Χυμοί βρώμης & μπανάνα Milkshakes βοηθούν να χάσετε βάρος;

Φαίνεται ότι δεν μπορείτε να μπείτε σε ένα σούπερ μάρκετ αυτές τις μέρες χωρίς να δείτε τις σκόνες "κουνώντας την απώλεια βάρους" που σας κοιτάζουν από τα ράφια. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε τα σκληρά κερδισμένα μετρητά σας σε αυτά τα ακριβά φίλτρα. Αντ 'αυτού, το κεφάλι για τα δημητριακά και να παράγουν διαδρόμους. Εκεί θα βρείτε τα συστατικά για ένα υγιεινό μιλκσέικ μπανάνας-βρώμης. Υπό την προϋπόθεση ότι το κάνετε με νερό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και όχι παγωτό, αυτό το κούνημα μπορεί να κερδίσει οποιοδήποτε εμπορικό μείγμα, αρκεί να διατηρείτε κάποιες προβλέψεις στο μυαλό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Fiber

Το Fiber, το οποίο σε ένα κούνημα βρώμης από μπανάνα προέρχεται τόσο από τη μπανάνα όσο και από το βρώμης, είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Το Fiber απαιτεί χρόνο για να σπάσει το σώμα σας, πράγμα που σας βοηθά να διατηρήσετε την πληρότητα. Ο Δρ Susan Perryman, επίσης εγγεγραμμένος διαιτολόγος, γράφει ότι η καλύτερη ποιότητα ινών προέρχεται από τα τρόφιμα στη φυσική τους κατάσταση, οπότε κάνετε το μιλκσέικ σας με «παλιομοδίτικη» έλαση βρώμης και φρέσκες μπανάνες αντί στιγμιαίας βρώμης ή πουρέ για μπανάνες.

Ενυδάτωση και απώλεια βάρους

Ένας άλλος τρόπος που το oatmeal και τα smoothies μπανάνας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι να σας βοηθήσουμε να μείνετε ενυδατωμένοι. Ο Andrea Wenger Hess, διατροφολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, αναφέρει ότι όταν παίρνετε αφυδάτωση, τα νεφρά σας αντισταθμίζουν κρατώντας το βάρος στο νερό και δείχνει στην κλίμακα. Το νερό βοηθά επίσης το σώμα σας να επεκταθεί, συμβάλλοντας στην αίσθηση πληρότητας. Ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον νερό σε ένα μιλκσέικ μπανάνας βρώμης είναι να ρίξετε μερικά επιπλέον κύβους πάγου, τα οποία επίσης βοηθούν να ψήσετε το ποτό σε μια ευχάριστη θερμοκρασία.

Άλλα χρήσιμα συστατικά

Αν και η μπανάνα και η βρώμη είναι και οι δύο καλές τροφές απώλειας βάρους, άλλα συστατικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Εάν κάνετε το smoothie σας με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, θα προσθέτετε πρωτεΐνες. Όπως οι ίνες, η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε πλήρεις, αφού το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να το επεξεργαστείτε. Το γάλα παρέχει επίσης ασβέστιο και ενώ οι επιστήμονες δεν κατανοούν ακόμα γιατί, γνωρίζουν ότι η χαμηλή κατανάλωση ασβεστίου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.

Σημειώσεις

Παρόλο που τα μπανάνα ποτά από βρώμη μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, δεν είναι μια μαγική φόρμουλα απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους απαιτεί να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας. Θα πρέπει να ασκείστε, να ακολουθείτε λογικές οδηγίες υγιεινής διατροφής, όπως κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης και άπαχων πρωτεϊνών, και να κολλήσετε με αυτό ακόμα και όταν έχετε αποτύχει. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, επισκεφθείτε το γιατρό σας ή έναν εκπαιδευμένο διατροφολόγο.