Η Yoga Flatten Your Stomach;

Γιώργοι, χαίρεσαι! Μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να συμβάλει σε ένα πιο επίπεδη, ισχυρότερο στομάχι, καθώς οι περισσότερες από τις στάσεις απαιτούν από εσάς να χρησιμοποιήσετε τους μυς για την σταθεροποίηση. Η συστροφή και η κάμψη που εμπλέκονται στη γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φούσκας που κάνει το μεσαίο σας look γεμισμένο.

Βίντεο της Ημέρας

Εάν έχετε ένα στρώμα λίπους που καλύπτει τους μυς σας, ωστόσο, θα πρέπει να χάσετε πρώτα για να δείτε τυχόν αποτελέσματα στομαχισμού του στομάχου από την πρακτική σας. Συμπεριλάβετε τη γιόγκα ως μέρος ενός συνολικού σχεδίου για να χάσετε βάρος, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι το μόνο μέρος.

Εμπόδια σε ένα επίπεδο στομάχι

Ένα στομάχι "poochy" συχνά προκύπτει από υπερβολικό λίπος. Είναι συνηθισμένο να αποθηκεύετε λίπος, που συσσωρεύεται από την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας φαγητού και πολύ μικρής κίνησης, σε αυτήν την περιοχή. Το απαλό και κοκκινωπό υποδόριο λίπος της κοιλιάς σας βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και παρουσιάζει μικρό κίνδυνο για την υγεία, αλλά μπορεί να κάνει τα τζιν σας σφιχτά.

Η περιοχή του στομάχου σας είναι επίσης το σπίτι του σπλαχνικού λίπους, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα και εκκρίνει ενώσεις που προκαλούν φλεγμονή και κίνδυνο ασθένειας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, οι ορμόνες και η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών συμβάλλουν συχνά στην ανάπτυξη σπλαχνικού λίπους.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην φέρουν πολύ υπερβολικό βάρος στο στομάχι τους, αλλά υποφέρουν από αέριο και φούσκωμα που κάνει μια κατ 'άλλο τρόπο επίπεδη κοιλιακή ματιά γύρω και αισθάνονται άβολα. Εάν ο φούσκωμα είναι χρόνιος, μιλήστε στο γιατρό σας. συχνά, οφείλεται σε διατροφικές επιλογές, το κάπνισμα ή στην αφθονία των ανθρακούχων ποτών.

->

Το σκάφος θέτει μπορεί να ακούγεται χαλαρά, αλλά δεν είναι καθόλου εύκολο! Φωτογραφική πίστωση: nfedorova / iStock / Getty Images

Θερμική καύση της Γιόγκα

Θέτει, όπως σκάφος, σανίδα και πολεμιστής III, σίγουρα ενισχύει τους μυς της κοιλιάς σας. Αλλά, δεν μπορείτε να δείτε αυτούς τους ισχυρούς κοιλιακούς, αν έχετε λίπος που τους καλύπτει. Η καρδιαγγειακή άσκηση - ειδικά σε διαστήματα υψηλής έντασης - καίει μεγάλες θερμίδες, οπότε το σώμα σας πρέπει να βουτήξει στα αποθέματα λίπους για ενέργεια.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος του 2008 για την Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση έδειξε ότι η άσκηση έντονης έντασης ήταν ανώτερη στη μείωση του συνολικού λίπους, ειδικά του υποδόριου και του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς.

Παρόλο που μια έντονη κατηγορία βινυάσας ή Ashtanga μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αναπνευστικός, ιδρωμένος και δαπανημένος - δεν αυξάνει συνήθως τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως το τζόκινγκ ή το άλμα.

Η Γιόγκα δεν καίει θερμίδες όπως το έντονο καρδιο. Σε μια ώρα εργασίας, μια γυναίκα 150-λιβρών, 5 ποδιών και 5 ιντσών καίγεται:

• 189 στην Hatha yoga, με μεγαλύτερη διάρκεια κράτησης και βαθιά αναπνοή
• 351 στην Ashtanga yoga, που περιλαμβάνει αυστηρές ροές από στάση στη στάση
• 576 ποδηλασία βουνού
• 684 τρέξιμο 6 mph

Εάν δεν καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να σας δώσει απίστευτη δύναμη πυρήνα αλλά όχι να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος για να δείτε ένα επίπεδο στομάχι.Προσπαθήστε είτε να κόψετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας είτε να συμπεριλάβετε περισσότερα καρδιο στην ρουτίνα άσκησής σας.

Δυνατότητα οικοδόμησης μυών γιόγκα

Το μεγαλύτερο ποσοστό μυών που μεταφέρετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε όλη την ημέρα. Μια ενεργή άσκηση που περιλαμβάνει πολλές στάσεις στάσης και χαιρετισμούς ήλιου μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης στον πυρήνα, τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας.

Εντούτοις, μπορεί να μην είναι αρκετό για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να τονώσετε τις ορμόνες καύσης του λίπους για να σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον λάσπη και να πετύχετε ένα επίπεδο στομάχι. Η ενσωμάτωση της κατάρτισης δύναμης με βαριά αντίσταση, όπως αλτήρες ή kettlebells, που εκτελούνται σε σχεδόν κόπωση, χτίζει μυς με τέτοιο τρόπο ώστε το σωματικό βάρος της γιόγκα δεν μπορεί.

->

Η ησυχία και η ηρεμία της γιόγκα μειώνει το άγχος. Φωτογραφία Credit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images

Τι μπορεί να κάνει η Γιόγκα

Ωστόσο, μην παραδώσετε το χαλάκι σας ακόμα. Μια μελέτη του 2015 για τη Διαβιολογία και το Μεταβολικό Σύνδρομο έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι με μεταβολικό σύνδρομο - ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς - που ασκούσαν τακτικά γιόγκα για ένα χρόνο παρουσίασαν μείωση στο σπλαχνικό λίπος και στο συνολικό μέγεθος της μέσης.

Δεν έλαβαν ένα επίπεδο στομάχι, καθαυτό, αλλά βελτίωσαν την υγεία τους και μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Αυτή η επίδραση στο σπλαχνικό λίπος μπορεί να σχετίζεται με την ικανότητα της γιόγκα να μειώνει το στρες και τις επιδράσεις των φλεγμονωδών ενώσεων (γνωστές ως αδιποκίνη και κυτοκίνες) και τη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας, σύμφωνα με ανασκόπηση του 2014 στην Indian Journal of Medical Research.

Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν επίσης να ανακουφίσουν την πεπτική δυσφορία - όπως το αέριο και τη φούσκωμα - που κάνουν ένα κατ 'άλλο τρόπο επίπεδο στομάχι να διαταράσσεται και να είναι μεγάλο. Το στρίψιμο δημιουργεί, όπως το περιστρεφόμενο τρίγωνο και η συστροφή ύπτια, ή θέτει ότι προσθέτουν πίεση στην κοιλιά σας, όπως η αιολική ανακούφιση που δημιουργούν ή το σκύλο προς τα κάτω, είναι αποτελεσματικά.

Αυτές οι θέσεις μπορεί να είναι αποτελεσματικές αν έχετε μια μαλακία τροφής από ένα βαρύ γεύμα ή ένα χρόνιο πεπτικό πρόβλημα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Διαβάστε περισσότερα: 11 Γιόγκα θέτει για να Detoxify το σώμα σας