Πραγματοποιούν Push-ups Everyday Tone Arms?

επισκεφθείτε το γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα ή προσπαθείτε να οικοδομήσετε ένα ισχυρό σώμα με το να εργάζεστε στο σπίτι, οι ωθήσεις είναι μια ιδανική άσκηση για να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας. Αυτή η άσκηση σωματικού βάρους δεν στοχεύει στα χέρια σας, αλλά μπορεί να τονώσει τους μυς του βραχίονα και έναν αριθμό άλλων μυών στο σώμα σας. Η εκτέλεση της άσκησης καθημερινά, ωστόσο, δεν επιτρέπει επαρκή χρόνο αποκατάστασης για τους μυς σας.

Βίντεο της Ημέρας

Σπρώχνα για την Αντοχή

Τα στόμια στόχευσης στους μεγάλους μυς του pectoralis που βρίσκονται στο στήθος σας και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε ισχυρά μαξιλάρια χωρίς τη χρήση βαρών. Απαιτούν επίσης τη συμμετοχή άλλων μυών, συμπεριλαμβανομένων των δικεφάλων και των τρικεφάλων, που βρίσκονται στο εμπρόσθιο και οπίσθιο τμήμα, αντίστοιχα, των άνω βραχιόνων σας. Ως εκ τούτου, η άσκηση αυτής της άσκησης μπορεί να τονώσει και να ενισχύσει τα όπλα σας με την πάροδο του χρόνου. Το ακριβές χρονικό διάστημα πριν από την εμφάνιση σημείων ανάπτυξης μυών εξαρτάται από το πόσο συχνά εκτελείτε τις ωθήσεις και το μήκος και την ένταση της προπόνησης.

Να είστε προσεκτικοί στην υπερβολική προπόνηση

Δεδομένου ότι δεν είναι ιδανικό να κάνετε καθημερινά push-up, προσαρμόστε το workout σας όσο το δυνατόν πιο ευεργετικά. Το ACE προτείνει οκτώ με 12 επαναλήψεις οποιασδήποτε άσκησης στην οποία εργάζεστε στους μυς σας με την κόπωση. Αντί να προσπαθείτε να αυξήσετε τα αντίγραφα σας, επικεντρωθείτε στη χρήση της σωστής φόρμας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σωστά, βάλτε το μπροστινό σας στο πάτωμα, λυγίστε τα χέρια σας και πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας. Σφίξτε τους μυς του πυρήνα σας και ισιώστε τα χέρια σας μέχρι το βάρος σας να βρίσκεται στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε αργά τα χέρια σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας στο πάτωμα για να ολοκληρώσετε τον πρώτο σας εκπρόσωπο. Επαναλάβετε την άσκηση για τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων. Ο πόνος των αρθρώσεων και των μυών είναι ενδείξεις ότι προπορεύεστε. Εάν το σώμα σας είναι επώδυνο, πάρτε περισσότερες από δύο ημέρες για να ανακάμψετε.

Εάν αρχίσετε να βρίσκετε push-up δεν δημιουργούν την ίδια πρόκληση που κάποτε έκανε, είναι εύκολο να αυξήσετε την αντίσταση της άσκησης για να ενισχύσετε περαιτέρω τους μυς σας. Οι δύσκολες παραλλαγές περιλαμβάνουν σταθμισμένες ωθήσεις, κατά τις οποίες τοποθετείτε μια πλάκα βάρους στην πλάτη σας και μειώνετε τα push-ups, τα οποία εκτελείτε με τα πόδια σας ανυψωμένα σε έναν πάγκο.Οι παραλλαγές σάς επιτρέπουν να μεγιστοποιείτε κάθε αναπαράσταση, αντί να εκτελείτε περισσότερους επαναλήψεις των τυπικών ωθημάτων. Τελικά, μπορείτε να δημιουργήσετε δύσκολες παραλλαγές για το πετρομετρικό, όπως το push-up clap.