Καθημερινή πρόσληψη νερού και συχνή ούρηση

Το νερό εξυπηρετεί διάφορες κύριες λειτουργίες στο σώμα σας, από την παροχή του υγρού για το αίμα σας, για την απομάκρυνση των αρθρώσεων σας. Εάν δεν πίνετε αρκετά κάθε μέρα, μπορείτε να αισθανθείτε κουρασμένοι. Όταν δεν έχετε αρκετό νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αναπτυχθεί αφυδάτωση. Αυτή είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Η κατανάλωση υπερβολικού ύδατος μπορεί να είναι προβληματική, ωστόσο, εάν οδηγεί στην ανάγκη ούρησης συχνά. Με την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ της πρόσληψης νερού και της ούρησης ή την αναγνώριση των συμπτωμάτων μιας υποκείμενης ουρικής διαταραχής, μπορείτε να είστε υγιείς.

Βίντεο της ημέρας

Προσέγγιση αντικατάστασης

Οι καθημερινές ανάγκες σε νερό διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αν είστε πολύ δραστήριοι ή ζείτε σε ένα ζεστό κλίμα, για παράδειγμα, φυσικά θα χρειαστείτε περισσότερο νερό επειδή χάνετε νερό μέσω του ιδρώτα. Αλλά υπάρχουν μερικοί χρήσιμοι κανόνες. Πολλοί επαγγελματίες υγείας προτείνουν την προσέγγιση αντικατάστασης. Αυτό σημαίνει πόση ποσότητα νερού που είναι ίση με την παραγωγή σας. Οι περισσότεροι ενήλικες ουρούν περίπου 6 φλιτζάνια νερό την ημέρα και χάνουν άλλα 4 φλιτζάνια μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και των κινήσεων του εντέρου. Όταν αφαιρείτε την ποσότητα νερού που καταναλώνετε κανονικά στα τρόφιμα, σας αφήνει περίπου ένα έλλειμμα 8 κυπέλλων. καταναλώνοντας 8 φλιτζάνια υγρού την ημέρα θα καλύψει κανονικά τις ανάγκες σας.

Δείκτες

Δύο δείκτες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν πίνετε αρκετό νερό. Η πρώτη είναι η δίψα. Η δίψα είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι αφυδάτωσης, αλλά αν διαπιστώσετε ότι σπάνια αισθάνεστε διψασμένοι, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πίνετε αρκετά. Ένα καλύτερο σημάδι της εμφάνισης των ούρων σας, το οποίο θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο έως καθαρό χρώμα. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, δεν έχετε αρκετά υγρά στο σώμα σας για να αραιώσετε τα ούρα σας και πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη σας.

Συχνότητα ούρησης

Η συχνή ώθηση για ούρηση μπορεί να είναι άβολη και σύμπτωμα υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας αν σηκώνεστε συχνά τη νύχτα για να ουρείτε. Επίσης, επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε ξαφνική, αναγκαστική ώθηση να ουρείτε ή να αισθάνεστε δυσφορία όταν χρειάζεται να ουρείτε ή κάνετε ούρηση πολύ πιο συχνά από το κανονικό. Ο διευρυμένος αδένας του προστάτη, η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη, η ακράτεια και η λοίμωξη είναι μεταξύ των πιθανών αιτιών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας αξιολογήσει για αυτές και άλλες καταστάσεις και να σας συστήσει θεραπεία.

Υπερβολική πρόσληψη

Μπορείτε να πιείτε πάρα πολύ νερό, μια κατάσταση γνωστή ως δηλητηρίαση από το νερό. Οι ελίτ αθλητές διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο για την επιπλοκή αυτή. Τα νεφρά σας δεν μπορούν να επεξεργάζονται περισσότερα από 3 έως 4 φλιτζάνια νερό την ώρα, σύμφωνα με το περιοδικό "Scientific American". Επειδή η δηλητηρίαση από το νερό μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα. Εκτός από τη συχνή ούρηση, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία και σύγχυση.