Καθημερινά Πρωινή Διέγερση Ασκήσεις

Η εκτέλεση μιας ρουτίνας για το πρωί διευκολύνει τη χαλάρωση των μυών σας μετά τον ύπνο. Η προθέρμανση πριν από το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης. Τα περισσότερα τεντώματα δεν χρειάζονται πολύ χρόνο και απαιτούν ελάχιστο χώρο. Ακόμα κι αν έχετε μόνο χρόνο για λίγες ασκήσεις stretching κάθε πρωί, θα ξεκινήσετε ακόμα την ημέρα σας με μια θετική σημείωση.

Βίντεο της ημέρας

Εστίαση Warm-up

Όταν ξυπνάτε το πρωί, θα πρέπει να προθερμάνετε τους μύες σας πριν τεντώσετε. Οι πρωινές εκτάσεις μπορεί να τεντώνουν τους μύες σας μετά από μια νύχτα αδράνειας. Περπατήστε μέσα στο σπίτι σας για να σας βοηθήσει να προθέσετε τους μυς σας. Κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας για να πάρει το αίμα ρέει. Ξεκινήστε τη ρουτίνα τέντωσης μόλις ολοκληρώσετε την προθέρμανση σας.

Εγκέφαλοι στο λαιμό

Τα τεντωμένα λαιμό βοηθούν στην ανακούφιση του πρώιμου πόνου που συμβαίνει συχνά μετά τον ύπνο. Γείρετε κάτω στο πάτωμα και ξεκουραστείτε τα χέρια στους μηρούς σας. Αργά χαμηλώστε το πηγούνι προς το επάνω στήθος και κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Σηκώστε το πηγούνι σας, στρέψτε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε ψηλά στο ταβάνι. Κρατήστε το τέντωμα για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση τρεις φορές. Αφού τελειώσετε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια προς τα δεξιά για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα τρεις φορές για να χαλαρώσετε πλήρως το λαιμό σας.

Κατώτερος Πίσω Πλάτος

εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη του πρωινού, οι πλάγιες πλάτες θα βοηθήσουν να χαλαρώσουν οι μύες σας. Ζεσταίνετε τους μυς της πλάτης κάνοντας κάποιες εύκολες ανατροπές του κορμού, μετά κάθονται σε μια καρέκλα. Ξεκουράστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και σιγά-σιγά σκύψτε προς τα εμπρός έως ότου το άνω μέρος του σώματος σας είναι παράλληλο με το πάτωμα. Βυθίστε αργά μέχρι το τέλος. Κάνετε 10 συνολικά επαναλήψεις. Εάν αισθάνεστε ότι σφίγγετε την πλάτη σας όταν σκύφεστε προς τα εμπρός, σταματήστε και καθίστε πίσω. Επειδή μόλις ξύπνησες, μπορεί να χρειαστεί να προθερμανθεί λίγο περισσότερο πριν ξαναρχίσει το τέντωμα.

Τεντώματα των ποδιών

Τα τεντώματα των ποδιών βοηθούν στο να ρέει το αίμα στα πόδια σας μετά τον ύπνο. Τρίψτε τα πόδια σας για να θερμάνετε τους μύες, στη συνέχεια τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος μιας καρέκλας με μέση. Σταθείτε ίσια, στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό πόδι σας στο γόνατο και φτάστε πίσω και πιάστε τον αριστερό σας αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι. Τραβήξτε τον αστράγαλο προς το άκρο σας μέχρι να αισθάνεστε ότι σφίγγετε τους μυς του αριστερού σας ποδιού. Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση των πέντε, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον αστράγαλο σας προς τα κάτω για να ολοκληρώσετε το τέντωμα. Κάντε το 10 τεντώνει με το αριστερό πόδι σας στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές και κάντε 10 με το δεξί πόδι.

Τεντώματα ώμων και στήθους

Τεντώστε τους ώμους και το στήθος σας βοηθώντας να ανακουφίσετε κάποια ένταση όταν ξυπνάτε το πρωί. Τρίψτε τα χέρια σας για να πάρει το αίμα να ρέει, στη συνέχεια να επεκτείνει τα χέρια σας προς τα πλάγια στο επίπεδο των ώμων με τις παλάμες σας απέναντι στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας μέσα και διασταυρώστε τα για να σχηματίσουν ένα Χ.Σφίξτε τους μύες του στήθους σας για να μετρήσετε ένα, στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα που εκτείνεται το πρωί.