Κάνει Walking Ενισχύσει Hamstrings ή Quads;

Το περπάτημα όχι μόνο βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία, αλλά είναι επίσης μια άσκηση που φέρει βάρος που ενισχύει τα οστά σας. Κατά τη διάρκεια της κίνησης του περπατήματος, ενεργοποιείτε πολυάριθμους μυς στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των hamstrings και τετρακέφαλων.

Βίντεο της ημέρας

Οφέλη από το περπάτημα

Όταν περπατάτε, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή σας γίνεται πιο έντονη και μπορεί να σπάσετε έναν ιδρώτα. Αυτό με τη σειρά του προωθεί την απώλεια βάρους και αυξάνει την αεροβική σας ικανότητα. Επίσης, δουλεύετε τα hamstrings και τα τετρακέφαλα, έτσι ώστε και οι δύο μύες να γίνουν πιο δυνατοί. Τα hamstrings κάθονται στο πίσω μέρος των μηρών και τα τετράκλινα κάθονται μπροστά.

Φυσιολογία της Πεζοπορίας

Τα hamstrings σας ενεργοποιούνται στη φάση επέκτασης και την έναρξη της φάσης ταλάντωσης του ποδιού όταν κάνετε ένα βήμα. Αυτές οι κινήσεις είναι γνωστές ως επέκταση ισχίου και κάμψη στο γόνατο. Τα τετράγωνα λειτουργούν για να κάμψουν τους γοφούς και να επεκτείνουν τα γόνατα. Η κάμψη του ισχίου πραγματοποιείται όταν μετακινείτε το μηρό σας προς το στομάχι σας. Η επέκταση του γόνατος πραγματοποιείται όταν ισιώσετε το πόδι σας. Όλες αυτές οι κινήσεις εμφανίζονται ενώ περπατάτε, γι 'αυτό και εργάζεστε και στις δύο μυϊκές ομάδες.

Πρόσθετοι Μύες Εργάστηκαν

Το περπάτημα λειτουργεί επίσης αρκετούς άλλους μυς σε όλο το σώμα. Οι καμπτήρες του ισχίου, επίσης γνωστοί ως iliopsoas, τρέχουν από το κάτω στομάχι μέχρι τους μηρούς. Εργάζονται κάθε φορά που κάμπτεστε το ισχίο σας. Τα μοσχάρια, τα οποία αποτελούνται από τους γαστροκνήμους και τους μύες του πέλματος, κάθονται στο πίσω μέρος των κάτω ποδιών και ενεργοποιούνται όταν πιέζετε το έδαφος με το πόδι σας. Αυτό ονομάζεται πελματική κάμψη. Η ορθική κοιλιακή χώρα, οι λοξότμητοι και οι σπειροειδείς στύλοι βρίσκονται στον πυρήνα του σώματος. Συνάπτουν όλοι μαζί για να διατηρήσουν το σώμα σας σταθερό και να παράγουν δύναμη. Η ορθική κοιλιακή χώρα βρίσκεται στο στομάχι, οι λοξότμητοι περνούν κάτω από τις πλευρές του σκελετού και οι σπειροειδείς στύλοι εκτείνονται στην σπονδυλική στήλη.

Κόλπα για να κερδίσετε περισσότερη δύναμη

Το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος ενισχύει τα hamstrings και quads, αλλά μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα προσθέτοντας αντίσταση στο σώμα σας. Ένα ζυγισμένο γιλέκο είναι μια καλή επιλογή επειδή το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και μπορείτε να το προσαρμόσετε από το φως στο βαρύ. Περπατώντας στους λόφους είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την εργασία στους μηρούς σας. Πρακτική περπατώντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Εάν χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο για το περπάτημα προπονήσεις σας, αυξήστε την κλίση.

Μορφή περιπάτου

Η κατάλληλη φόρμα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά το περπάτημα, όπως ακριβώς και η άσκηση με βάρη. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω, το στήθος επάνω και το βλέμμα σας σταθερό προς τα εμπρός ανά πάσα στιγμή. Μετακινήστε τα χέρια σας με σταθερή κίνηση και σπρώξτε δυνατά από το έδαφος με τα πόδια σας.

Συμβουλές σχετικά με την κατάρτιση βάρους

Το περπάτημα δεν θα κάνει τα hamstrings σας και τα quads μεγάλα.Αν αυτός είναι ο στόχος σας, εκτελέστε ασκήσεις ασκήσεων βάρους που περιλαμβάνουν κάμψη και επέκταση του ισχίου και κάμψη και επέκταση του γόνατος. Οι κοπές, οι πιέτες των ποδιών, οι σκάλες, τα κλιπ, οι επεκτάσεις των ποδιών και οι μπούκλες των ποδιών λειτουργούν καλά. Χρησιμοποιήστε μια βαριά αντίσταση για να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της προόδου.