Βοηθά το ιχθυέλαιο να αναπτύξει μυς με Bodybuilding;

Ενώ το ιχθυέλαιο δεν υποστηρίζει άμεσα ανάπτυξη όπως η πρωτεΐνη, σίγουρα μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ανάπτυξη μυών για bodybuilders. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο βοηθούν στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και αργής αθηροσκλήρωσης - σκλήρυνσης των αρτηριών. Αυτά είναι μεγάλα καρδιαγγειακά οφέλη, αλλά το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυών επίσης. Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Πηγές

Μπορείτε να αποκτήσετε ιχθυέλαιο στη διατροφή σας με δύο τρόπους - συμπληρώματα ή ολόκληρες πηγές τροφίμων. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο μέσος ενήλικας μπορεί να επωφεληθεί από το ιχθυέλαιο με την κατανάλωση ψαριών δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό θα περιλάμβανε και λιπαρά ψάρια, όπως το χάλιμπατ, τον σολομό, τον τόνο και το λευκόχρυσο. Ως bodybuilder, μπορεί να είναι πιο πρακτικό να καταναλώνετε ιχθυέλαιο ως συμπλήρωμα, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού το κάνετε. Η κλινική Mayo δηλώνει ότι έως και 3 γραμμάρια ιχθυελαίου ημερησίως είναι GRAS ή γενικά ταξινομούνται ως ασφαλή.

Μύες

Δρ. Ο Mauro Di Pasquala, ένας παγκοσμίως γνωστός εμπειρογνώμονας στον τομέα της διατροφής και της αθλητικής ιατρικής, δηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ του ιχθυελαίου και της υγείας των μυών. Λέει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο είναι ιδιαίτερα ευεργετικά. Αυτά τα βασικά λιπαρά οξέα (EFA) επιβραδύνουν ή και αναστέλλουν τη μυϊκή πρωτεόλυση, σύμφωνα με τον Di Pasquala. Η πρωτεόλυση των μυών είναι η διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών, κάτι που προσπαθούν να αποφύγουν οι bodybuilders.

Ορμόνη ανάπτυξης

Το σώμα σας απελευθερώνει αυξητική ορμόνη (GH) κατά κύριο λόγο ενώ κοιμάστε. Για τους bodybuilders, η αύξηση των επιπέδων της GH είναι κρίσιμη, αφού αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Σύμφωνα με τον Δρ Di Pasquala, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη δημιουργία της προσταγλανδίνης Ε1, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην αύξηση του ρυθμού απελευθέρωσης GH στο σώμα σας. Αυτό μπορεί έμμεσα να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς, υποθέτοντας ότι παίρνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης όλη την ημέρα.

Δοσολογία

Δεν υπάρχουν συνήθεις δοσολογικές συστάσεις για τους bodybuilders. Ωστόσο, μια υψηλότερη από το κανονικό δοσολογία ιχθυελαίου μπορεί να είναι ευεργετική για τους bodybuilders. Ένα παράδειγμα που υποστηρίζει αυτό το γεγονός είναι ένας λογαριασμός με έναν από τους κορυφαίους προπονητές του κόσμου, τον Charles Poliquin. Εκπαιδεύει επαγγελματίες αθλητές και Ολυμπιονίκες τακτικά, και στην περίπτωση αυτή εκπαίδευε έναν παίκτη NFL. Ο ίδιος συνέστησε στον παίκτη να καταναλώνει 30 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα - πολύ πέρα ​​από αυτό που συνιστάται για τον μέσο άνθρωπο - και ο παίκτης κέρδισε 29 λίβρες μυϊκής μάζας μέσα σε ένα μήνα. Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι μια ακραία περίπτωση και τα αποτελέσματά σας ενδέχεται να διαφέρουν. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτή την ποσότητα ιχθυελαίου κάθε μέρα.Μπορεί να φέρει πιθανούς κινδύνους για την υγεία και δεν είναι ασφαλής για όλους.