Τα συμπληρώματα ασβεστίου προκαλούν κοιλιακούς πόνους;

Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι ένα από τα πιο κοινά διαιτητικά τα συμπληρώματα που πωλούνται στην αγορά σήμερα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Γραφείου των συμπληρωμάτων διατροφής. Η κατανόηση του τρόπου λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου - συμπεριλαμβανομένης της συχνότητας, της μάρκας που ανέχεται καλύτερα και της μέγιστης κατανομής της δοσολογίας ανά ημέρα - βοηθά στην απορρόφηση και μπορεί να αποτρέψει ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως κοιλιακές κράμπες, ναυτία και δυσκοιλιότητα.

Το βίντεο της ημέρας

Συμπληρώματα ασβεστίου

Μια αναφορά στο "Journal of Nutrition" του Ιανουαρίου 2011 σημειώνει ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες παίρνουν βιταμίνες και ανόργανα άλατα συμπληρώματα. Το ασβέστιο βρίσκεται κοντά στην κορυφή της εκτεταμένης λίστας των δημοφιλών συμπληρωμάτων διατροφής. Το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυκοσκελετικών και Δερματικών Διαταραχών συστήνει συμπληρώματα ασβεστίου για άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο στη διατροφή τους. Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο υπεύθυνο για τη λειτουργία του καρδιακού ρυθμού, την αγωγιμότητα των νεύρων, την έκκριση ορμονών, την πήξη του αίματος και την υγεία των οστών.

Συνιστώμενη πρόσληψη

Το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής αναφέρει ότι το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για ασβέστιο κυμαίνεται από 1, 000 έως 1, 300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τον ενήλικα πληθυσμό. Το ανώτατο όριο για το ασβέστιο είναι 2.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Η λήψη μεγαλύτερων δόσεων από το συνιστώμενο ανώτατο όριο μπορεί να προκαλέσει κράμπες στην κοιλιά, δυσκοιλιότητα, ναυτία και μυϊκές κράμπες. Να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε γαλακτοκομικά προϊόντα ως μέρος μιας τακτικής διατροφής, ενώ λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί επίσης να συμβάλει στον κοιλιακό πόνο.

Για να μεγιστοποιηθεί η απορρόφηση του ασβεστίου και να αποφευχθεί η κράμπες στην κοιλιά, το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής συνιστά να διαιρείται η δόση ασβεστίου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα μπορεί να μεταβολίζει μόνο 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε φορά. Η λήψη ποσοτήτων μεγαλύτερων από 500 χιλιοστόγραμμα συμβάλλει σε απώλειες στα ούρα και μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή κράμπες, αέρια και δυσκοιλιότητα. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε ασβέστιο μία έως τρεις φορές την ημέρα για να ωφελήσετε την υγεία των οστών και να αποτρέψετε τις δυσμενείς επιδράσεις στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Άλλα συμπεράσματα

Τα συμπληρώματα ασβεστίου χρησιμοποιούν συχνότερα ανθρακικό ή κιτρικό ως βάση. Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με κοιλιακό πόνο κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης κιτρικού ασβεστίου, το οποίο συχνά είναι καλύτερο ανεκτό από το ανθρακικό ασβέστιο. Μιλήστε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλληλεπιδρά με άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα.