Εσείς καίτε περισσότερες θερμίδες που τρέχουν από ένα ποδήλατο;

Αν είστε πρόθυμοι να χάσετε βάρος σε μια βιασύνη, η πρώτη σας επιχείρηση είναι να επιλέξετε μία ή περισσότερες ασκήσεις με καύση με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το τρέξιμο και η ποδηλασία δεν είναι μόνο απλές ασκήσεις - είναι επίσης ουσιαστικά οι γρηγορότεροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάψετε θερμίδες που εκτελούν οποιαδήποτε δραστηριότητα. Είναι δυνατό για κάθε άσκηση να κάψετε περισσότερες θερμίδες από την άλλη. Οι παράγοντες που επηρεάζουν το κάψιμο είναι η διάρκεια της προπόνησης και ο ρυθμός της.

Βίντεο της Ημέρας

Εκκρεμούν τις θερμίδες

Οι δημοσιεύσεις της Χάρβαρντ για την Υγεία αναφέρουν ότι εάν είστε σε θέση να διατηρήσετε έναν γρήγορο ρυθμό, δεν θα βρείτε μια ρεαλιστική άσκηση που δημιουργεί μια ταχύτερη καύση θερμίδων. Η οργάνωση σημειώνει ότι ένα πρόσωπο 155-λιβρών καίει 614 θερμίδες σε 30 λεπτά λειτουργίας σε 10 mph. Αυτή η ταχύτητα είναι δύσκολη για τους περισσότερους ανθρώπους να διατηρούν πάνω από μισή ώρα. αν το ίδιο πρόσωπο πέσει το ρυθμό της σε 7. 5 μίλια / ώρα, εξακολουθεί να καίει 465 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Ποδηλασία προς ένα καλύτερο σώμα

Σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publications, η μόνη άσκηση που καίει θερμίδες τόσο γρήγορα όσο το τρέξιμο είναι η ποδηλασία - υπό τον όρο ότι διατηρείτε ένα γρήγορο ρυθμό. Ένας άνθρωπος των 155 λιβρών που ποδηλάτησε με ταχύτητα 20 μιλίων / ώρα, καίγεται 614 θερμίδες σε 30 λεπτά, πράγμα που είναι ακριβώς το ίδιο ποσοστό καύσης θερμίδων που τρέχει στα 10 μίλια / ώρα. Η μείωση του ρυθμού ποδηλασίας μεταξύ 16 και 19 mph έχει ως αποτέλεσμα 446 θερμίδες που καίγονται.

Κάντε την επιλογή σας

Δεν χρειάζεται να επιλέγετε αποκλειστικά είτε τρέξιμο είτε ποδηλασία αν είστε πρόθυμοι να φτάσετε σε φόρμα. Συμπεριλαμβανομένων και των δύο ασκήσεων στην προπόνηση σας διατηρεί την ρουτίνα ικανότητας σας ποικίλη και σας βοηθά να αποφύγετε την πλήξη. Αν αισθάνεστε την τάση να επιλέγετε μία δραστηριότητα σε σχέση με την άλλη, εξετάστε πόσο μπορείτε να εκτελέσετε λογικά κάθε δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να τρέξετε με ρυθμό που προσεγγίζει τα 10 μίλια / ώρα αλλά είναι άνετα με ποδηλασία σε 17 μίλι / ώρα, η τελευταία άσκηση είναι πιο κατάλληλη. Το τρέξιμο απαιτεί λιγότερο εξοπλισμό από την ποδηλασία, αλλά η ποδηλασία δημιουργεί μόνο μικρή επίδραση στις αρθρώσεις σας.

Άσκηση για σωματική και συναισθηματική υγεία

Είτε επιλέξετε να τρέχετε, να ποδηλατείτε είτε να συνδυάσετε τις δύο ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες, κάθε δραστηριότητα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας σας. Και οι δύο ασκήσεις, σύμφωνα με το Channel Better Health, μπορούν να ενισχύσουν τους μυς και τα οστά σας, να σας βοηθήσουν να χτίσετε ή να διατηρήσετε ένα φυσικά κατάλληλο σώμα και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι επίσης ένας ιδανικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών και να μειώσετε το άγχος σας.