Do Deadlifts & Squats Αύξηση μεγέθους βραχίονα;

Deadlifts και καταλήψεις είναι κυρίως κάτω ασκήσεις σώματος και δεν θα αυξήσει το μέγεθος των όπλων σας. Ανάλογα με τον τύπο του deadlift ή squat που κάνετε, τα όπλα σας θα λειτουργούν μερικές φορές για να κρατήσετε το βάρος ή να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Αλλά αυτό το ποσό εργασίας δεν επαρκεί για την οικοδόμηση μυών. Η αύξηση του μεγέθους του χεριού σας απαιτεί καλύτερη προσέγγιση στο άνω μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Βίντεο της Ημέρας

Squats

Τα κοτσάνια λειτουργούν ολόκληρο το κατώτερο σώμα σας, από τα τετρακέφαλα και τα hamstrings έως τις γλουτές και τους μόσχους. Μια στενότερη στάση στα πόδια θα στοχεύσει τους εξωτερικούς γοφούς σας, ενώ μια ευρύτερη στάση θα φέρει τους εσωτερικούς μηρούς να εργάζονται περισσότερο. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο τα χέρια σας θα λειτουργήσουν ελαφρώς, ενώ η οκλαδόν είναι αν κρατάτε το βάρος σας στις πλευρές σας, με ένα ράφι στους ώμους σας ή ένα μπροστινό μπαρ, κάνοντας μια πρόσοψη.

Deadlift

Οι Deadlifts λειτουργούν επίσης στο κάτω μέρος του σώματος, στοχεύοντας κυρίως τους hamstrings, τους γλουτούς, τους μόσχους και το κάτω μέρος της πλάτης. Οι παγίδες σας, τα λατ και οι βραχίονες λειτουργούν επίσης, αλλά όχι στο βαθμό που το κάτω σώμα σας λειτουργεί. Τα χέρια μπαίνουν στο παιχνίδι μόνο κρατώντας το μπαρ. Το κάτω σώμα σας είναι συνήθως πιο ισχυρό από το άνω μέρος του σώματος, αφού φιλοξενεί τους μεγαλύτερους μυς σας. Ως εκ τούτου, τα πόδια σας μπορεί να είναι σε θέση να deadlift περισσότερο από τα χέρια σας μπορεί να χειριστεί κατά καιρούς. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ιμάντες για να κρατήσουν τη λαβή τους στο μπαρ. Χωρίς ιμάντες, θα στοχεύσετε τους βραχίονες σας και θα τους κάνετε να δουλέψουν πιο σκληρά.

Κτίριο μεγαλύτερων όπλων

Τα μεγαλύτερα όπλα θα προέλθουν από το να είναι μεγαλύτερα συνολικά. Με απλά λόγια, αν είστε λιποβαρή, δεν θα έχετε ποτέ μεγάλα όπλα. Η μυϊκή σας μάζα σε όλο το σώμα σας χρειάζεται να αναπτυχθεί στο σύνολό της, πράγμα που σημαίνει ότι οι σύνθετες ασκήσεις που λειτουργούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα θα είναι καλύτερες για μεγαλύτερα όπλα από ασκήσεις απομόνωσης, όπως μπούκλες μπούκλες και επεκτάσεις τρικεφάλου.

Εκπαίδευση στο βραχίονα

Εκτός από τις καταλήψεις σας και τους deadlifts, που θα δημιουργήσουν τη συνολική μυϊκή μάζα, αρχίστε να κάνετε μπούκλες, πρέσες, καθισμένες σειρές, πρέσες ώμων, pushups και pullups. Τα χέρια σας πρέπει να κουραστούν για να ξεκινήσουν την οικοδόμηση δύναμης. Απλά στηρίζεται σε καταλήψεις και deadlifts δεν θα κάνει τα όπλα σας φτάσει το επιθυμητό μέγεθος σας. Ξεκινήστε λειτουργώντας τα χέρια σας δύο φορές την εβδομάδα, προσέχοντας να μην τα υπερτραπείτε. Οι μύες χρειάζονται ξεκούραση για να αναπτυχθούν.