Κάνει το εναλλασσόμενο τρέξιμο και το περπάτημα καίει το λίπος;

Μερικοί άνθρωποι κάνουν το τρέξιμο να φαίνεται εύκολο, αλλά δεν είναι. Το τρέξιμο απαιτεί μυϊκή και καρδιαγγειακή αντοχή και μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστο για το σώμα σας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να κάψει πολύ λίπος και να βοηθήσει τον έλεγχο του βάρους σας. Δεν χρειάζεται να μπορείτε να τρέχετε για 30 ή περισσότερα λεπτά κατ 'ευθείαν για να κάψετε το σωματικό λίπος. Αναπληρωματικό τρέξιμο και περπάτημα για να χτίσετε την αντοχή και να κάψετε λίπος.

Βίντεο της Ημέρας

Λίπος καύσης

Για να κάψετε λίπος στο σώμα, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε σε τακτική βάση. Αυτό δημιουργεί ένα θερμιδικό έλλειμμα, έτσι το σώμα σας θα στραφεί στα αποθέματα λίπους για την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Όλη η σωματική άσκηση, ακόμη και η καθαριότητα, βοηθάει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες. Ορισμένες δραστηριότητες καίγονται περισσότερες θερμίδες από άλλες, οδηγώντας σε αυξημένη κάψιμο λίπους. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η ένταση, η συχνότητα και η διάρκεια του καρδιο είναι σημαντικές, όχι η ακριβής δραστηριότητα.

Εκτελέστε ασκήσεις cardio, όπως το τρέξιμο και το περπάτημα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για μέτρια απώλεια βάρους και πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα για σημαντική απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Ασκηθείτε για 30 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία και κρατήστε την ένταση μέτρια έως υψηλή για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Εάν είστε νέος για άσκηση, ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε τις ασκήσεις περιπάτου κάθε δύο μέρες για 20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με το περπάτημα και να προσθέσετε λίγο τρέξιμο κάθε φορά. Αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια μέχρι να τρέξετε το συνιστώμενο εύρος.

Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης

Η εναλλακτική λειτουργία και το περπάτημα είναι μια μορφή προπόνησης υψηλής έντασης, ή HIIT. Το HIIT καλεί για επαναλαμβανόμενες περιόδους διακοπών μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης εναλλαγής με εναλλασσόμενα ενεργά διαστήματα ανάκαμψης, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση και να χάσετε το σωματικό λίπος. Για παράδειγμα, περπατήστε για πέντε λεπτά για να ζεσταθεί. Εκτελέστε για 30 έως 90 δευτερόλεπτα σε γρήγορο ρυθμό με καλή φόρμα. Βυθιστείτε σε έναν βιαστικό περίπατο για ένα έως τρία λεπτά. Επαναλάβετε το τρέξιμο και περπατήστε για τουλάχιστον 20 λεπτά. Τελειώστε με αργή βόλτα για να κρυώσετε.

Θέματα

Όταν ξεκινάτε οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης, ορίστε τους στόχους σας έτσι ώστε η άσκησή σας να σας βοηθήσει να τα γνωρίσετε. Αν δεν καθορίσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, ενδέχεται να μην τα επιτύχετε. Καθώς πλησιάζετε, πρέπει να αλλάξετε τις προπονήσεις σας. Αλλάξτε τη δραστηριότητα που εκτελείτε ή προσθέστε άλλες δραστηριότητες μαζί με το τρέξιμο. Συντομεύστε τα ενεργά διαστήματα ανάκτησης και διαστήρουν τα διαστήματα που διαρκούν περισσότερο ως άλλο τρόπο για την τόνωση της απώλειας λίπους. Μπορείτε ακόμη και σταδιακά να πάρετε το περπάτημα εντελώς και να τρέξει για τις προπονήσεις σας.Αυτή η στρατηγική σας βοηθά να αποφύγετε ένα οροπέδιο και να φτάσετε στο επιθυμητό σωματικό λίπος.