Εσείς καίτε περισσότερες θερμίδες που ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πίνακας περιεχομένων:
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο μπορεί να ασκήσει τη διάθεσή σας, αλλά μπορεί επίσης να κάνει την παράδοση ευκολότερη. Το ποσό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης όταν είστε έγκυος ποικίλλει επειδή πιθανότατα δεν εργάζεστε στο ίδιο επίπεδο άσκησης όπως και πριν από την εγκυμοσύνη. Πιο σημαντικό από το κάψιμο υψηλών θερμίδων είναι η υγεία του αυξανόμενου μωρού σας.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση Εγκυμοσύνης
Η άσκηση της εγκυμοσύνης ποικίλλει από τη ρουτίνα σας πριν να μείνετε έγκυος επειδή πιέζετε τον εαυτό σας τόσο σκληρά. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που κάνατε πριν να μείνετε έγκυες είναι ασφαλείς να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, δεν πρέπει ποτέ να εξετάζεται το ενδεχόμενο εξάντλησης, διότι αυτό σημαίνει ότι εσείς και το έμβρυό σας δεν λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες οξυγόνου. Η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού και η διατήρησή του σε χαμηλότερο επίπεδο σημαίνει ότι δεν καίτε τόσα θερμίδες.
Αλλαγή βάρους
Ένα βαρύτερο άτομο καίει περισσότερες θερμίδες από ένα ελαφρύτερο άτομο, επειδή σε μεγαλύτερο βάρος, έχετε μεγαλύτερη ζήτηση στο σώμα σας και μια μεγαλύτερη προσπάθεια εργασίας. Όσο περισσότερο παραμένετε στην εγκυμοσύνη σας, τόσο περισσότερο βάρος πρέπει να έχετε. Ένα υγιές κέρδος βάρους είναι 25 έως 35 λίβρες. μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας. Το αυξημένο βάρος μπορεί να συμβάλει σε ελαφρώς υψηλότερη θερμιδική κάψιμο ανά λεπτό. Για παράδειγμα, A 160-lb. άτομο καίει 277 θερμίδες με τα πόδια σε ένα ρυθμό 3 5 mph για μια ώρα, ενώ ένα 200-λίβρες. άτομο καίει 346 κάνει την ίδια δραστηριότητα.
Θερμίδες
Ενώ μπορεί να προσπαθείτε να κάψετε θερμίδες για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να μην επιλέξετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η στιγμή να αρχίσετε να προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην άσκηση για να αισθάνεστε υγιείς παρά για να κάψετε μια υψηλή ποσότητα θερμίδων. Ενσωματώστε 30 λεπτά άσκησης στην ημέρα σας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Οφέλη
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας προσφέρει πολύ περισσότερα οφέλη που απλώς προκαλεί καύση θερμίδων. Το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων εξηγεί ότι η άσκηση βοηθά στη μείωση της οσφυαλγίας, της δυσκοιλιότητας, της φούσκωμα και πρήξιμο. Η ενέργειά σας μπορεί να αυξηθεί, καθώς και η διάθεσή σας. Μπορείτε να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε τον διαβήτη κύησης μέσω της ρουτίνας προπόνησης. Η άσκηση βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε τη συνολική μυϊκή σας δύναμη και αυτοεκτίμηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
