Κάνει το τζόκινγκ Tone the Legs & Butt;
Πίνακας περιεχομένων:
και η κατάρτιση δύναμης είναι γνωστές για τα μειωτικά του λίπους και τα μυϊκά αποτελέσματά τους, αλλά μια δραστηριότητα - τζόκινγκ - μπορεί να σας δώσει το καλύτερο και των δύο κόσμων. Η καρδιακή φύση του τζόγκινγκ θα εκραγεί μέσω των θερμίδων για να σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό βάρος και το λίπος, και η ενεργός δέσμευση των μυών που χρησιμοποιούνται για τζόγκινγκ θα έχει ως αποτέλεσμα μια τολμηρή εμφάνιση.
Βίντεο της Ημέρας
Τζόγκινγκ για την τόνωση του κατώτερου σώματος σας
Το τζόγκινγκ στοχεύει ειδικά στα πόδια και τα άκρα, καθώς τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, τα μοσχάρια και οι γλουτιαίοι μύες χρησιμοποιούνται για να σας τροφοδοτήσουν. Για να επιτευχθεί μια αληθινά τονισμένη εμφάνιση, ωστόσο, θα πρέπει να εξαλείψετε το υπερβολικό λίπος που μπορεί να καλύψει και να κρύψει τους μυς σας. Το τρέξιμο στα 5 μίλια ανά ώρα για 60 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 600 θερμίδες για ένα άτομο 145 κιλών και το κλοτσιές μέχρι 8 μίλια / ώρα θα καεί πάνω από 800 θερμίδες. Αυτός ο τύπος καψίματος θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους που θα αποκαλύψει τα διαμορφωμένα πόδια και το ήπιο οπίσθιο άκρο.
Αυξήστε την κλίση σας
Για να τονίσετε και να σταθεροποιήσετε τα πόδια σας, αυξήστε την κλίση στον διάδρομο σας ή προσθέστε ένα λόφο στη ρουτίνα σας για τζόκινγκ. Σύμφωνα με τον Mitchell Whaley, ένα διδακτορικό δίπλωμα φυσιολογίας άσκησης στο Ball State University, ακόμη και μια μικρή κλίση 2%, θα έχετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ενισχύσετε τα πόδια και τα άκρα σας περισσότερο από την εκτέλεση των ίδιων ασκήσεων σε μια επίπεδη επιφάνεια.
