Κάνει το ελλειπτικό γυμναστή καθιστούν τα πόδια σας και τα άκρα μεγαλύτερα;

Μπορεί να το ξέρετε ως ελλειπτικό εκπαιδευτή, ελλειπτικό μηχάνημα ή ελλειπτικό crosstrainer. Όλοι αυτοί οι τίτλοι περιγράφουν το μηχάνημα άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που έχει πεντάλ γλίστρου με κινούμενους ορθοστάτες. Αναρρίχηση σε ελλειπτικό για μια προπόνηση φέρνει αλλαγές στο σώμα σας χωρίς υπερβολική πρόσκρουση στην πλάτη, τους γοφούς και τα γόνατά σας. Εάν ανησυχείτε για το να πάρεις μεγαλύτερους μηρούς και ένα μεγαλύτερο άκρο, δεν έχεις τίποτα να φοβάσαι.

Βίντεο της Ημέρας

Λεπτά Πόδια και Κάτω

Η επαναλαμβανόμενη κίνηση σκι αντοχής που πραγματοποιείται στην ελλειπτική μορφή είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Αυτή η μορφή κατάρτισης όχι μόνο εμποδίζει τα πόδια και τα άκρα να γίνουν μεγαλύτερα, αλλά τα κάνει πραγματικά μικρότερα. Κάθε φορά που εκτελείτε καρδιο, καίτε θερμίδες αποτελεσματικά και πιθανώς να χάσετε βάρος. Ένα άτομο 200 λιβρών καίει περίπου 715 θερμίδες στην ελλειπτική σε 60 λεπτά που ασκεί με μέτριο ρυθμό. Αν αυτό ήταν το μέγεθος του σώματός σας και ασκήσατε πέντε ημέρες την εβδομάδα, χωρίς να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, θα χάνατε πάνω από 1 λίβρα.

Μυϊκός τόνος, όχι μέγεθος

Το ελλειπτικό λειτουργεί πολλαπλούς μυς σε όλο το άνω και κάτω μέρος του σώματος. Αυτό αυξάνει το μέγεθος των μυών σας, αλλά μόνο από ένα οριακό ποσό. Ωστόσο, αυτό βελτιώνει τον τόνο και τον ορισμό των μυών σας και τους δίνει μια λεπτότερη εμφάνιση. Οι κύριοι μύες που στοχεύουν είναι οι γλουτές, τετρακέφαλοι, hamstrings, latissimus dorsi, δελτοειδή και triceps.

Μεταβολικός ανελκυστήρας

Παρόλο που η ελλειπτική άσκηση προσθέτει μόνο μια μικρή ποσότητα μυών, εξακολουθεί να βοηθάει στην τόνωση του ρυθμού μεταβολισμού σας. Η άσκηση γενικά προκαλεί υψηλότερο μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο, ακόμα και όταν κοιμάστε στο κρεβάτι. Με έναν ταχύτερο μεταβολισμό, θα διατηρήσετε περαιτέρω το πόδι και το μέγεθος των άκρων κάτω. Η άσκηση υψηλής έντασης ενισχύει ακόμα περισσότερο τον μεταβολισμό σας. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με την κατάρτιση διαστήματος. Ενώ ολισθαίνετε στο ελλειπτικό, εναλλάσσετε την ταχύτητά σας από τη γρήγορη προς την αργή.

Αντίσταση στο μηχάνημα

Τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι εξοπλισμένα με ρύθμιση αντίστασης. Το να το γυρίσεις θα σε κάνει να δουλεύεις σκληρότερα στους μυς σου, αλλά δεν θα τους κάνει μεγαλύτερους. Αυτό θα αυξήσει επίσης τις θερμιδικές σας δαπάνες και θα κάψετε περισσότερο λίπος μέσω του σώματός σας.

Πρόσθετα οφέλη της ελλειπτικής εκπαίδευσης

Η ελλειπτική άσκηση προκαλεί την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και αναπνέετε επίσης βαρύτερα κατά την άσκηση. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την αερόβια σας ικανότητα, η οποία σας δίνει τη δυνατότητα να ασκείστε σε μεγαλύτερη ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είστε σε θέση να το κάνετε αυτό χωρίς να έχετε υψηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας επίσης.

Κατάρτιση αντοχής

Αν θέλετε να κάνετε τα πόδια σας και τα αυτιά σας μεγαλύτερα, θα πρέπει να κάνετε άσκηση δύναμης. Επιλέξτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν όλους τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος, όπως καταλήψεις, deadlifts, επεκτάσεις ποδιών, μπούκλες στα πόδια και αυξήσεις των μοσχαριών. Για να ασφαλίσετε ότι εργάζεστε πλήρως στους μυς σας, χρησιμοποιήστε μια βαριά αντίσταση και κινηθείτε μέσα από μια πλήρη σειρά κινήσεων.