Πόνος στους μυς του στήθους από το Doing Ashtanga Yoga

Η Pattabhi Jois ανέπτυξε το εξαιρετικά απαιτητικό στυλ γιόγκα, γνωστό ως Ashtanga. Οι ασκούμενοι μπορούν να περιμένουν μια έντονη προπόνηση που ξεκινά με μια σειρά από χαιρετισμούς ήλιων που ακολουθούνται από 11 θεμελιώδεις θέσεις. και στη συνέχεια η πρωταρχική σειρά, η οποία αποτελείται από 50 θέτει αρμαθιές μαζί με ένα ρέον τρόπο και συνδέονται με τις εισπνοές και εκπνοές σας. Η αστάγγα γιόγκα απαιτεί μεγάλη κινητικότητα στο στήθος και στην πλάτη σας, οπότε αν αντιμετωπίσετε πόνο στο στήθος-μυ, γυρίστε πίσω και αναπτύξτε τους μυς σας προτού συνεχίσετε την πρακτική Ashtanga.

Βίντεο της Ημέρας

Pectoralis Major

Το pectoralis major είναι ο μεγαλύτερος θωρακικός μυς. Προέρχεται ακριβώς κάτω από την κλείδα, καλύπτει τις πρώτες έξι πλευρές και προσκολλάται στο στέρνο ή στο στήθος. Ο θωρακικός κύριος συνδέεται επίσης με το βραχιόνιο, ή το μακρύ οστό του άνω βραχίονα. Αυτός ο μυς χρησιμοποιείται για να κάμπτεται, ή να σηκώνει και να χαμηλώνει τον ώμο. Οι θωρακικοί μύες περιστρέφουν επίσης τον ώμο προς τα μέσα και την προσαγωγή, ή φέρνουν τον ώμο προς τα μέσα, προς το κέντρο του σώματος.

Στέλεχος μυών

Οποιοσδήποτε μυς μπορεί να τεντωθεί ή να ερεθιστεί από υπερβολική χρήση και οι θωρακικοί μύες δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι σωματικά απαιτητικές ασκήσεις και η ένταση των μυών μπορούν επίσης να συμβάλλουν στον πόνο στο μυ. Εάν ο πόνος στο στήθος σας προκαλείται από την Ashtanga γιόγκα, θα τείνει να εμπλέκει μόνο τους θωρακικούς μύες και θα ξεκινήσει κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τη δραστηριότητα. Η επαναλαμβανόμενη φύση της Ashtanga γιόγκα - στην οποία οι πόζες επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά με ρέοντα τρόπο - μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο από έναν υπερβολικά χρησιμοποιημένο ή τεταμένο θωρακικό μυ.

Sun Salutation

Μια συνεδρία Ashtanga γιόγκα αρχίζει πάντα με χαιρετισμούς ήλιο. Τρεις θέσεις στο χαιρετισμό του ήλιου - η σανίδα, το ραβδί και το σκύλο προς τα πάνω - απαιτούν όλοι τους θωρακικούς μύες. Αν έχετε στέλεχος θωρακικού μυός, αυτές οι θέσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο. Οποιαδήποτε στάση Ashtanga γιόγκα στην οποία ανυψώνετε ή χαμηλώνετε τα χέρια κρατώντας τα προς τα πλάγια ή φέρετε τα χέρια μαζί στο ύψος των ώμων, θα λειτουργήσει ο θωρακικός μυς και μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Προβληματισμοί και προειδοποιήσεις

Ο πόνος στο στήθος μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, μερικές από τις οποίες είναι δυνητικά σοβαρές. Ο πόνος στο στήθος μπορεί να σημαίνει καρδιακή προσβολή ή πνευμονική εμβολή - και οι δύο χρειάζονται άμεση ιατρική φροντίδα. Ο θωρακικός πόνος μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της κοκκογχορίτιδας, μιας φλεγμονής του χόνδρου που συνδέει τις νευρώσεις και το στήθος. Μην υποθέσετε ότι ο θωρακικός πόνος είναι τραβηγμένος μυς, ειδικά αν έχετε άλλα συμπτώματα όπως δύσπνοια, εφίδρωση ή ναυτία. Η Ashtanga γιόγκα είναι εξαιρετικά έντονη και ίσως η καλύτερη για τους νέους και τους μη τραυματισμένους, γι 'αυτό συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου στο στήθος προτού συνεχίσετε την πρακτική Ashtanga yoga.