Κάνει το περπάτημα να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος γύρω από τη μέση σας;

Το περπάτημα καίει το υπερβολικό σωματικό λίπος. Ωστόσο, δεν στοχεύει το λίπος γύρω από τη μέση σας επειδή δεν μπορείτε να μειώσετε το σημείο. Για να καίτε λίπος γύρω από τη μέση σας - και παντού στο σώμα σας - κάνετε τουλάχιστον μια ώρα ζωηρής βάδισης κάθε μέρα. Αλλάξτε τη διαδρομή, το ρυθμό και το ύφος σας για να προσθέσετε νέες προκλήσεις, να δημιουργήσετε μυς, να αυξήσετε την αντοχή σας και να ενισχύσετε τη λίπανση. Εάν έχετε τραυματισμούς ή ιατρικά προβλήματα, μιλήστε με έναν γιατρό πριν εφαρμόσετε ένα σθεναρό πρόγραμμα περιπάτου.

Βίντεο της Ημέρας

Πεζοπορία

Για να καίτε αποτελεσματικά το λίπος και να κόψετε τη μέση της μέσης σας, πρέπει να περπατήσετε γρήγορα για μια παρατεταμένη περίοδο. Η βόλτα ή η στάση και η εκκίνηση δεν αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό αρκετά για να κάψετε πολλές θερμίδες. Περπατώντας ένα μίλι 30 λεπτών καίει μόνο 180 έως 270 θερμίδες την ώρα, ενώ το περπάτημα σε ένα μίλι 18 λεπτών καίει 275 έως 415 θερμίδες σε μία ώρα. Περπατήστε ένα προκλητικό μίλι 12 λεπτών και καίνε 585 έως 875 θερμίδες σε μία ώρα. Εάν κάψετε 500 θερμίδες με τα πόδια κάθε μέρα, χάνετε 1 λίβρες λίπους την εβδομάδα.

Αναρρίχηση

Αλλάξτε την προπόνηση με τα πόδια σας, καίνε περισσότερες θερμίδες και ενισχύστε την κοιλιά, τους μηρούς και τα μοσχάρια σας με αναρρίχηση λόφων, μέτριων βαθμών ή σκαλοπατιών. Αναρρίχηση σκάλες καίει 660 έως 980 θερμίδες ανά ώρα. Πεζοπορία μέχρι λόφους καίει 440 έως 655 θερμίδες ανά ώρα. Προσθέστε ένα σταθμισμένο πακέτο και καίτε 510 έως 765 θερμίδες σε μία ώρα. Επιπλέον, ο μυϊκός ιστός που προσθέτετε στο κάτω μέρος του σώματος αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείτε.

Διαστήματα ταχύτητας

Αυξήστε το λίπος που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης με το περπάτημα κάνοντας τα διαστήματα ταχύτητας. Ζεσταίνετε περπατώντας αργά και στη συνέχεια μέτρια. Μετά από 10 λεπτά, περπατήστε έντονα για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, σπάστε σε ένα σπριντ, τρέχοντας, τζόκινγκ, περπάτημα αγώνα, άλμα σχοινιού ή κάνοντας μια άλλη έντονη δραστηριότητα. Μετά από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, επιβραδύνετε την ανάπαυση, αλλά συνεχίστε να κινείστε. Επιστρέψτε στο δυναμικό σας περίπατο. Κάνετε διαλείμματα ταχύτητας κάθε πέντε λεπτά και ρυθμίζετε την καρδιακή συχνότητα, δημιουργείτε αντοχή και καίτε περισσότερο λίπος στην κοιλιά.

Ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας

Χρησιμοποιώντας την κατάλληλη φόρμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μειώνετε τις πιθανότητες τραυματισμού και ενισχύετε επίσης τους κοιλιακούς μυς σας, ώστε να φαίνεστε πιο αδύνατα γύρω από τη μέση σας. Εισπνεύστε βαθιά και συμβουλευτείτε τους κοιλιακούς μυς σας. Όταν εκπνέετε, κρατήστε τους μυς σας συμβεβλημένους. Η συστολή υποστηρίζει την πλάτη σας, ώστε να στέκεστε πιο ευθεία ενώ περπατάτε. Σταδιακά αυξάνετε τη δύναμη του πυρήνα σας, προσθέτοντας μυϊκούς ιστούς και τόνωση των κοιλιακών μυών.