος κίνησης του Νεύτωνα είναι ότι η δύναμη ισοδυναμεί με μαζική επιτάχυνση. Σύμφωνα με τον μηχανικό της βιομετλανικής μηχανής και σουτιέν Julie Steele, η μάζα των στήθη σας και η επιτάχυνση από τη λειτουργία δημιουργούν μια δύναμη που μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή.

Πίσω Ασκήσεις

Τα μεγάλα στήθη συνήθως προκαλούν πόνο με δύο τρόπους. Το επαναλαμβανόμενο άγχος τραυματίζει την άνω και τη μέση της πλάτης και πολλές γυναίκες με μεγάλα στήθη αναπτύσσουν κακή στάση, πράγμα που προκαλεί πόνο στη σπονδυλική στήλη. Η ενίσχυση των μυών της πλάτης μπορεί να βοηθήσει να μετριαστεί αυτός ο πόνος. Πραγματοποιήστε περίπου 15 λεπτά ημερήσιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της περιστροφής του γόνατου και της περιστροφής, η γέφυρα δημιουργεί και πιέζει την ωμοπλάτη, για να αποτρέψει ή να θεραπεύσει τον τραυματισμό της πλάτης.

Αθλητικό σουτιέν

Ένα αθλητικό σουτιέν υψηλής ποιότητας μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος φίλος σας. Αναζητήστε ένα με υψηλό επίπεδο συμπίεσης. που συχνά σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το τεντώσετε πάνω από το κεφάλι σας. Το υλικό των φλυτζανιών, των πλευρών ή των φτερών και της πλάτης δεν πρέπει να τεντώνεται. Δοκιμάστε το ύφασμα για αντοχή με τα χέρια σας πριν δοκιμάσετε το σουτιέν. Το ενισχυμένο ύφασμα είναι ακόμα καλύτερο. Η σιλουέτα θα πρέπει να περιλαμβάνει ευρείες ζώνες και κύπελλα πλήρους κάλυψης για να στηρίξουν τα στήθη σας επαρκώς.

Χαλάρωση

Η φθορά ή ο ερεθισμός από την τριβή ανάμεσα στο σουτιέν σου και τις θηλές σου ή το δέρμα, παρουσιάζει δυνητικό πόνο για όλους τους δρομείς. Μεγάλες γυναίκες μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό, λόγω της περιοχής του δέρματος που έρχεται σε επαφή με το ύφασμα και του ενδεχόμενου να ταιριάζει θέματα με ρούχα ή σουτιέν. Ένα καλό σπορ σουτιέν θα πρέπει να λύσει ένα πρόβλημα τσούξιμο, αλλά μερικές φορές δεν το κάνει. Ο προπονητής γυμναστικής Levi Bloom συνιστά τους φρουρούς θηλών. Χρησιμοποιεί ιατρική ταινία, αλλά οι επίδεσμοι πάνω από τις θηλές λειτουργούν επίσης.