Τρώει μήλα πριν από τα γεύματα Βοηθήστε να χάσετε βάρος;

Εάν η συνήθης σας συνήθεια πριν από ένα γεύμα περιλαμβάνει την αλλαγή σε ελαστικό παντελόνι μέσης, ώστε να μπορείτε να φάτε υπερβολικά, μην ενοχλείτε με ένα πρόβειο μήλο. Αλλά αν περάσετε τις στιγμές πριν από κάθε γεύμα αποφασίζοντας προσεκτικά πόσο να εξυπηρετήσετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση, κάνοντας το χρόνο να απολαύσετε ένα μήλο θα μπορούσε να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μήλων δεν θα οδηγήσει αυτόματα σε απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία σας.

Η απώλεια μίας κιλά λίπους απαιτεί συνολικό θερμιδικό έλλειμμα 3, 500 θερμίδων. Με την κατανάλωση ενός μήλου πριν από ένα γεύμα, αυξάνετε πραγματικά την θερμιδική σας πρόσληψη. ανάλογα με το μέγεθος του μήλου, μπορεί να περιέχει 53 έως 116 θερμίδες. Παρά το γεγονός ότι το μήλο συμβάλλει στη θερμιδική σας πρόσληψη, τα οφέλη του μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Βοηθητικός ρόλος των ινών

Το πρόχειρο μήλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αν το αποτέλεσμα είναι να τρώτε ένα μικρό γεύμα και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χωρίς το μήλο. Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ένα πλεονέκτημα απώλειας βάρους των ινών είναι η ικανότητά του να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι. Οι ίνες του μήλου εμποδίζουν επίσης την ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας. Το σάκχαρο του αίματος που αυξάνεται γρήγορα πέφτει επίσης γρήγορα, με αποτέλεσμα τα συναισθήματα της πείνας και την αυξημένη πιθανότητα να υπερκατανάλωση.

Φάτε για απώλεια βάρους

Αν αποφασίσετε να φάτε ένα μήλο πριν από τα γεύματά σας, αξιολογήστε προσεκτικά πόσο γεμάτο αισθάνεστε και πώς τρώτε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Εάν το μήλο σας δεν έχει μειώσει την όρεξή σας, το μόνο που κάνετε είναι να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη. Μια υγιεινή προσέγγιση στο φαγητό για την απώλεια βάρους είναι να μειώσετε το μέγεθος της πλάκας σας ή να πάρετε μικρότερες μερίδες. Η κάλυψη της μισής πλάκας με τα λαχανικά παρέχει επίσης μια πηγή ινών για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτος.

Συνδυάστε την άσκηση με τη δίαιτα

Πέρα από τη χρήση μήλων για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος, το σπάσιμο ενός ιδρώτα μπορεί επίσης να παίξει θετικό ρόλο. Οι στατιστικές από το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους δείχνουν ότι όσοι έχουν επιτυχία με τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους το κάνουν με τακτική άσκηση επιπλέον των επιλογών υγιεινής διατροφής. Μια βασική ρουτίνα γυμναστικής για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει 300 λεπτά μέτρια καρδιο και δύο ή περισσότερες ασκήσεις αντοχής στην εκπαίδευση την εβδομάδα.