Τρέχει όταν πεθάνετε να καίσετε περισσότερες θερμίδες;

Το να τρέχετε με άδειο στομάχι δεν μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, αλλά η άσκηση όταν πεινάτε μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος. Οι μύες σας καίγουν τους υδατάνθρακες για ενέργεια, αλλά όταν δεν υπάρχει άμεσα διαθέσιμη ποσότητα υδατανθράκων, το σώμα σας μετατρέπεται σε αποθηκευμένη ενέργεια ή λίπος για να τροφοδοτήσει την προπόνησή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Τρέξιμο

Επειδή η λειτουργία καίει μεγάλη ποσότητα θερμίδων και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό άσκησης εκτός από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, αυτή η αερόβια δραστηριότητα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία ενώ είναι σχετικά ασφαλές. Ένα άτομο 200 λιβρών μπορεί να κάψει μεταξύ 760 και περισσότερο από 2, 000 θερμίδες την ώρα ενώ τρέχει, ανάλογα με την ταχύτητά του. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, πόσο γρήγορα και πόσο καιρό τρέχετε. Ενώ το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί να βουτήξει σε αποκλειστικά καταστήματα για ενέργεια, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται παραμένει αμετάβλητη.

Καύση θερμίδων όταν πεινάει

Μια λίβρα σωματικού λίπους περιέχει 3500 θερμίδες και μία κιλό μυϊκής μάζας περιέχει 2500 θερμίδες. Έτσι, κατά μέσο όρο μία κιλό σωματικού βάρους πέφτει κάπου μεταξύ των δύο. Για να χάσετε μια κιλό βάρος, πρέπει να καταναλώσετε ή να κόψετε μεταξύ 2500 και 3500 θερμίδων. Όλες οι μορφές άσκησης απαιτούν θερμίδες για να τροφοδοτήσουν τους μυς σας για να μετακινήσετε το σωματικό σας βάρος στο διάστημα. Το ποσό της άσκησης παίρνετε τους λογαριασμούς για περίπου 15 έως 30 τοις εκατό του ποσού των θερμίδων που κάψετε κάθε μέρα. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας, το ποσό των θερμίδων που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε τις βασικές λειτουργίες του σώματός σας, όπως η αναπνοή, η πέψη και η κυκλοφορία, αντιπροσωπεύουν περίπου το 60 έως 75 τοις εκατό του ποσού που καίτε. Η πέψη καταναλώνει άλλο 10%. Η άσκηση όταν είστε πεινασμένοι απλώς προσεγγίζει διάφορες μορφές ενέργειας στο σώμα σας.

Λίπος καύσης

Πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν για την καύση θερμίδων θέλουν πραγματικά να κάψουν περισσότερο λίπος. Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε, το σώμα σας βυθίζεται στα αποθέματα λίπους για ενέργεια και αρχίζετε να χάσετε βάρος. Μια μελέτη του 2007 που διεξήχθη στο Κέντρο Έρευνας για την Άσκηση και την Υγεία στο Λεύκεν, Βέλγιο, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που άσκησαν πριν από το φαγητό έκαψαν περισσότερο λίπος από αυτούς που άσκησαν μετά το φαγητό.

Καθώς ασκείστε, το σώμα σας καίει τη ζάχαρη από το αίμα, τους μύες και το συκώτι. Όταν είστε πεινασμένοι, έχετε λιγότερη ζάχαρη στο αίμα και στο συκώτι. Όταν τα αποθέματα σακχάρου αίματος και ήπατος εξαντληθούν και έχετε βγάλει έξω τα μυϊκά σας αποθέματα γλυκογόνου, το σώμα σας μετατρέπεται σε λιπαρά κύτταρα για καύσιμα.

Προειδοποίηση

Παρόλο που μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος που ασκεί όταν είστε πεινασμένοι, υπερκατανάλωση τροφής μετά την άσκηση απλά αντικαθιστά τις θερμίδες που καίτε. Αν καίτε λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά δεν καταναλώνετε τις θερμίδες που καταναλώσατε το υπόλοιπο της ημέρας, το σώμα σας θα αποθηκεύσει την περίσσεια ως λίπος.Η άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν σχεδιάζετε να ασκείστε με άδειο στομάχι.

Απόδοση

"Η εκτέλεση σε κενό" ενδέχεται να επηρεάσει την απόδοσή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 1999 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ιατρικής και Επιστήμης στον Αθλητισμό και την Άσκηση, οι άνθρωποι που έφαγαν ένα γεύμα τρεις ώρες πριν ασκήσουν μπορούσαν να ποδηλατούν για περίπου 30 λεπτά περισσότερο από ό, τι δεν έτρωγαν εκ των προτέρων. Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να αντιστοιχούν στην ικανότητά σας να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις μετά το φαγητό.