Ποδηλασία Versus κολύμβηση για καρδιο

Η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι εξαιρετικές μορφές αερόβιας άσκησης, ιδιαίτερα για ανθρώπους που δεν τους αρέσει να τρέχουν. Η ποδηλασία έχει την άκρη στην ευκολία. είναι πιο εύκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να φεύγουν σε ένα ποδήλατο απ 'ό, τι είναι να βρουν μια πισίνα ή ένα φυσικό σώμα νερού όπου μπορούν να κάνουν μια προπόνηση κολύμβησης. Μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο στους δρόμους, στο γυμναστήριο ή ακόμα και στο σαλόνι σας, αν έχετε ένα σταθερό ποδήλατο ή έναν εκπαιδευτή που σας επιτρέπει να ποδηλατείτε σε εσωτερικούς χώρους.

Το βίντεο της ημέρας

Η σύγκριση θερμίδων

Ενώ η ποδηλασία βασικά λειτουργεί το τετρακέφαλο, η κολύμβηση είναι περισσότερο μια άσκηση ολόκληρου του σώματος, που λειτουργεί μύες στην πλάτη, τους ώμους, το στήθος, τον πυρήνα και τα πόδια. Το κολύμπι καίει και πολλές θερμίδες - ένα άτομο 154 κιλών που κολυμπά σε ένα αργό freestyle (μπροστινό crawl) θα κάψει 510 θερμίδες την ώρα - σχεδόν όσο οι 590 θερμίδες το ίδιο άτομο θα καίει ποδηλασία πιο γρήγορα από 10 mph. Τραβήξτε το ρυθμό σε ένα ταχύτερο freestyle και θα κάψετε περισσότερες από 700 θερμίδες την ώρα.

->

Θέματα της Καρδιάς

Και στις δύο δραστηριότητες ο καρδιακός σας ρυθμός όταν ασκείτε σκληρά μπορεί να είναι ελαφρώς μικρότερος από ό, τι θα ήταν για το τρέξιμο με την ίδια ένταση. Κατά την κολύμβηση, ο καρδιακός ρυθμός είναι χαμηλότερος επειδή το νερό έχει ένα αποτέλεσμα ψύξης, πλεύσης και συμπίεσης που διευκολύνει την καρδιά σας να μεταφέρει οξυγόνο στους μυς που εργάζονται. Η ποδηλασία είναι επίσης ένα άχαρο άθλημα, το οποίο μπορεί να εξηγήσει γιατί οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η μέγιστη καρδιά του εκπαιδευμένου τριάριθμου στην ποδηλασία είναι έξι με 10 κτύπους ανά λεπτό πιο αργά από ό, τι όταν τρέχουν.

Παρακολούθηση της προσπάθειας

Εκτός από την ευκολία, οι αθλητές θεωρούν ότι είναι πιο εύκολο να παρακολουθούν τον καρδιακό τους ρυθμό στο ποδήλατο παρά στην πισίνα. Οι ποδηλάτες μπορούν εύκολα να ελέγξουν τις καρδιακές τους συχνότητες με έναν πομπό θώρακα και μια οθόνη που έχει κολλήσει στο τιμόνι τους. Οι κολυμβητές, εν τω μεταξύ, μπορούν μόνο να ελέγξουν τα ποσοστά καρδιών τους όταν παύσουν από το κολύμπι.

Δομές προπόνησης

Οι αποτελεσματικές προπονήσεις κολύμβησης και ποδηλασίας συχνά χρησιμοποιούν παρόμοιες προσεγγίσεις κατάρτισης για να επιτύχουν τα οφέλη από το καρδιο. Οι τυπικές προπονήσεις κολύμβησης περιλαμβάνουν προθέρμανση, τρυπάνια, ένα κύριο σετ που μπορεί να περιλαμβάνει σκληρά διαστήματα ή συνεχείς σκληρές προσπάθειες σε υψηλό καρδιακό ρυθμό και δροσιά. Οι γυμναστικές ασκήσεις περιλαμβάνουν συχνά προγραμματισμένες υπερτάσεις ή σκληρά διαστήματα, επαναλήψεις λόφων και άλλες μεθόδους που έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν το σώμα ώστε να μπορούν να εργάζονται αερόβια σε υψηλότερους και υψηλότερους ρυθμούς καρδιάς.

Πάρτε την επιλογή σας

Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που σας αρέσει να κάνετε, επειδή είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να την κάνετε και να απολαύσετε τα οφέλη για την υγεία. Τόσο το ποδήλατο όσο και το κολύμπι σας επιτρέπουν να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να διατηρήσετε αυτή την προσπάθεια, πράγμα που είναι αυτό που κάνει μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο. Ενώ η ποδηλασία είναι μια ικανότητα που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν γρήγορα να αποκτήσουν, η κολύμβηση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο για να κυριαρχήσει.Παρόλα αυτά, πολλές δραστηριότητες κολύμβησης, συμπεριλαμβανομένης και της πλαγιάς, της πλάτης, του τζόκινγκ νερού και του νερού που τρέχει - όλοι καίνε θερμίδες με υψηλό ρυθμό, οπότε δεν είναι δύσκολο να βρείτε μια δραστηριότητα νερού που ταιριάζει με τις ικανότητές σας.