Κάνουν Deadlifts Work the Butt?

Οι Deadlifts δουλεύουν τους μεγάλους μυς των ισχίων σας, αλλά ο βαθμός δουλειάς εξαρτάται από την εμβέλειά σας και το είδος του deadlift που εκτελείτε. Οι γλουτές σας παρέχουν δύναμη όταν ισιώνουν τα πόδια ή τον κορμό σας, και οι μικρότεροι μύες των ισχίων σας ελέγχουν την περιστροφή των μηρών σας. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης.

Βίντεο της Ημέρας

Κατά τη διάρκεια του deadlift, το ποσό της εργασίας σας gluteus maximus - ο μεγαλύτερος από τους τρεις γλουτιαίους μύες του οπισθίου σας - παραμένει άμεσα ανάλογος με το βαθμό στον οποίο παίρνετε ισχία κάτω στην αρχή του ανελκυστήρα. Όσο περισσότερο τα πόδια σας πρέπει να ισιώσουν, τόσο περισσότερο εργάζεστε τους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε πίσω με τους γοφούς σας πριν τραβήξετε το μπαρ από το έδαφος. αυτό αυξάνει τη δουλειά σας στην άρθρωση του ισχίου, πράγμα που αυξάνει το έργο του gluteus maximus.

Στάσιμος με σταυροφόρα πόδια

Το ατύχημα με άκαμπτα πόδια μπορεί να εκπληρώσει μόνο το ήμισυ της λειτουργίας του gluteus maximus. Καθώς τα γόνατά σας λυγίζουν πολύ λίγα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η μόνη εργασία που εκτελούν οι γοφοί σας παραμένει βοηθώντας σας να ισιώσετε πίσω από το κάτω μέρος του ανελκυστήρα. Ενώ μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας περισσότερο για να πετύχετε μεγαλύτερη περιστροφή του ισχίου, πράγμα που θα αυξήσει την ποσότητα εργασίας που ασκεί το gluteus maximus, αυξάνεται και η πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Αυξάνοντας το ROM

Για να αυξήσετε την εμβέλειά σας, ή ROM, μπορείτε να σταθείτε σε μια μικρή πλατφόρμα, ύψους όχι μεγαλύτερη από 4 ίντσες. Αυτό θα αυξήσει δραματικά την εργασία που εκτελούν οι γοφοί σας. Ενώ αυτό παραμένει αδύνατο όταν πραγματοποιείτε ένα τελεφερίκ σούμο, μπορείτε να φορτώσετε τη μπάρα με μικρότερες πλάκες για να αυξήσετε την εμβέλειά σας. Κρατώντας τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην κάθετη όταν τραβάτε ένα σούμο μοιρολατρία με αυτό τον τρόπο, θα αυξήσετε τη δουλειά που έχουν οι γοφοί σας.