Κάνει το τζόκινγκ σε οφέλη προσφοράς;

Το καλύτερο όφελος από το τζόκινγκ είναι ότι δεν χρειάζεστε εξοπλισμό. Αυτή η αληθινή άσκηση εκτελείται οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. ακόμη και ενώ στέκεστε στη γραμμή στο παντοπωλείο. Μόλις ολοκληρώσετε τη φόρμα τζόκινγκ για να διατηρήσετε την προπόνησή σας ασφαλή, θα απολαύσετε τα άλλα πλεονεκτήματα του στατικού τζόγκινγκ, όπως ένα βελτιωμένο καρδιαγγειακό σύστημα και ποικιλία προπόνησης.

Βίντεο της Ημέρας

Χρήσεις

Το τζόκινγκ είναι μια άσκηση που φέρει βάρος με μέτρια έως υψηλή ένταση κρούσης. Μπορείτε να αλλάξετε την ένταση της πρόσκρουσης από το πόσο ψηλά μπορείτε να επιλέξετε τα πόδια σας από το έδαφος. Ένα από τα οφέλη του τζόγκινγκ στη θέση του είναι ότι είναι δυνατό να ζεσταθεί το σώμα σας για άλλες δραστηριότητες όπως ομαδικά μαθήματα άσκησης, υπαίθρια λειτουργία ή εσωτερική ποδηλασία. Για τις προπονήσεις σας στο κύκλωμα, το τρέξιμο στη θέση του χρησιμοποιείται ως αερόβιο διάστημα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάμεσα στις ασκήσεις αντοχής σας. Από μόνη της, το τζόκινγκ στη θέση σας για 10 λεπτά ή περισσότερο βελτιώνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα καθώς η καρδιά σας και η ταχύτητα αναπνοής ανυψώνουν.

Οδηγίες

Ξεκινήστε με την πορεία σας με τη μετακίνηση των ποδιών σας προς τα επάνω και κάτω και ελαφρώς ανυψώνοντας τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα της πορείας σας σε ένα επίπεδο που αισθάνεται σαν jog. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία κινήσεων κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ σας, όπως υπερβολική ανύψωση γόνατος ή ανύψωση τακουνιών. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα πόδια σας κοντά στο έδαφος και να τα μετακινήσετε γρήγορα για να μιμηθεί ένα σπριντ. Μια άλλη παραλλαγή είναι να αλλάξετε την κατεύθυνση του τζόγκιν σας: προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Καθώς τίνατε στη θέση σας, κρατείστε τα κοιλιακά σας σφιγμένα τραβώντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Αναρροφήστε τα λυγισμένα όπλα σας σαν να τρέχετε έξω. Γείρετε στη σφαίρα του ποδιού σας και κρατήστε τα τακούνια σας ανυψωμένα.

Αντοχή

Η καρδιά σας δεν γνωρίζει αν κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας, σε διάδρομο ή έξω. Η καρδιά σας ξέρει ότι πρέπει να νικήσει πιο γρήγορα για να αυξήσει τη ροή του αίματος στους δουλεύοντας μύες σας. Με συνεπή πρακτική της τρέχουσας τζόκινγκ και με σταδιακή αύξηση της διάρκειας σας, η αντοχή σας βελτιώνεται. Εάν η αντοχή σας υποφέρει, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το γεγονός ότι βρίσκεστε μακριά από το σπίτι με τζόκινγκ στο χώρο. Αντί να γυρίζετε και να υποφέρετε από το σπίτι σας, απλά επιβραδύνετε το ρυθμό σας και κάνετε ένα διάλειμμα.

Επιφάνεια

Προσέξτε την επιφάνεια πάνω στην οποία σπρώχνετε. Μπορείτε να επιλέξετε να γυμνάζεστε με barefeet ή να φοράτε υποστηρικτικά, αθλητικά παπούτσια για την προπόνηση σας. Λάβετε υπόψη ότι ένα δάπεδο από ξύλο ή πολυστρωματικό είναι το καλύτερο, καθώς θα μπορείτε να αλλάξετε τις κατευθύνσεις ευκολότερα από ό, τι αν κάνετε τζόκινγκ σε χαλί. Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερο μαξιλάρι για να προστατεύσετε τα γόνατά σας και τους αστραγάλους, σπρώξτε σε ένα μαξιλάρι άσκησης ή σε άλλη επιφάνεια που έχει απορροφηθεί, όπως ένα φουσκωτό χαρτόνι ισορροπίας.