Κάνει το περπάτημα ή το ποδήλατο ένα ποδήλατο κάψετε περισσότερο λίπος;

Η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στο σχήμα σας αυξάνει σημαντικά την απώλεια λίπους. Οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα και το ποδήλατο, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο κάψιμο ενός σχετικά μεγάλου αριθμού θερμίδων. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια τακτική ρουτίνα - όσο πιο συνεπής είστε, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.

Βίντεο της ημέρας

Λίπος καύσης

Η απώλεια αποθηκευμένου σωματικού λίπους απαιτεί να καίτε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Όταν το κάνετε αυτό, το σώμα σας πρέπει να διασπάσει το λίπος που αποθηκεύσατε για να χρησιμοποιήσετε ως καύσιμο. Κάθε 3, 500 θερμιδικό έλλειμμα που δημιουργείτε ισοδυναμεί με περίπου μία κιλό απώλειας λίπους. Κάθε άσκηση που ολοκληρώνετε αυξάνει τις συνολικές θερμίδες που καίτε και έτσι συμβάλλει στην καύση λίπους. Ως εκ τούτου, οι δραστηριότητες άσκησης που καίει περισσότερο λίπος είναι αυτοί που καίνε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων.

Περπάτημα

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε με την άσκηση εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, όπως το πόσο γρήγορα περπατάτε και το τρέχον σωματικό σας βάρος. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, ένα 160-lb. το άτομο θα κάψει περίπου 183 θερμίδες για κάθε 60 λεπτά με τα πόδια σε 2 μίλια / ώρα, και 277 θερμίδες περπατώντας στα 3. 5 μίλια / ώρα. Ένα 200-lb. άτομο θα κάψει 228 θερμίδες με τα πόδια σε 2 mph για 60 λεπτά, και 346 θερμίδες με τα πόδια σε 3. 5 mph.

Ποδηλασία

Οι θερμίδες που καίτε ενώ ποδηλατείτε είναι ελαφρώς υψηλότερες από ό, τι όταν περπατάτε. A 160-lb. άτομο καίει 292 θερμίδες ποδηλασία 10 mph για 60 λεπτά. Ένα 200-lb. το άτομο καίει περίπου 364 θερμίδες που οδηγούν στην ίδια ένταση για 60 λεπτά. Οι πιο έντονες βόλτες με ποδήλατο θα σας κάνουν να κάψετε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση δηλώνει ότι ένα 160-λίβρες. το άτομο που βόλτα στα 10 μίλια / ώρα θα κάψει περίπου 384 θερμίδες ανά 60 λεπτά και εάν είστε 200-λίβρες. θα κάψετε περίπου 438 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας 60 λεπτών.

Παράγοντες

Παρόλο που η ποδηλασία καίγεται ελαφρώς περισσότερες θερμίδες, κάνετε προσαρμογές εάν είστε πιο πιθανό να είστε σύμφωνοι με τις προπονήσεις σας με τα πόδια. Ωστόσο, αν κάνετε ποδήλατο ή περπατάτε, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου την επίδραση που έχουν οι διατροφικές σας συνήθειες στην επιτυχία της καύσης λίπους. Μπορείτε να ακυρώσετε γρήγορα τις θερμίδες που κάνατε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, καταναλώνοντας ή τρώγοντας ποτά και τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας όλη την ημέρα. Οι προπονήσεις σας δεν θα είναι αποτελεσματικές στην καύση λίπους εκτός αν δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα.