Η δίαιτα κατανάλωσης ή η κανονική σόδα επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης;
Πίνακας περιεχομένων:
- Ζάχαρη, σόδα και τριγλυκερίδια
- Η ζάχαρη από οποιαδήποτε πηγή μπορεί να ανυψώσει τα τριγλυκερίδια, έναν τύπο λίπους που αποφράσσει την αρτηρία, όπως η χοληστερόλη λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας, κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Επειδή η πλειοψηφία της ζάχαρης που καταναλώνουν οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες προέρχεται από γλυκά ποτά με ζάχαρη, η American Heart Association συνιστά να πίνετε όχι περισσότερο από 36 oz. τακτική σόδα την εβδομάδα. Η οργάνωση δεν επιβάλλει περιορισμούς στην ποσότητα σόδας διατροφής που καταναλώνετε. Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων στο 5% έως 10% του συνολικού σας ημερήσιου ποσού - από 100 έως 200 θερμίδες με βάση δίαιτα 2 000 θερμίδων ημερησίως. Ένα κουτάκι κανονικής κόλα περιέχει περίπου 130 θερμίδες από την προστιθέμενη ζάχαρη.
- Εάν κάνετε μια συνήθεια να πίνετε κανονική σόδα, θα μπορούσατε να πάρετε βάρος. Εάν ήπιες δύο κουτάκια κανονικής σόδα χωρίς να σταματήσετε τίποτα άλλο στη διατροφή σας, θα μπορούσατε να κερδίσετε 1 λίβρα κάθε 13,4 ημέρες ή περίπου 27 λίβρες. ένα έτος, με βάση τον τύπο ότι 3, 500 θερμίδες ισούται με 1 λίβρα. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Από την άλλη πλευρά, χάνοντας μόλις £ 5. έως 10 λίβρες. μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας. Εάν δώσατε ένα κουτάκι τακτικής κόλα την ημέρα, θα μπορούσατε να χάσετε 10 κιλά. σε περίπου εννέα μήνες. Θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε την κανονική σόδα με τη διατροφή, αλλά το νερό θα έκανε μια πιο υγιεινή επιλογή.
- Αν και η κατανάλωση σόδας διατροφής πιθανότατα δεν θα βλάψει τα επίπεδα χοληστερόλης σας, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας. Οι γυναίκες που πίνουν περισσότερες από δύο σόδες διατροφής την ημέρα θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο για μειωμένη λειτουργία των νεφρών, σύμφωνα με μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και μελέτη Brigham and Women's Hospital. Η μελέτη, με επικεφαλής τον J. Lin, ακολούθησε την υγεία περισσότερων από 3.000 γυναικών για 11 χρόνια. Η κατανάλωση δύο ή περισσότερων υδατανθράκων ημερησίως συσχετίζεται με μείωση κατά 30% της λειτουργίας των νεφρών, σύμφωνα με την έκθεση, που δημοσιεύθηκε το 2010 στην «Κλινική Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Νεφρολογίας».
Η ζάχαρη σε κανονική σόδα μπορεί να ανυψώσει τα τριγλυκερίδια σας, έναν από τους τρεις τύπους λιπιδίων που περιλαμβάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Οι θερμίδες ζάχαρης σε κανονική σόδα θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, η οποία μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Η σόδα διατροφής δεν θα επηρεάσει άμεσα τα επίπεδα χοληστερόλης σας, αλλά θα μπορούσε να συνδεθεί με άλλα προβλήματα υγείας, όπως η πτώση των νεφρών και ο διαβήτης τύπου 2.
Ζάχαρη, σόδα και τριγλυκερίδια
Η ζάχαρη από οποιαδήποτε πηγή μπορεί να ανυψώσει τα τριγλυκερίδια, έναν τύπο λίπους που αποφράσσει την αρτηρία, όπως η χοληστερόλη λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας, κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Επειδή η πλειοψηφία της ζάχαρης που καταναλώνουν οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες προέρχεται από γλυκά ποτά με ζάχαρη, η American Heart Association συνιστά να πίνετε όχι περισσότερο από 36 oz. τακτική σόδα την εβδομάδα. Η οργάνωση δεν επιβάλλει περιορισμούς στην ποσότητα σόδας διατροφής που καταναλώνετε. Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων στο 5% έως 10% του συνολικού σας ημερήσιου ποσού - από 100 έως 200 θερμίδες με βάση δίαιτα 2 000 θερμίδων ημερησίως. Ένα κουτάκι κανονικής κόλα περιέχει περίπου 130 θερμίδες από την προστιθέμενη ζάχαρη.
Βελτίωση βάρους και χοληστερόληΕάν κάνετε μια συνήθεια να πίνετε κανονική σόδα, θα μπορούσατε να πάρετε βάρος. Εάν ήπιες δύο κουτάκια κανονικής σόδα χωρίς να σταματήσετε τίποτα άλλο στη διατροφή σας, θα μπορούσατε να κερδίσετε 1 λίβρα κάθε 13,4 ημέρες ή περίπου 27 λίβρες. ένα έτος, με βάση τον τύπο ότι 3, 500 θερμίδες ισούται με 1 λίβρα. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Από την άλλη πλευρά, χάνοντας μόλις £ 5. έως 10 λίβρες. μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας. Εάν δώσατε ένα κουτάκι τακτικής κόλα την ημέρα, θα μπορούσατε να χάσετε 10 κιλά. σε περίπου εννέα μήνες. Θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε την κανονική σόδα με τη διατροφή, αλλά το νερό θα έκανε μια πιο υγιεινή επιλογή.
Λειτουργία σόδας και νεφρώνΑν και η κατανάλωση σόδας διατροφής πιθανότατα δεν θα βλάψει τα επίπεδα χοληστερόλης σας, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας. Οι γυναίκες που πίνουν περισσότερες από δύο σόδες διατροφής την ημέρα θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο για μειωμένη λειτουργία των νεφρών, σύμφωνα με μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και μελέτη Brigham and Women's Hospital. Η μελέτη, με επικεφαλής τον J. Lin, ακολούθησε την υγεία περισσότερων από 3.000 γυναικών για 11 χρόνια. Η κατανάλωση δύο ή περισσότερων υδατανθράκων ημερησίως συσχετίζεται με μείωση κατά 30% της λειτουργίας των νεφρών, σύμφωνα με την έκθεση, που δημοσιεύθηκε το 2010 στην «Κλινική Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Νεφρολογίας».
Διαβήτης Σόδα και Διαβήτης Τύπου 2 > Η κατανάλωση σόδας διατροφής επίσης αποδείχθηκε ότι συνδέεται με τον διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με έκθεση του περιοδικού "Diabetes Care" του Απριλίου 2009. Η JA Nettleton και άλλοι ερευνητές του Κέντρου Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ της καθημερινής κατανάλωσης τουλάχιστον ενός διατροφική σόδα και διαβήτη τύπου 2.Αυτό δεν σημαίνει ότι η κατανάλωση σόδας διατροφής προκαλεί διαβήτη τύπου 2 αλλά ότι, σύμφωνα με τη μελέτη, ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 μπορεί να αυξηθεί κατά 67% εάν πίνετε διατροφική σόδα. Ο διαβήτης τύπου 2 καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και σας ενέχει αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
