Η διαφορά στην άσκηση μέτριας έντασης και υψηλής έντασης

Η παραμονή σε φόρμα είναι ένα πονηρό σημείο για πολλούς ανθρώπους, οι οποίοι πιστεύουν ότι χρειάζονται ώρες από κάθε μέρα για να πετύχουν. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ασκείστε για 15 λεπτά την ημέρα, ανάλογα με το αν συμμετέχετε σε ασκήσεις μέτριας ή έντονης έντασης. Μόλις βρείτε το επίπεδο έντασης που λειτουργεί καλύτερα για σας, η διαμονή σε φόρμα γίνεται πολύ πιο εύκολη.

Βίντεο της Ημέρας

Ασκήσεις μέτριας έντασης

->

Τένις Φωτογραφία Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Η άσκηση μέτριας έντασης περιλαμβάνει οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας επιτρέπει να σπάσετε έναν ιδρώτα, αλλά δεν πληροί τα κριτήρια άσκησης έντονης έντασης. Το περπάτημα, το παιχνίδι διπλασιάζει το τένις, κάνουν δουλειές στο ναυπηγείο και συμμετέχουν σε αερόμπικ στο νερό, όλα μετράνε ως ασκήσεις μέτριας έντασης. Εάν αισθάνεστε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός έχει αυξηθεί σημαντικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, πιθανόν να σημαίνει ότι η τελευταία σας δραστηριότητα μετράει ως άσκηση μέτριας έντασης.

Απαιτήσεις άσκησης μέτριας έντασης

->

Περιπατητική άσκηση Φωτογραφία: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Τα περισσότερα άτομα χρειάζονται 150 λεπτά μέτριας έντασης αεροβική δραστηριότητα την εβδομάδα. Μπορείτε να σπάσετε αυτή τη δραστηριότητα κάτω σε αυξήσεις μόλις 10 λεπτά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και ακόμα να χάσετε βάρος, αρκεί να φτάσετε στα 150 λεπτά μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Πολλοί άνθρωποι περνούν 10 λεπτά με τα πόδια πριν από την εργασία, την ώρα του μεσημεριανού γεύματος και μετά από την εργασία τους, η οποία πηγαίνει πολύ μακριά για να πετύχεις αυτούς τους στόχους κάθε εβδομάδα.

Ασκήσεις υψηλής έντασης

->

Κολύμβηση Φωτογραφία: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Η άσκηση υψηλής έντασης κάνει την καρδιά σας να χτυπά πολύ γρήγορα. Μόλις φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, δεν μπορείτε να πείτε περισσότερα από λίγα λόγια κάθε φορά χωρίς να σταματήσετε και να αναπνεύσετε. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν το τρέξιμο, κολύμπι κολύμπι σε μια πισίνα, ποδηλασία ποδήλατο γρήγορα ή ανηφορικά, παίζοντας ένα αγώνα τένις singles, που συμμετέχουν σε ένα παιχνίδι μπάσκετ ή κατάρτιση διαστήματος. Αν επιλέξετε να συμμετάσχετε σε έντονες ασκήσεις, εργάζονται για να φτάσετε αργά σε αυτούς. πρέπει πάντα να ξεκινάτε με μέτριες ασκήσεις.

Απαιτήσεις άσκησης υψηλής έντασης

->

Πιστωτικές κάρτες Jogger: ahturner / iStock / Getty Images

Το πρόγραμμα άσκησης υψηλής έντασης πρέπει να περιλαμβάνει 75 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Γενικά, χρειάζεστε μόνο ένα λεπτό έντονης άσκησης για κάθε δύο λεπτά μέτριας άσκησης. Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε έντονη άσκηση συχνά το κάνουν επειδή λαμβάνουν τα ίδια οφέλη για την υγεία, αλλά μπορούν να το κάνουν στο μισό χρόνο.

Μέτρηση της καρδιακής συχνότητας

->

Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Για να προσδιορίσετε την ένταση της προπόνησής σας, πρέπει να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Λάβετε υπόψη ότι αν η άσκησή σας δεν αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας σε επιθυμητό επίπεδο ή διατηρεί σε αυτό το επίπεδο για τουλάχιστον 20 λεπτά, δεν κάνει πολύ καλό για την καρδιαγγειακή σας ικανότητα. Για να βρείτε τον ιδανικό σας καρδιακό ρυθμό, αφαιρέστε την τρέχουσα ηλικία σας από 220 και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον αριθμό αυτό κατά 70 τοις εκατό. Αυτό σας δίνει έναν αριθμό βασισμένο στην ηλικία σας που πρέπει να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε κατά τη διάρκεια άσκησης μέτριας και υψηλής έντασης.