Η Βοήθεια Άσκησης Καίει Ζάχαρη Τρώτε;
Πίνακας περιεχομένων:
Είτε ζείτε ένα καραμέλα μπαρ ή scarfing κάτω από το αγαπημένο σας ζυμαρικά, οι υδατάνθρακες που τρώτε τελικά κατανέμονται σε γλυκόζη στο πεπτικό σας σύστημα. Από εκεί, είτε χρησιμοποιούνται για γρήγορη ενέργεια είτε αποθηκεύονται για μεταγενέστερη χρήση. Μάθετε περισσότερα για το πώς το σώμα σας αποθηκεύει και καίει το φαγητό που τρώτε θα σας βοηθήσει να τρώτε και να ασκείστε πιο έξυπνα για καλύτερη υγεία και απόδοση.
Το βίντεο της ημέρας
Από το φαγητό στο καύσιμο
Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να ταξινομηθούν σε λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και ενώ και τα τρία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να τροφοδοτήσουν το σώμα σας, οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο που χρησιμοποιείται πιο εύκολα για σωματική δραστηριότητα. Οι υδατάνθρακες προέρχονται από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά και κατανέμονται σε απλά σάκχαρα, φρουκτόζη, γαλακτόζη και γλυκόζη στο πεπτικό σας σύστημα. Εν συνεχεία απορροφώνται στο λεπτό έντερο και ταξιδεύουν στο ήπαρ σας, όπου η φρουκτόζη και η γαλακτόζη μετατρέπονται σε γλυκόζη. Μια μικρή ποσότητα γλυκόζης αποθηκεύεται στο ήπαρ σας ως γλυκογόνο και τα υπόλοιπα μεταφέρονται μέσω της ροής του αίματός σας σε ιστούς σε όλο το σώμα σας για να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια ή αποθηκευμένοι για μεταγενέστερη χρήση.
Burn Baby Burn
Η διάρκεια, η συχνότητα, ο τύπος και η ένταση της άσκησης σας θα καθορίσουν τα καταστήματα καυσίμων που χρησιμοποιείτε για να καλύψετε τις ενεργειακές σας ανάγκες. Σύμφωνα με μια επισκόπηση του Coyle, που δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition», η δραστηριότητα χαμηλής έως μέτριας έντασης αντλείται τόσο από λίπη όσο και από υδατάνθρακες για καύσιμα. Καθώς αυξάνεται η ένταση, το γλυκογόνο συμβάλλει περισσότερο επειδή το λίπος δεν μπορεί να οξειδωθεί αρκετά γρήγορα για να καλύψει τις απαιτήσεις ενέργειας. Κατά τη διάρκεια άσκησης μέτριας έντασης, τα αποθέματα γλυκογόνου μπορούν να συμβάλουν στην παραγωγή ενέργειας για δύο έως τρεις ώρες. Οι ενεργοί άνθρωποι θα καταστρέφουν τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών τους εντός 30 έως 60 λεπτών από την υψηλή ένταση διαλείπουσας άσκησης. Τα επίπεδα ενέργειας μπορούν να διατηρηθούν κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων αντοχής με τη λήψη γλυκόζης κατά την άσκηση.Πράξη εξισορρόπησης
Μετά την άσκηση, οι υδατάνθρακες που τρώτε θα χρησιμεύσουν για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών εντός 24 ωρών. Εάν καταναλώνετε συνεχώς περισσότερη ζάχαρη από ό, τι χρειάζεστε και δεν ασκείστε για να κάψετε τα πλεονάζοντα καύσιμα, τα κύτταρα σας θα καταστούν τελικά ανθεκτικά στην ινσουλίνη, προδιάθεσή σας για διαβήτη.Θα κερδίσετε επίσης το βάρος, καθώς η περίσσεια ζάχαρης μετατρέπεται σε σωματικό λίπος. Η τακτική εκπαίδευση αντοχής βελτιώνει την ικανότητά σας να καταναλώνετε λίπη για ενέργεια και εφεδρικό γλυκογόνο. Η επίτευξη μιας ισορροπίας μεταξύ της κατανάλωσης ενέργειας και της κατανάλωσης ενέργειας είναι το μυστικό για τη βέλτιστη απόδοση και διαχείριση βάρους.
