Κάνουν τα πρωτεϊνικά κουνήματα να σας λιπώνουν εάν δεν τα κάνετε;

Τα κηλίδες πρωτεΐνης εμφανίζονται συχνά σε διαφημίσεις με μυϊκούς, τονισμένους αθλητές, υπονοώντας ότι απλά καταναλώνοντας το ποτό μπορεί να επιτευχθεί η ίδια σωματική διάπλαση. Ενώ καταναλώνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ως μέρος μιας τακτικής ρουτίνας γυμναστικής και υγιεινής διατροφής που ελέγχεται από θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το σώμα που επιθυμείτε, το να πίνετε πρωτεϊνικά κούνημα χωρίς να ασκηθείτε μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Προσθέτοντας ένα καθημερινό κούνημα πρωτεϊνών σε μια καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με το Protein Shakes

->

Μπορείτε να κάνετε ένα σπιτικό πρωτεϊνικό κούνημα με οποιοδήποτε συνδυασμό γάλακτος, χυμού, φρούτων και σκόνης πρωτεΐνης. Photo Credit: Tannjuska / iStock / Getty Images

Μπορείτε να κάνετε σπιτικές πρωτεΐνες με οποιοδήποτε συνδυασμό γάλακτος, χυμού, φρούτων, καρυδιών και σκόνης πρωτεΐνης - συνήθως ορού γάλακτος ή σόγιας. Τα προσυσκευασμένα πρωτεϊνικά κουνέλια που περιέχουν παρόμοια συστατικά μαζί με συντηρητικά και πρόσθετα συμπληρώματα διατίθενται συχνά σε ψυγείο σε γυμναστήρια ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Τα σπιτικά και εμπορικά κουνέλια πακετάρονται οπουδήποτε από 14 έως 40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και 200 ​​με 400 θερμίδες το καθένα.

Σκοπός

->

Τα κουνέλια με πρωτεΐνες είναι ένας καλός τρόπος για να χωρέσετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Τα κουνέλια πρωτεϊνών είναι ένας βολικός τρόπος για να ταιριάζουν περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας, ειδικά αν ασκείτε. Η κατανάλωση 15 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενισχύει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, σημειώνει η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής. Ενώ οι πλήρεις πηγές πρωτεΐνης είναι ανώτερες, μερικές φορές δεν μπορείτε να πετύχετε μόνο μια μπριζόλα σολομού μετά από μια προπόνηση. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ειδικότερα, χωνεύει γρήγορα έτσι ώστε τα αμινοξέα να είναι διαθέσιμα στους εργαζόμενους μύες αμέσως. Ίσως επίσης να καταναλώνετε κούνημα που παρασκευάζεται με πρωτεΐνη σκόνη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η πρωτεΐνη είναι πιο ικανοποιητική από τους υδατάνθρακες και μπορεί να σας βοηθήσει να τσιμπήσετε πόθους, προκαλώντας σας να φάτε λιγότερα.

Αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος

->

Η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Καταναλώντας 3, 500 θερμίδες θα σας κάνουν να κερδίσετε μία λίβρα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο πνεύμονα και αίμα. Εάν προσθέτετε πρωτεϊνικά κουνηλάκια, αλλά δεν καίνε τις επιπλέον θερμίδες ή δεν κόβετε την ημερήσια πρόσληψη για να αντικατοπτρίσετε τις προστιθέμενες θερμίδες, θα κερδίσετε βάρος. Εάν το καθημερινό κούνημα πρωτεϊνών σας περιέχει μόλις 200 θερμίδες, θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα κέρδος 21 κιλών σε ένα χρόνο. Τα πρωτεϊνικά κουνέλια μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε υγιές μυϊκό βάρος, αν τα συνδυάσετε με την άσκηση με βάρη.Το βάρος που κερδίζετε με τα πρωτεϊνικά κουνήματα χωρίς να εξαντλείτε θα είναι κατά πάσα πιθανότητα κυρίως λίπος.

Στρατηγική

->

Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. Photo Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Αν θέλετε να προσθέσετε ένα κούνημα πρωτεΐνης, μια σπιτική επιλογή μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή από τις εμπορικές εκδόσεις. Μπορείτε να ελέγξετε τα συστατικά σε σπιτικά κούτσουρα και να κρατήσετε τα προστιθέμενα σάκχαρα και λίπη στο ελάχιστο. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, είτε ασκείστε είτε όχι, βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη για όλες τις θερμίδες δεν υπερβαίνει αυτό που καίτε. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων με βάση το μέγεθος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.