Το StairMaster κάνει τα πόδια σας ογκώδη;

Οι μηχανές αναρρίχησης σκαλοπατιών, όπως το StairMaster, έχουν σχεδιαστεί για να προσομοιώνουν την πράξη της αναρρίχησης σκαλοπατιών σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον. Από την ίδια τη φύση του εμπλεκόμενου κινήματος, αυτές οι μηχανές μπορούν να σας προσφέρουν μια χαμηλού βαθμού καρδιαγγειακή άσκηση που θα μπορούσε να παράγει πολλά θετικά αποτελέσματα στην υγεία και την εικόνα του σώματός σας. Υπάρχει ένα στοιχείο δύναμης που εμπλέκεται στην πράξη του περπατήματος επάνω μια ατέρμονη πτώση των σκαλοπατιών, αν και, που οδήγησε ορισμένοι να αναρωτιούνται εάν το StairMaster τους θα μπορούσε να τους δώσει ογκώδη πόδια. Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη αυτού του είδους άσκησης, το μυϊκό φορτίο δεν είναι ένα από αυτά.

Βίντεο της Ημέρας

Προέλευση του Μύθου

Όταν χρησιμοποιείτε μια μηχανή αναρρίχησης στα σκαλοπάτια, τα πόδια σας τίθενται σε μεγάλο βαθμό επαναλαμβανόμενου στρες για αρκετά μεγάλα χρονικά διαστήματα. Για να αντιμετωπίσετε αυτή την πρόκληση, το σώμα σας αρχίζει να αντλεί περισσότερο αίμα στους εργαζόμενους μύες, ώστε να έχουν όλο το καύσιμο που χρειάζονται. Αυτό σημαίνει ότι τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια σας διαστέλλονται για να κάνουν χώρο για το υπερβολικό αίμα και οι μύες σας μπορεί να διογκωθούν ακόμη και ως απάντηση στην πλημμύρα των θρεπτικών ουσιών. Για μια σύντομη περίοδο μετά την προπόνηση σας, τότε, οι μύες των ποδιών σας μπορεί να φαίνονται μεγαλύτεροι. Αυτή η αύξηση του μεγέθους είναι μόνο προσωρινή.

Αυτό που πραγματικά συμβαίνει

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το StairMaster είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού καρδιαγγειακής άσκησης. Ως εκ τούτου, οι στόχοι μιας προπόνησης σε αυτό το μηχάνημα είναι κυρίως η καρδιά και οι πνεύμονες σας, βελτιώνοντας την αντοχή σας. Δεδομένου ότι οι μεγάλοι μύες των ποδιών σας εμπλέκονται, θα κάψετε επίσης μεγάλες ποσότητες θερμίδων, οι οποίες, με τη σειρά τους, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτή η μείωση στο σωματικό λίπος θα περιλαμβάνει λίπος από τα πόδια σας, καθιστώντας τους μυς πιο ορατό και τονισμένο.

Πώς αναπτύσσονται οι μύες

Η οικοδόμηση των ογκωδών μυών, από την άλλη πλευρά, απαιτεί μια πολύ διαφορετική προσέγγιση. Οι μύες σας πρέπει να αντιμετωπίζονται σταθερά και σταδιακά σε μεγάλες χρονικές περιόδους. Επιπλέον, πρέπει να ακολουθηθεί μια εξειδικευμένη διατροφή που θα τροφοδοτήσει την αύξηση μυών. Οι ογκώδεις μύες δεν συμβαίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, και τα μηχανήματα αναρρίχησης στα σκαλοπάτια απλά δεν παρέχουν την αντίσταση που απαιτείται για την επίτευξη μόνιμης ανάπτυξης.

Αν θέλετε πολλά

Ενώ πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν ασκήσεις που πιστεύουν ότι θα παράγουν ογκώδεις μυς, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτός είναι ο στόχος ολόκληρης της προπόνησης. Εάν η ανάπτυξη των μυών είναι ο στόχος σας, να επιμείνετε σε βαριές, σύνθετες ασκήσεις, όπως η κατάληψη και η καθυστέρηση. Αυτοί οι ανελκυστήρες σας επιτρέπουν να προσθέτετε σταδιακά περισσότερο βάρος ενώ εμπλέκεστε σε μεγάλες ποσότητες μυϊκών ινών. Εκτός από την οικοδόμηση του μεγέθους των μυών σας, χρησιμοποιώντας όλες αυτές τις μυϊκές ίνες θα κάψει πολλές θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.