Χρειάζονται οι Chest και Triceps να εργαστούν την ίδια ημέρα;

Η εξάσκηση με βάρη κάνει τους μυς σας μεγαλύτερους και ισχυρότερους. Αυτές οι αλλαγές εμφανίζονται μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να επιτρέψετε στους μύες σας να ανακάμψουν πλήρως προτού τους εκπαιδεύσετε ξανά. Πολλές ασκήσεις στο στήθος περιλαμβάνουν επίσης το triceps σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εργαστείτε στο στήθος και τα τρικέφαλα κατά τη διάρκεια της ίδιας προπόνησης ή με επαρκή χρόνο ανάκτησης ενδιάμεσα. Συζητήστε το θεραπευτικό σας σχήμα και τους κατάλληλους χρόνους αποκατάστασης με το γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτεΐνη Μυών

Τα βάρη ανύψωσης καταστρέφουν τη μυϊκή πρωτεΐνη. Μετά την προπόνηση σας, το σώμα σας αντισταθμίζει αντικαθιστώντας το χαμένο ποσό και προσθέτοντας περισσότερα πίσω. Αυτό κάνει τους μυς σας ισχυρότερους και λιγότερο ευαίσθητους στη βλάβη στο μέλλον. Τους κάνει επίσης μεγαλύτερους. Μετά την προπόνηση σας, θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες για να υποστηρίξετε αυτή τη σύνθεση χωρίς να κάνετε τίποτα για να δημιουργήσετε περαιτέρω βλάβη μέχρι να ολοκληρωθεί η ανάκαμψη. Η σύνθεση πρωτεϊνών ανυψώνεται για 48 ώρες μετά την εκπαίδευση στην αντίσταση, οπότε δεν θα πρέπει να εργαστείτε ξανά με τον ίδιο μυ για να περάσουν τουλάχιστον 48 ώρες.

Κίνηση

Υπάρχουν δύο τύποι κινήσεων άρσης βαρών. Οι κινήσεις απομόνωσης περιλαμβάνουν κίνηση η οποία είναι αποκλειστική για την άρθρωση που οι μυοσκελετικοί στόχοι διασχίζουν. Αυτές ονομάζονται επίσης μονοκινητές κινήσεις. Οι σύνθετες κινήσεις διαφέρουν γιατί περιλαμβάνουν κινούμενες κινήσεις στις αρθρώσεις που δεν διασχίζουν το μυ. Αυτό σημαίνει ότι σε αυτές τις κινήσεις εμπλέκονται άλλοι μυς εκτός από τον στόχο.

Σωλήνας Εκγύμνασης

Οι μύες του στήθους σας μπορούν να εκπαιδεύονται τόσο με σύνθετες όσο και με απομονωτικές κινήσεις. Ο αλτήρα ή η μύγα του μηχανήματος είναι μια άσκηση απομόνωσης επειδή η κίνηση συμβαίνει μόνο στον ώμο. Αντίθετα, όταν πιέζετε το πάγκο, επεκτείνετε επίσης τον αγκώνα σας, πράγμα που σημαίνει ότι εμπλέκονται τα triceps σας. Πρέπει να λάβετε υπόψη αυτή την εμπλοκή όταν αποφασίζετε πότε πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενός κοινού που απομονώνουν τα triceps σας.

Εκπαίδευση Triceps

Εάν εκτελείτε πρέσες πάγκου για το στήθος σας, θα πρέπει να επεξεργαστείτε το triceps σας την ίδια μέρα μετά την εργασία στο στήθος σας, ή 48 ώρες μετά την προπόνηση, μόλις γίνει πλήρης ανάκαμψη. Δεν θα πρέπει να εκπαιδεύετε το στήθος και τα τρικεφάλου σε διαδοχικές ημέρες, επειδή τα τρικέφαλα σας θα καταστραφούν. Αντίθετα, εάν κάνετε ασκήσεις απομόνωσης μόνο για το στήθος σας, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις triceps την επόμενη μέρα επειδή δεν θα εργάζονται άμεσα όταν εκπαιδεύετε το στήθος σας.