Κούραση Κνήμης Από Cardio σε ελλειπτικό

Χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα σας δίνει μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο και είναι λιγότερο αγχωτική για τους μύες και τις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο ή το τζόκινγκ μια σκληρή επιφάνεια. Ωστόσο, η εργασία σε ελλειπτικό μηχάνημα απαιτεί μια ορισμένη αντοχή και αντοχή όπως και κάθε άλλη άσκηση καρδιο. Κάποια κόπωση είναι φυσιολογική, αλλά αν δεν είστε σε φόρμα ή δεν παίρνετε αρκετή τροφή, η κούραση του ποδιού γίνεται πιο γρήγορα και είναι πιο έντονη.

Χαρακτηριστικά

Χαρακτηριστικά

Η κόπωση στα πόδια σας ως αποτέλεσμα της κίνησης - ή κίνησης σαν κίνηση όταν χρησιμοποιείτε ελλειπτικό μηχάνημα - συμβαίνει όταν οι μύες των ποδιών σας δεν μπορούν σύμβαση σωστά πια. Τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται βαριά και να εμφανίζουν πόνο ή κράμπες. Το αίσθημα κόπωσης συχνά συνοδεύεται από μια αίσθηση καψίματος στα πόδια σας, αλλά αυτό θα πρέπει να ξεθωριάζει μετά από μερικά λεπτά. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο ή ήπια επώδυνη να σταθείτε ή να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας.

Αιτίες

Η μυϊκή κόπωση γενικά θεωρήθηκε ότι προκαλείται από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, το οποίο παράγεται ως απόβλητο παραπροϊόν της μυϊκής σύσπασης, αλλά αυτή η θεωρία έχει αποθαρρυνθεί. Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια έδειξαν ότι ένας παράγοντας που οδηγεί στην κόπωση των μυών είναι η διαρροή ασβεστίου. Η έρευνά τους διαπίστωσε ότι σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της άσκησης, μικροσκοπικά κανάλια στον μυ έχουν αρχίσει να διαρρέουν το ασβέστιο, γεγονός που αποδυναμώνει τις συσπάσεις των μυών προκαλώντας κόπωση. Η έρευνα αρχικά προοριζόταν να παράγει ένα φάρμακο για όσους πάσχουν από καρδιακά προβλήματα, αλλά οι επακόλουθες δοκιμές επιβεβαίωσαν ότι οι ίδιες αρχές εφαρμόζονταν στους σκελετικούς μύες, ιδιαίτερα στους μύες του ποδιού.

Συνεισφέροντες Παράγοντες

Ανεξάρτητα από τον ακριβή μηχανισμό που ενεργοποιεί την κόπωση των ποδιών, έχουν διαπιστωθεί ορισμένες καταστάσεις που συμβάλλουν στην κούραση κατά τη διάρκεια ή μετά την καρδιακή δραστηριότητα. Αυτές περιλαμβάνουν την ακατάλληλη διατροφή, την αφυδάτωση, την έλλειψη μυϊκής δύναμης και την υπερέκταση. Η υπερέκταση είναι μια κοινή αιτία κόπωσης των ποδιών σε εκείνους τους νέους που ασκούν και οι οποίοι δεν συνειδητοποιούν ποιο θα είναι το κατώφλι κόπωσης τους. Αν και η χρήση μιας ελλειπτικής συσκευής είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, απαιτεί ακόμα αντοχή και δύναμη στους μύες του ποδιού σας. Μόλις οι μύες των ποδιών σας είναι πιο δυνατοί, λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κουραστούν. Οι μύες σας απαιτούν επίσης το κατάλληλο καύσιμο με τη μορφή θρεπτικών ουσιών και νερού. η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε πρώιμη εμφάνιση κόπωσης κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Πρόληψη

Εάν ξεκινάτε απλά ένα πρόγραμμα καρδιο χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό, ρυθμίστε τον εαυτό σας και σταματήστε μόλις τα πόδια σας αρχίσουν να νιώθουν κουρασμένα. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και σταδιακά αυξήστε την ένταση σας σε διάστημα ημερών ή εβδομάδων. Προσθέστε ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς των ποδιών σας στο σχήμα σας.Πίνετε νερό πριν και μετά τη δραστηριότητα για να μείνετε ενυδατωμένοι. Εάν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό για περισσότερο από 30 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας για να πιείτε νερό. Καταναλώστε μια υγιεινή, θρεπτική πυκνή διατροφή ώστε οι μύες των ποδιών σας να έχουν το κατάλληλο καύσιμο. Αν είστε ένας περιστασιακός χρήστης του ελλειπτικού, καταναλώνοντας ένα γεύμα που έχει ως επί το πλείστον υδατάνθρακες με λίγες πρωτεΐνες και λίπος, η μέρα που ασκείστε θα πρέπει να σας βοηθήσει. Εάν είστε πιο σοβαρός αθλητής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο για να βρείτε μια διατροφή που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Πάρτε αρκετή ξεκούραση και αποφύγετε την άσκηση στην ελλειπτική αν είστε κουρασμένοι ή τα πόδια σας είναι επώδυνα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η λήψη προληπτικών μέτρων δεν βοηθάει.