Αυξάνει το ανυψωτικό τρέξιμο;

Η βελτίωση της αντοχής σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η εφαρμογή cross training στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Το αλυσιδωτό σχοινί είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε την αντοχή σας σε λειτουργία και να ενισχύσετε τους μυς που χρησιμοποιείτε ενώ τρέχετε χωρίς οι αρθρώσεις σας να έχουν τον ίδιο αντίκτυπο. Παρόλο που ίσως να αισθάνεστε εξαντλητικά κατά την πρώτη φορά, η σταθερή συσσώρευση άλματος θα βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή και τον συντονισμό σας με την πάροδο του χρόνου.

Το βίντεο της ημέρας

Τα οφέλη του σχοινιού άλματος

Το σχοινάκι άλματος θα λειτουργήσει κυρίως τα μοσχάρια σας, τα γλουτένια και τα τετράποδα, αλλά οι ώμοι, το στήθος,. Σύμφωνα με τον Διεθνή Σύνδεσμο Αθλητικού Κλιματισμού ή το ISCA, το σχοινάκι άλματος θα βελτιώσει την ταχύτητα, την ευκινησία, τη δύναμη, την αντοχή, την ισορροπία και τον συντονισμό, τα οποία είναι όλα σχετικά με το τρέξιμο. Το ISCA αναφέρει επίσης ότι το σχοινάκι άλματος είναι ισοδύναμο με το τρέξιμο, καίοντας 12 έως 15 Kcal ανά λεπτό.

Άλμα σχοινιού ως Cross Training

Ενώ οι ανταγωνιστικοί δρομείς δεν περνούν συχνά τρένο, υπάρχουν οφέλη από το να το κάνεις. Coreperformance. com εξηγεί ότι ο γρήγορος ποδόσφαιρος στο σχοινάκι άλματος μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του δρομέα σταυροδρόμι. Οι δρομείς απόστασης μπορούν να επωφεληθούν από τη στάση που δημιουργεί το άλμα. Οι δρομείς δεν θέλουν ποτέ να τρέξουν ενώ κρέμονται πάνω ή με στρογγυλεμένους ώμους. Το αλυσιδωτό σχοινί απαιτεί μια μακρά, ευθεία σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να μεταφραστεί στην τρέχουσα κίνηση σας. Ενώ το σχοινάκι άλματος είναι μια δραστηριότητα που φέρει βάρος, παρέχει πολύ μικρότερη πρόσκρουση από το τζόκινγκ ή το σπρινγκ, επιτρέποντας στους μυς και τις αρθρώσεις σας να φέρουν λιγότερη ένταση τις ημέρες που δεν τρέχετε.

Σημασία της διασταυρούμενης κατάρτισης

Η σταυροειδής εκπαίδευση απλά σημαίνει ότι ασκείτε πολλαπλά είδη δραστηριοτήτων στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιωθεί η δύναμη και η απόδοσή σας δίνοντας στους εργαζόμενους στους μυς σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν. Επίσης, βελτιώνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα προκαλώντας το με νέο τρόπο. Η βελτίωση της αντοχής σας σε ένα άθλημα θα μεταφερθεί στους άλλους. Το να γίνετε καλός στο σχοινάκι άλματος, ως εκ τούτου, θα επηρεάσει θετικά την αντοχή και την αντοχή σας ενώ τρέχετε.

Εργαλεία ανυψώσεως σχοινιού

Αν είστε νέος στο σχοινάκι, αρχίστε να το ενσωματώνετε ως προθέρμανσή σας πριν ασκηθείτε πετάγοντας με εύκολο ρυθμό για πέντε με 10 λεπτά. Καθώς κατασκευάζετε αντοχή, αρχίστε να αυξάνετε τη διάρκεια της προπόνησης με το σχοινί, δημιουργώντας 20 έως 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να εξασκηθείτε σε διαστήματα, όπου μπορείτε να πετάξετε με έναν εύκολο ρυθμό για ένα λεπτό ακολουθούμενο από έναν ρυθμό σπριντ για ένα λεπτό. Παίξτε με τα πόδια σας για περισσότερες παραλλαγές. Δοκιμάστε να πηδήσετε στο ένα πόδι, εναλλασσόμενα πόδια, διασταυρώσεις ή άλματα στα τακούνια σας. Όσο μεγαλύτερη πρόκληση δημιουργείτε, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε από την προπόνηση σας.