Κάνουν Squats & Crunches να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

και η τραγάνισμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να κάνετε κάτι για αυτές τις επιπλέον κιλά, αλλά αυτές οι κινήσεις μόνος δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ένα πλήρες σχέδιο απώλειας βάρους περιλαμβάνει καρδιο, συνολική σωματική άσκηση και ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής. Μην χαράξετε τις καταλήψεις και τις κρίσιμες στιγμές - αλλά μην τους αφήστε να είναι η μόνη σας τακτική ενάντια στη μάχη της διόγκωσης.

Βίντεο της Ημέρας

Η απώλεια βάρους

Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι περίπλοκη, αλλά για λόγους απλότητας - μειώστε την έως την απλή εξίσωση θερμίδων σε σχέση με τις θερμίδες. Καταναλώστε λιγότερα από όσα καταναλώνετε και συμβαίνει απώλεια βάρους. Για να γίνει αυτή η εξίσωση, πρέπει να τσιμπήσετε τη διατροφή σας - τις θερμίδες σε - και τις δαπάνες σας - άσκηση και καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων ανά ημέρα σας βοηθά να χάσετε μια ασφαλή, λογική λίβρα την εβδομάδα. Ακόμα κι αν έχετε σκασμένα και ξαπλωμένοι για 30 λεπτά - που είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις - θα κάψατε μόνο 112 θερμίδες αν ζυγίζετε 155 κιλά.

Cardio

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένας μεγαλύτερος καυστήρας θερμίδων από ό, τι οι καταλήψεις και οι κρίσιμες στιγμές. Jog στο treadmilll, πάρτε έναν βιαστικό περίπατο στο πάρκο ή κολυμπήστε γύρους στην πισίνα για να καψετε μεταξύ 167 και 335 θερμίδες ανά μισή ώρα. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συμβουλεύει τουλάχιστον 250 λεπτά αυτού του τύπου δραστηριότητας ανά εβδομάδα για να χάσει σημαντικό βάρος.

Εκπαίδευση Αντοχής

Η κατάρτιση αντοχής δεν είναι ένας καυστήρας μεγάλης θερμιδικής αξίας, αλλά σας βοηθά να χτίσετε τους μυς, που ενισχύουν το μεταβολισμό σας κατά την εκγύμναση και την ανάπαυση. Σας κάνει να φαίνεστε σφιχτά και τονισμένα, και όχι μαλακά, καθώς πέφτουν οι λίβρες. Ένα τεύχος του 2007 της «American Journal of Clinical Nutrition» κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση δύναμης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη του κέρδους σωματικού λίπους όταν περιλαμβάνεται ως μέρος μιας τακτικής εβδομαδιαίας ρουτίνας προπόνησης. Οι κούκλες και οι κρίσιμες στιγμές είναι μια καλή αρχή όταν πρόκειται για την κατάρτιση δύναμης, αλλά δεν αρκούν. Θα πρέπει να εργαστείτε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες - όχι μόνο τα κοιλιακούς και τα πόδια. Συνεχίστε με καταλήψεις και κοιλιακούς, αλλά συμπεριλάβετε κινούμενες κινήσεις, όπως πατούρες για το στήθος, πρέσες για τους ώμους, σειρές για την πλάτη, μπούκλες και μίζες για τα χέρια και τα παπούτσια των γοφών. Εκπαιδεύστε με τουλάχιστον ένα σύνολο οκτώ έως 12 επαναλήψεων κάθε κίνησης δύο φορές την εβδομάδα - αφήνοντας 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών. Όταν είναι εύκολο να κάνετε 12 επαναλήψεις, προσθέστε ή αυξήστε τα βάρη σας.

Εκπαίδευση Spot

Εάν το βάρος σας είναι συγκεντρωμένο στους γοφούς, τα πόδια και τα κοιλιακά, οι καταλήψεις και οι κρίσιμες στιγμές φαίνονται ο λογικός τρόπος για να κάψετε το λίπος στην περιοχή. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να επιλέξετε ένα μέρος στο σώμα σας για να στοχεύσετε για απώλεια λίπους. Θα πρέπει να χάσετε βάρος παντού και τελικά οι ζώνες προβλημάτων σας θα συρρικνωθούν.Αναμείνετε να πάρει χρόνο, αλλά αν κατευθυνθείτε προς ένα πιο υγιές βάρος, κάνετε το σώμα σας έναν κόσμο καλής.