Κάνουν αλτήρες ή Barbells οικοδομήσουμε περισσότερο μάζα;

Οι αλτήρες και οι μπάμπες είναι δημοφιλείς τύποι ελεύθερων βαρών. Κάθε τύπος βάρους έχει ιδιαίτερες δυνάμεις και αδυναμίες και τόσοι πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν και τους δύο τύπους για μια καλά στρογγυλεμένη εκπαίδευση. Εάν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα, δεν χρειάζεται να περιορίζεστε στον ίδιο ή τον άλλο τύπο. Ωστόσο, αν οι πόροι σας περιορίζονται στην επένδυση είτε σε αλτήρες είτε σε αλτήρες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένας τύπος βάρους είναι πιο κατάλληλος για τους συγκεκριμένους στόχους σας γυμναστικής.

Βίντεο της ημέρας

Διαφορές στον εξοπλισμό

Ο αλτήρα είναι ένα μικρό ελεύθερο βάρος, αποτελούμενο από μια λαβή και δύο βάρη σε σχήμα δίσκου, που απέχουν αρκετά μακριά για να φιλοξενήσουν άνετα το χερι σου. Οι αλτήρες χρησιμοποιούνται συνήθως σε σετ, ένα σε κάθε χέρι. Αντίθετα, η μπάρα έχει πολύ μεγαλύτερη λαβή, με βάρη που απέχουν αρκετά πόδια. Κρατάτε ένα μόνο βέργα με τα δύο χέρια.

Πλεονεκτήματα των Barbells

Εάν πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε barbells και dumbbells, οι barbells μπορούν να χρησιμεύσουν ως ιδανική βάση για την προπόνηση με ελεύθερο βάρος, σύμφωνα με τη συγκριτική μελέτη του Loren Chiu για barbells, dumbbells and kettlebells την Εθνική Ένωση Δύναμης και Προετοιμασίας. Η προπόνηση Barbell προσφέρει περισσότερες ευκαιρίες για σταδιακή πρόοδο από ένα εκπαιδευτικό σχήμα που χρησιμοποιεί αλτήρες - καθώς τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν πλάκες λίγων μόνο κιλών, τις οποίες μπορείτε να προσθέσετε στο τέλος κάθε μαρμάρου. Όταν πιέζετε πολύ βάρος, οι μαρκάλες συχνά αποδεικνύονται πιο πρακτικές, καθώς είναι ήδη τοποθετημένες σε μια γενική θέση, σε θέση πάγκου. Αντίθετα, πρέπει να σηκώσετε τους αλτήρες από το πάτωμα, έναν δύσκολο ελιγμό αν πιέζετε βαριά βάρη.

Πλεονεκτήματα των αλτήρες

Κατά την εκπαίδευση των ποδιών σας, οι αλτήρες είναι γενικά το ευκολότερο και ασφαλέστερο μέσο για τη διατήρηση της ισορροπίας και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Παρόλο που είναι δυνατό να επιτευχθούν τα ίδια αποτελέσματα χρησιμοποιώντας είτε τον τύπο του βάρους, η χρήση αλτήρων μπορεί να προωθήσει καλή μορφή, με αποτέλεσμα μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. Εάν είστε αρχάριος ή προπονούνται χωρίς παρατηρητή, οι αλτήρες προσφέρουν την ασφαλέστερη επιλογή, επιτρέποντάς σας να αφήσετε τα βάρη αν χρειαστεί χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τον εαυτό σας. Για να δημιουργήσετε καλά διανεμημένη μυϊκή μάζα, οι αλτήρες εξασφαλίζουν επίσης ότι χρησιμοποιείτε ομοιόμορφα κάθε πλευρά του σώματος. Αντίθετα, είναι εύκολο να ευνοήσετε ακούσια τη μία πλευρά ή την άλλη, όταν πιάνετε μια μόνο μπάρα. Οι αλτήρες επιτρέπουν επίσης μεγαλύτερη κίνηση, επιτρέποντάς σας να εκτελέσετε ασκήσεις που λειτουργούν περισσότερο από τους μυς σας. Ως πρόσθετο όφελος, οι αλτήρες απαιτούν μεγαλύτερο συντονισμό και σταθεροποίηση του πυρήνα και των άκρων σας.

Γενικά

Όποιο είδος βάρους χρησιμοποιείτε, μπορείτε να κάνετε τα μεγαλύτερα βήματα στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας υιοθετώντας καλή φόρμα και ακολουθώντας μια τακτική, ποικίλη ρουτίνα προπόνησης.Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει 30 λεπτά μέτριας άσκησης, χρησιμοποιώντας και τις δύο πλευρές του σώματος, πέντε φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε πιο έντονα για τουλάχιστον 20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Για βέλτιστη εκπαίδευση δύναμης, μετακινήστε τους αρμούς σας με ελεγχόμενο τρόπο, χωρίς να βασίζεστε στην ορμή. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών αντί των μυών της πλάτης σας όταν σηκώνετε βάρος από το έδαφος.