Είναι υπερβολικό βάρος να σας κάνει να κουραστείτε;

Η κόπωση και το βάρος σας είναι στενά συνδεδεμένες. Το υπερβολικό βάρος σημαίνει ότι πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να κάνετε απλά φυσικά καθήκοντα, όπως η αναρρίχηση στις σκάλες και το περπάτημα από τη στάση του λεωφορείου. Ένα μεγάλο σωματικό μέγεθος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο καθώς αυξάνει τις πιθανότητες να υποφέρετε από την άπνοια ύπνου. Εάν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, τα γεύματά σας μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και να σας κάνουν να σύρετε την ημέρα σας, επειδή δεν παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να στηρίξετε ένα υγιές σώμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η κόπωση σας δεν προκαλείται από ιατρική αιτία και στη συνέχεια ξεκινήστε ένα πρόγραμμα για να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή και την άσκηση για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε ένα υγιές βάρος και αυξημένα επίπεδα ενέργειας.

Το σώμα σας φυσικά ξυπνά όταν συμβαίνει αυτό και επηρεάζει την ποιότητα της ανάπαυσής σας. Η άπνοια ύπνου οδηγεί επίσης σε κινδύνους για την υγεία, όπως καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η απώλεια βάρους με τη μείωση του μεγέθους των μερίδων και την πραγματοποίηση επιλογών υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος, πράγμα που μπορεί να ανακουφίσει την άπνοια ύπνου. Μόλις αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι, προσθέστε την άσκηση για να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος. Συζητήστε επίσης με το γιατρό σας σχετικά με τις στρατηγικές και τις ιατρικές παρεμβάσεις, καθώς η κατάσταση μπορεί να είναι σοβαρή.

Η κίνηση είναι πιο δύσκολη όταν είστε υπέρβαροι

Η υπέρβασή σας δημιουργεί αίσθηση αδράνειας επειδή η κίνηση είναι τόσο σωματικά απαιτητική. Ένας φαύλος κύκλος ακολουθεί: Όσο λιγότερο κινούνται, τόσο περισσότερο βάρος κερδίζετε - καθιστώντας σας ακόμα λιγότερο διατεθειμένοι να είστε ενεργοί.

Το υπερβολικό λίπος, ειδικά το λίπος της κοιλιάς, δρα ως φλεγμονώδες όργανο. Εκκρίνει χημικές ουσίες που αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Αυτή η φλεγμονή μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια γενική κακουχία που περιλαμβάνει μια αίσθηση συντριπτικής κούρασης.

Η απώλεια μόλις 5 έως 10% του συνολικού σας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε τους δείκτες της υγείας σας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο κίνδυνος καρδιακής νόσου. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε λίγο ελαφρύτερο, έτσι η άσκηση γίνεται πιο εύκολη.

Κακή διατροφή και κόπωση

Αν κερδίσατε βάρος με το να απολαύσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από γλυκά, σόδα, τσιπ και γρήγορο φαγητό, ίσως να μην λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε για να στηρίξετε την υγεία σας. Τα νωπά λαχανικά, τα φρούτα, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά, οι άπαχες πρωτεΐνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως δημιουργούν ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής το οποίο, όταν καταναλώνεται με μέτρο, στηρίζει ένα υγιές βάρος και μια ποιοτική ενέργεια.

Η κατανάλωση πάρα πολλών εξευγενισμένων υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και η προστιθέμενη ζάχαρη, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μεταβολές του σακχάρου στο αίμα, που σας δίνουν μια σύντομη ενέργεια, μόνο για να έχετε συντριβή και να αισθανθείτε ληθαργική μία ή δύο ώρες αργότερα. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών, οι οποίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν, σημαίνει ότι οι αιχμές της ζάχαρης δεν είναι τόσο ακραίες και ούτε οι συγκρούσεις. Με τον μετριασμό των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, θα νιώσετε πιο ενεργητική καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Υγειονομικές συνθήκες, υπερβολικό βάρος και κόπωση

Οι ιατρικές παθήσεις μπορεί να συμβάλουν στην κόπωση σας. Ένα υποτονικό θυρεοειδές μπορεί να είναι υπεύθυνο για κόπωση και αύξηση βάρους. Εάν υποψιάζεστε ότι αυτό μπορεί να συμβεί, μιλήστε στο γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών σας. Η αναιμία, η οποία οφείλεται σε πολύ λίγα σίδηρο ή βιταμίνη Β12, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συντριπτική κόπωση. Ο γιατρός σας μπορεί να προσδιορίσει τέτοιες καταστάσεις με εξετάσεις αίματος.

Ορισμένες φορές το υπερβολικό βάρος μπορεί να δυσκολέψει να πάρει ακόμη και βαθιές αναπνοές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επειδή η κίνηση του διαφράγματος περιορίζεται. Αυτό μπορεί να σας δυσκολευτεί να πάρετε επαρκή οξυγόνο στους μύες, στους ιστούς και στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικά και κουρασμένοι.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπέρβαρη κατάστασή σας και η αυξημένη κόπωση μπορεί να έχουν την ίδια αιτία - άγχος. Μια απαιτητική δουλειά, οικογενειακά θέματα ή οικονομικές ανησυχίες μπορούν να κάνουν το σώμα σας να αντλήσει περισσότερο από την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία προκαλεί πόθους για ανθυγιεινά τρόφιμα, ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύει τις υπερβολικές θερμίδες ως λίπος και σας κρατάει τη νύχτα. Ο συνδυασμός είναι ένα υπερβολικό και κουρασμένο σώμα. Υιοθετήστε τεχνικές ανακούφισης του στρες για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα και να διαχειριστείτε το βάρος σας. η γιόγκα, ο διαλογισμός και η δημοσιογραφία είναι συχνά χρήσιμα.